BDC Mag

Tra gli utilizzatori assidui del nostro Training Camp, c’è un utente che si è distinto per la costanza nel pedalare, tanto da essere sempre tra i primi, se non in testa, alle classifiche mensili sia per km pedalati che dislivello (solo in questa prima metà di ottobre ha già collezionato oltre 2100km e 30.000mt di dislivello): si tratta di Barce, utente storico (iscritto nel 2007) del nostro forum.

Ci è venuta quindi la curiosità di fargli qualche domanda.

Bdc-mag (Bdc): Ci dici un po’ di te? Cosa fai?
Barce: Sono nato alla Spezia il 31/07/72, pertanto ho 51 anni suonati, risiedo a Beverino provincia della Spezia nell’entroterra e nel verde della Val di Vara. Un luogo strategico in quanto la sua collocazione mi permette di raggiungere in inverno la Versilia, le 5 Terre e il Golfo della Spezia dove le temperature sono un po’ più miti ed in estate si può spaziare dalla Lunigiana, Garfagnana sino alla Val di Taro e Valle dell’Aveto, insomma se si vuole pedalare lo si può fare 365 giorni l’anno. Sono celibe, lauretomi in ingegneria civile ho fatto prima la libera professione e dopo aver passato un concorso pubblico sono entrato nella pubblica amministrazione dove ora mi occupo di difesa del suolo.

Bdc: Tutti ormai ti conoscono per i giri ed i km che fai. Ci puoi dire di piu’ a riguardo? Ti alleni per degli obiettivi? Per il piacere di farlo? Come decidi dove andare e cosa fare?
Barce: Diciamo che fino al periodo pre-pandemia mi allenavo per correre, in media facevo 35 – 40 corse all’anno, quindi nella media di un amatore attivo, per lo più cronoscalate, cronometro in piano, ciclosccalate e qualche gara in circuito con arrivo in salita. Le Granfondo le abbadonai nel 2015. Post-pandemia con l’interruzione delle competizioni ho cominciato a fare giri, quando è stato possibile, per il piacere di farlo ed anche con l’obiettivo di macinare più km possibile vedendo come il fisico potesse recuperare. I miei giri sono quasi sempre i soliti e decido in base alla condizione; in genere non faccio grande intensità, si vede dalle medie, in questa maniera riesco ad uscire anche per più giorni di seguito (nel periodo delle ferie estive).

Bdc: Quando hai iniziato ad usare Training Camp? Perché? Ti trovi bene?
Barce: Ho iniziato a settembre, in quanto utente di BDC forum mi sono detto perchè non scaricare gli allenamenti cosi magari altri utenti vedono i percorsi e possono farli. I miei lunghi sono alla portata di tutti, scelgo strade possibilmente messe bene.

Bdc: Usi anche altre app per caricare i giri che fai?
Barce: Come app uso Garmin Connect che scarica su Strava.

Bdc: Ci parli del tuo equipaggiamento?
Barce: Ho varie bici tutte con freno a cerchio, forse comprerò una bici con freno a disco a fine 2024 o nel 2025, vediamo cosa propone Trek, oppure penso ad una V4 Colnago o Specialized Sl8, penso che ora la tecnologia del freno a disco sia matura. Le mie bici sono due C64 Sram Red Etap misura 48s (telaio che mi piace troppo infatti mi sono regalato il secondo per il 50esimo compleanno), Trek Emonda 54 Durace Di2 11V, Trek Madone 6 Red Etap, Trek Madone 7s Durace Di2, Argon E118 Crono Sram Red ETap. Per il vestiario scarpe Bontrager XXX con le quali mi trovo molto bene e Caschi Salice e Bontrager Velocis.

Su tutte bici Selle San Marco Superleggera con carro in carbonio, tranne che sulla C64 Nera su cui ho la Selle Italia con carro sempre in carbonio. I pedali sono tutti Look Keo Blade Carbon Ti tranne che sulla C64 Nera dove ho montato e mi sto trovando molto bene gli Exustar Ti. Le pieghe sono tutte le Deda presa Superleggera sulle Trek (tranne il Madone 6 che ha la sua integrata), mentre sulle C64 ho la Deda 35 superleggera. I movimenti centrali sono tutti in acciaio tranne sulle C64 dove ho montato i cyclingceramic (dove non ho riscontrato alcun giovamento se non una durata forse maggiore) e le corone Carbon Ti.

Il reparto ruote è vario, mi sono trovato molto bene con le Prime Black Edition, ho recentemente acquistato le Campagnolo Bora WTO 45mm, entrambe Prime e Campy sono in carbonio. Ho anche le Racing 0 e le 0 Nite e Fulcrum 3 con pacco pignoni sino a 30 per le salite un po’ più dure. I rapporti sono su tutte 52×36, con pacco pignoni in genere 11-28 (Ultegra, Durace, Force o Red dipende dalle ruote) appunto sulle Racing 3 ho un 11-30 ed a disposizione 11-32 se volessi affrontare qualche salita dura tipo Zoncolan o Mortirolo che erano in programma quest’anno ma purtroppo sono saltate in estate per motivazioni familiari e qualche acciacco.

Bdc: Visti i km cambi spesso componenti per usura?
Barce: Per i ricambi riporto tutto su una semplice tabellina Excel, dove metto i km dei vari componenti soggetti maggiomente ad usura catena, mov. centrale, serie sterzo, cuscinetti ruote. La manutenzione la curo personalmente, unica cosa che non ho è un centra ruote che prossimamente comunque ho già messo nella lista della spesa.

Bdc: Come ti alimenti? In particolare pre/post giro.
Barce: per l’alimentazione in genere per uscite sino alle 3 ore nulla, solo sali Mg e K nella borraccia nel periodo caldo. Per uscite più lunghe faccio una colazione abbastanza leggera (in quanto esco praticamente dopo aver mangiato) un vasetto di yogurt greco 0% grassi da 150gr e 10gr di proteine del siero del latte con una tazza di latte scremato 125ml ed un caffè. Dopo circa 2h una barretta proteica (in genere la protein Deal) ed ogni ora almeno una barretta carbo e/o fruttino Zuegg o Marmellatina Hero da 25gr (non prendo più gel) intervallata da una bella crostata e caffè al bar quello è d’obbligo. L’ultima ora altra barretta proteica per iniziare il recupero.

A pranzo post allenamento 100gr di pasta condita con sugo di pomodoro oppure olio e parmigiano oppure da buon Ligure pesto alla Genovese, frutta di stagione, 50gr di pane integrale ed 20gr di avocado. Posso sostituire la pasta con zucca mantovana e patate americane al forno. Alla sera completo il recupero con la parte proteica 150gr di petto di pollo oppure tartare di manzo 100gr e/o frittata con due uova o 250gr di albume. Il tutto accompagnato da 50gr di pane integrale con contorno abbondante di verdura. Spuntino pre nanna 150gr di Yougurt Greco 0% grassi. Cerco nei giorni di uscite lunghe di stare su un assunzione di circa 2gr/proteine per kg, circa 120gr ora sono un pò su di peso 63kg, un assunzione ben maggiore dei 0.8gr/kg che si dovrebbero assumere comunque normalmente.

Bdc: grazie Barce!

Volete entrare in classifica e magari battere Barce per chilometraggio e/o dislivello percorsi? Caricate le vostre attività su Training Camp. Potete farlo automaticamente da Garmin abbinando il vostro profilo di Garmin Connect a quello di TC (nel vostro profilo utente/impostazioni) sia dal sito che dall’app. Quest’ultima è gratuita sia per Android che per iOS. Altrimenti potete caricarle manualmente dal sito cliccando sul simbolo + accanto al vostro nome.