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Questa settimana andiamo a conoscere uno “scalatore scattista” come si definisce lui stesso: minaroby.

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-Bdc-forum: Puoi presentarti brevemente?

-minaroby: mi chiamo Roberto Minacapelli,sono alto 1,69mt e peso 62kg, nato in Germania e poi trasferitomi in Italia con la famiglia,sono un infermiere professionale,un lavoro che negli anni passati mi ha permesso di allenarmi molto, ma gareggiare poco per via dei turni. Da un paio di anni invece lavoro o di mattina o di pomeriggio con tutte le domeniche libere, per cui perchè non approfittarne !!!

Adesso vivo a Enna, in Sicilia, e malgrado si possa pensare ad un clima mite ho la sfortuna/fortuna di abitare a 1000m slm: Bello d’estate lontano dalla calura, ma d’inverno mi sembra di stare in Alta Badia.

-Bdc: Quando hai iniziato con la bici? Perché?

-minaroby: ho iniziato a correre in bici a 10 anni, ma anche prima diciamo che ero più in bici che a piedi. Mi sono fatto tutte le categorie giovanili poi allievo ed infine juniores,quando finalmente decisi di trsferirmi al “nord” per provare ad iniziare una carriera ciclistica, ma proprio nel più bello, quando i sogni stavano per realizzarsi, un auto mi investì causandomi diverse fratture,così smisi di correre per diversi anni. Non rimpiango nulla perchè nel frattempo ho iniziato a lavorare e mi son fatto una famiglia ed iniziai nuovamente ad allenarmi nel varesotto dove lavoravo. Facevo tranquillamente i miei 1000km al mese,quando ad un tratto dopo essermi trasferito a casa mia in Sicilia incontrai un amico vecchio compagno di squadra che mi invitò a correre una gf,correva l’anno 2000,ripresi a correre a 30 anni suonati e non mi sono più fermato.

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-Bdc: Puoi riassumere i tuoi risultati ciclistici?

-minaroby: da piccoletto vincevo le garette a circuito,ma credo fosse più per la spericolatezza che mi distingueva,andavo bene da juniores anche se non ero seguito da nessuno,dal 2000 in poi le più grosse soddisfazioni,  è da grande che ho imparato tante cose, come allenarmi e come alimentarmi. Ho vinto diversi campionati regionali strada,gran fondo,conometro sia individuali che a squadre e cronoscalate,circa una ventina in tutto,le più belle vittorie come 1°assoluto lo scorso anno in due gf e quest’anno anche un campionato italiano cronoscalata centro sud. Le cronoscalate meritano un discorso a parte,è una specialità che amo tantissimo e che mi piace preparare in maniera maniacale.

Posso concludere dicendo che questo è uno sport che ho subito amato,adesso a 43 anni conosco bene i miei limiti e dove posso arrivare, felice di quel che faccio, mi alleno tutti i giorni, non riesco a stare fermo ed in alcuni momenti della mia vita è stato un modo per staccare la spina dalle preoccupazioni e liberare la mente.

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-Bdc: prima dicevi che prepari le cronoscalate in modo maniacale. Puoi dare qualche dettaglio in più? Cos’è che curi particolarmente?

–minaroby: praticamente tutto. La preparazione ha inizio 1 mese prima della gara: Faccio un primo sopraluogo della salita, la visiono in auto e controllo le pendenze,guardo di quanti km è composta e la suddivido in più parti (faccio i segni a terra con la bomboletta ogni 3km ma non ditelo a nessuno 🙂 ); dopo accurato riscaldamento la faccio una prima volta in bdc, riscendo e la faccio a tempo. Dopo di che trovo una salita similare nelle mie zone e per quattro settimane vado su e giù per tre volte la settimana seguendo diverse modalità, differenti per ogni settimana,ovviamente da questo momento inizia anche la dieta ferrea,riesco a perdere 1kg a settimana con uscite a digiuno la mattina presto ed uscite pomeridiane a fondo lento per bruciare grassi (anche due uscite al giorno). L’ultima settimana si torna alla salita originale cercando le differenze con la prima volta, cercando le sensazioni giuste e rendendomi conto dove poter guadagnare e lavorarci sopra. Ovviamente tutta questa tiritera non per tutte le cronoscalate,magari quella più importante a cui punto particolarmente.

-Bdc: Corri per qualche squadra? Sei sponsorizzato?

-minaroby: sino allo scorso anno ho corso per il Team Meca di Villafranca Tirrena,una delle migliori squadre siciliane,mi passano un po’ di tutto e spese tutte pagate

-Bdc: Che tipo di corridore sei? Come ti definiresti?

-minaroby: sono uno scalatore scattista,mi piaccono però salite non lunghissime,sino a 10km sono in grado di farle a tutta,non disdegno i circuiti con strappi secchi e duri e riesco ad andare forte in salite brevi con pendenze importanti.

-Bdc: come ti alleni? hai un preparatore? un misuratore di potenza?

-minaroby: mi alleno seguendo diversi programmi che negli anni ho affinato ed adeguato al mio tempo libero ed ai miei tempi di recupero,inizialmente si,mi sono fatto fare diversi programmi ma poi ho fatto da solo,nel frattempo mi sono pure fatto un corso di direttore sportivo ed ho imparato molte cose. Non uso misuratore di potenza,non mi ci trovo,segue cuore e pedalate (bpm/rpm) riesco a gestirmi meglio e poi ripeto,negli anni ho imparato a gestirmi al meglio e non mi lamento.

-Bdc: quanti km fai all’anno?

-minaroby: in media da 16000 a 22000,cambia in base al numero di gf che preparo.

-Bdc: curi l’alimentazione in modo particolare? Se si, come?

-minaroby: l’alimentazione è una parte fondamentale della mia vita,prendo peso quando necessario e perdo peso quando mi serve (specie in prossimità delle cronoscalate) è una dieta molto vicino alla Zona ma con modifiche fatte da me stesso,è da anni che non entro più in crisi o soffro di crampi.

-Bdc: Qual’è un’impresa ciclistica che ti piacerebbe fare?

-minaroby: un bel giro d’Italia in autonomia e poi il sogno è quello della route 66.

–Bdc: che gusti hai in fatto di biciclette?

-minaroby: non ho gusti particolari in merito,un telaio,due ruote,il resto fa di contorno,mi piace il “vecchio” : In inverno esco con un telaio in acciaio e gruppo a 6 velocità,poi per la gara ho una bella scott cr1 consigliatami da diversi biomeccanici. A causa delle mie piccole protrusioni lombari,per cui telaio comodo da distanza. Le ruote devono essere leggere e rigorosamente con tubolari (adesso ho le fulcrum racing light) e tante altre che alterno in allenamento. Il gruppo è uno sram red e senza volerlo ho una bdc da 6,5kg.

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-Bdc: tu sei un moderatore di questo forum e tra i più “attivi”. Vuoi parlare un po’ di questa esperienza?

-minaroby: scoprii il forum per puro caso verso il 2005,non mi iscrissi subito ma lessi moltissimo e trovai molti argomenti interessanti inerenti le realtà che potevano essere più o meno differenti dalle mie. Mi è stato utile per capire molte cose che magari per molti erano ovvie e per me un po meno; poi nel 2007 mi iscrissi e dopo qualche anno mi fu chiesto di fare da moderatore (ser, prendetevela con lui) accettai di cuore e da allora il collegarmi al forum ed interessarmi alle problematiche ad esso legate divenne per me cosa normalissima. Grazie a questo mezzo ho avuto modo di conoscere tante persone vicine e lontane con cui ho stretto una grande amicizia,come Mario di Caltanissetta e Massimo di Brescia e per me è un onore far parte di questa grande famiglia.

-Bdc: C’e’ qualcosa che ti e’ piaciuto scoprire vedendo il forum da moderatore? E qualcosa che non ti e’ piaciuto?

-minaroby: il bello è stato quello di aver conosciuto e scoperto il forum in tutte le sue forme e sfaccettature, il passarci più tempo ed aver imparato a conoscere quasi tutti (nel bene e nel male). Il brutto è che per farlo funzionare bene, renderlo più fruibile, alle volte ci costringono a porci nei modi che non sono consoni al mio essere, aperto e gioviale. E’ sempre un peccato dare delle infrazioni alle persone, ma per fortuna ho trovato un ottimo staff, ottimi “colleghi”, ed amministratori in gamba ed ogni decisione è sempre presa di concerto, discussa e valutata.

–Bdc: Cosa cambieresti del forum?

-minaroby: personalmente non sono avezzo ai cambiamenti quando una cosa va bene,per cui assolutamente nulla.

-Bdc: dopo questa risposta penseranno tutti che sei prezzolato

-minaroby: hahahahaha !!!!!!!!!

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Grazie Roberto o-o