E' un articolo che ho letto tanto tempo fa e che non vado a rileggere perchè penso che quella formula vada bene per chi non fa sport o gioca a calcetto 1 volta a settimana. Io sto in bici più di 10 ore a settimana e 3 volte in palestra. Poi per non fare un torto ad Albanese (Antonio) vado a fare un calcetto con gli amici il lunedi sera... Cazzu iuuuuuu!
E' chiaro che dovrà individuare una quota inferiore a quella realmente necessaria per il fabbisogno.
Guarda, i fattori che fanno rallentare il metabolismo sono principalmente due:
- calo della massa magra
- aumentare dell'età, ma in gran parte in modo correlato al calo della massa magra (invecchiando si tende a perdere massa magra)
- dieta eccessivamente ipocalorica per tempi prolungati
Valuta tu se pensi di rientrare in una di queste categorie.
Guarda, i fattori che fanno rallentare il metabolismo sono principalmente due:
- calo della massa magra
- aumentare dell'età, ma in gran parte in modo correlato al calo della massa magra (invecchiando si tende a perdere massa magra)
- dieta eccessivamente ipocalorica per tempi prolungati
Valuta tu se pensi di rientrare in una di queste categorie.
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
per una persona che non soffre di patologie particolari, una buona regola quotidiana è quella di mangiare di tutto e un po', praticamente alzarsi da tavola con un po' di fame...sicuramente il risultato di perdere qualche Kilo in eccesso non è immediato, ma col tempo funziona davvero e poi ne giadagna anche la salute....Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
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190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
, 
) siamo tutti autorizzati a farlo :asd2:
Salve,
recentemente ho fatto un test di valutazione per impostare al meglio la stagione. Oltre al test di soglia ho fatto anche il test plicometrico.
Da quest'ultimo risulta che ho un 16% di massa grassa distribuita su un fisico da 1,90 metri per 94 chili.
Per arrivare agli obiettivi che mi sono prefissato mi è stato caldamente consigliato di perdere peso (10 kg come da titolo ma ne ero consapevole già da prima).
Per attuare codesto calo ponderale mi è stata consigliata una dieta formulata come segue:
Colazione:
The con 3 fette biscottate con marmellata o miele. (350 kcal)
Spuntino: un frutto
Pranzo:
200 kcal da ricavare 1 volta con 100gr. di affettato, 1 volta con uova, 1 volta con pesce, 1 volta con carni rosse e 2 volte con carni bianche.
+
190 kcal da verdura con olio di oliva
Spuntino: un frutto
Cena:
Minestrone di verdure + 190 kcal di verdura con olio di oliva
Pasta 100 gr. una volta a settimana.
Facendo un rapido calcolo dovrebbe trattarsi di una dieta da circa 1200 kcal quotidiane.
Vi chiedo è una dieta equilibrata o va corretta?
Grazie mille in anticipo a chiunque offrirà il proprio contributo
:asd: