Come farsi le barrette energetiche in casa

Pensate che le barrette siano troppo care? Ecco una ricetta per farvele da voi, in casa. Semplice e veloce, vi permette di risparmiare e allo stesso tempo di scegliere gli ingredienti migliori.

Qui trovate il sito di Gaia e Simone dove poter chiedere programmi personalizzati. Seguiteli anche su IG.

Ingredienti barrette

2 banane da circa 150 g ciascuna
150 g miele
100 g burro di arachidi
375 g muesli alla frutta
Opzionali: 2 g cannella, 2 g sale da cucina

Valori nutrizionali barrette (per barretta da 60 g)

Kcal 205
Carboidrati 30 g
di cui zuccheri 17 g
Grassi 6 g
di cui saturi 1 g
Proteine 5 g
Fibre 4 g
Sale 0.2 g

Calcoli costo barrette

Costo barrette industriali da 60 g: 1.90€
Costo nostra barretta BIO da 60 g: 0.50 €
Costo nostra barretta da 60 g: 0.35 €

Ipotesi: utilizzo 2 barrette per ogni allenamento, lungo 4 ore; faccio 4 allenamenti a settimana (periodo di picco)
– utilizzo 32 barrette al mese
Risparmio mensile: 45 € se barrette BIO, 50 € se barrette non bio

Commenti

andry96

05/10/2021 19:43:31

longjnes:

quelle che uso io che hanno meno grassi (pura frutta mela/datteri e cannella) e che forse arrivano prima alle gambe ne hanno 0,2gr di grassi, 38gr di carbo(27 di zuccheri della frutta), 4 di fibre, 1 di proteine. circa 150Kcal totali

quelle che preferisco però (sempre alla frutta, ma caricate con cocco e semi di cacao)ne hanno 5 di grassi, 25gr di carbo (di cui 24 di zuccheri della frutta), 8gr di fibre e 3gr di proteine . 170kcal totali

Marca?
alpinebike

06/10/2021 06:11:26

andrea:

Grazie! bella idea, ma sopratutto più sana dei prodotti industriali. Unica pecca è come "confezionarle" per non fare casino nella tasca della maglia.
Alla fine un pezzo di torta della nonna, oppure una fetta di pane con philadelphia e marmellata andrebbe bene lo stesso?!

Puoi confezionarle con pellicola da cucina o alluminio, chiaramente sarà più difficile aprirle rispetto alle barrette industriali. Sì, andrebbero bene anche la torta della nonna o una fetta di pane con philadelphia e marmellata!
alpinebike

06/10/2021 06:25:04

longjnes:

Bel servizio
ma se sostituisco il muesli (che contiene anche cereali) con frutta secca e basta (datteri, uvetta, mele, albicocche o prugne ) e tolgo la banana(che non mi fa impazzire) che succede, va bene lo stesso?
grandi.
Ma quindi non è vero come ha detto qualcuno che il canale era una marchetta alla enervit :-)xxxx o lavorano per chiguita:mrgreen::mrgreen:

Se togli la parte di cereali ti mancano i carboidrati complessi, hai solo zuccheri semplici (dati da frutta essiccata/disidratata e miele), quindi agiranno in fretta ma ti copriranno per poco tempo durante l'allenamento. Puoi omettere la banana avendo già il burro di arachidi che fa da legante. Comunque no, non lavoriamo né per Enervit né per Chiquita :-)xxxx