Visto che tanti hanno l'ifon o telefonetti con android, io trovo utilissimo il programma "shape up" contakcal, diario alimentare con tutto il db di alimenti e la suddivisione dei macronutrienti.
Conoscenze di base per il dimagrimento.
- Creatore Discussione Ludobal
- Data di inizio
Da qualche parte devi iniziare. Inizia pure da qui, e vedi come va. Per me, con 2000kcal, perdi molto in fretta; troppo; dopo un po' secondo me fai fatica a tenerle, però potrei sbagliare.
In bici quante ore fai a settimana?
10 h bici a settimana circa!!! Vuol dire che tu consigli di rinunciare a 1000 kcal al giorno + quelle dello sport?
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.151
- 1.617
- 38
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
Io quando ho iniziato la dieta a inizio ottobre e pesavo 91.7 kg, la BIA mi dava un basale tra 1800 e 1900 kcal con 10 kg in sovrappeso. Sono alto 1.67.
Ehm... giova dice che -1000kcal al giorno è troppo.
Lo sport comunque penso sia escluso.
Scusa ma se è così come come sopravvive
E' quello che mi chiedo pure io!
Ma infatti si deve fare un piano più regolare e tutto gli verrà più semplice... Noi ciclisti che vogliamo dimagrire abbiamo la fortuna che il nostro sport ci pemrette di mangiare tanto e pertanto subire meno lo stress da dieta! Perchè andare a tagliare 1000 kcal al giorno in ogni caso?
Allora io avrei iniziato così:
Colazione: Thè + 5 fette biscottate + 1 cucchiaino di miele/fetta + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Pranzo: Pasta 100gr. + condimento, insalata 150 gr poco condita (olio oliva 1 cucchiaio + 2 gocce aceto balsamico) + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Cena: Verdura cotta al vapore (finocchi,patate,cavolfiore 200gr) + 1/4 vaschetta philadelphia + 1 mandarino + 1 kiwi.
Lo so ci sono poche proteine ma ieri a cena "dovevo" catar su gli avanzi della domenica
Colazione: Thè + 5 fette biscottate + 1 cucchiaino di miele/fetta + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Pranzo: Pasta 100gr. + condimento, insalata 150 gr poco condita (olio oliva 1 cucchiaio + 2 gocce aceto balsamico) + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Cena: Verdura cotta al vapore (finocchi,patate,cavolfiore 200gr) + 1/4 vaschetta philadelphia + 1 mandarino + 1 kiwi.
Lo so ci sono poche proteine ma ieri a cena "dovevo" catar su gli avanzi della domenica
Affatto, lo sconsiglio. Ma dato che qui finché non ci si sbatte la testa contro non ci si crede, tantovale che provi
Però c'è anche da dire che, per uno di 90kg, con il 16% di fat, un taglio di 1000 kcal si sente molto meno di quanto lo sentirebbe uno di pari massa grassa ma di 60kg.
quindi il tuo peso forma sarebbe 167cm x 81kg circa? o sei fatto di pietra o hai passato TANTI anni in palestra
Allora io avrei iniziato così:
Colazione: Thè + 5 fette biscottate + 1 cucchiaino di miele/fetta + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Pranzo: Pasta 100gr. + condimento, insalata 150 gr poco condita (olio oliva 1 cucchiaio + 2 gocce aceto balsamico) + 1 kiwi
Spuntino: 1 banana
Cena: Verdura cotta al vapore (finocchi,patate,cavolfiore 200gr) + 1/4 vaschetta philadelphia + 1 mandarino + 1 kiwi.
Lo so ci sono poche proteine ma ieri a cena "dovevo" catar su gli avanzi della domenica
più schifo di così non poteva fare, avrai il 90% delle calorie da carboidrati
linea guida ad occhio, non conto le calorie:
colazione: 500ml latte PS, 3fette con un filo di marmellata
spuntino. 80/100gr bresaola e frutto
pranzo: 100gr di pasta al pomodoro 200gr di carne/pollo/pesce
spuntino: come prima
cena: 200gr carne/pollo/pesce, 50gr pane, verdura cruda/cotta a volontà
a pranzo e a cena 1 (UN) cucchiaio d'olio EVO in TOTALE
almeno 2.5lt d'acqua al giorno
io non suggerisco mai integratori nel regime alimentare, perché poi spunta il decerebrato di turno e dire che parlo così perché li vendo...
metà del mercato degli integratori, sono appunto "alimentari", ti rendono cioè la vita alimentare più comoda, può usare barrette, proteine in polvere, bevande RTD, c'è tutto e il contrario di tutto
Ultima modifica:
"Una domanda.. tempo fa (parlo da ignorante in materia) ho visto uno strumento da un amico (mi ha detto che lo aveva preso negli usa) a braccio (con fascia elastica) che misurava le cal consumate. Sarebbe utile ma come si chiama e quanto costa?? Più che altro servirebbe per avere un monitoraggio completo quando non si fa attività fisica.."
Raga qualcuno sa niente??
Raga qualcuno sa niente??
Concordo. Carbo e picchi glicemici, vedo che mi hai letto! E io che ho passato 20 minuri a scriverti un post della madonna! Vai dal nutrizionista. Sei troppo ignorante per fare da te.
ERBike88
Apprendista Cronoman
Ave toro padano
....azzarola 10 kg mi diventi trasparente!!...in salita mi staccherai
La dieta consigliata da wnc è buona quella di prima troppo poco calorica e troppocarboidratosa
....puoi sostituire la bresaola con barette proteiche prendi quelle con pochi grassi e carbo, c'e ne sono di valide in commercio.
Giuro che ti ho letto, stamattina.
La giornata è, purtroppo quella di ieri.
La mia ignoranza la ammetto, non avrei raggiunto picchi di 12o kg nella mia vita se sapessi come alimentarmi correttamente
Ultima modifica: