Allenamento e post workout di oggi
- Creatore Discussione Braccio
- Data di inizio
Perdonami mi sono espresso male :
Caso A
finisco allenamento di 3h circa alle 12 , e pranzo alle 13
Caso B
finisco allenamento di 3h alle 13 e mangio subito dopo la doccia
Se manca un'oretta io faccio prioprio come te : shake proteine + banana appena arrivato, poi mi rimpinzo di pasta... questo vale nel caso di allenamenti lunghi..
Siccome io mi alleno al mattino presto poi mi faccio 200 g di yogurt magro con proteine whey + 100 muesli alla frutta non zuccherato + banana.
Buone pedalate
concordo, anche se a mio avviso cerchiamo di essere anche un minimo elastici, non credo che il nostro corpo si accorga quando mettiamo, le chiavi sulla toppa della portaSe manca un'oretta io faccio prioprio come te : shake proteine + banana appena arrivato, poi mi rimpinzo di pasta... questo vale nel caso di allenamenti lunghi..
Siccome io mi alleno al mattino presto poi mi faccio 200 g di yogurt magro con proteine whey + 100 muesli alla frutta non zuccherato + banana.
Buone pedalate
come puo essere vero anche il contrario, cioe è abbastanza normale che gli ultimi km gli ultimi 5 km, li facciamo molto blandemente....e dunque questi vanno considerati gia PW
ovviamene sono esagerazioni ma per far capire appunto un minimo di elasticità...
e cmq imho se nutriti bene all'interno delle tre ore non credo che il corpo necessiti di un cosi forte e tempestivo interevento nutrizionale.
Scusate ma sono confuso 
,
In questa fase della stagione io mi alleno sempre al mattino dopo colazione indipendente dalla tipologia di allenamento...
Vorrei capire come devo comportarmi appena scendo dalla bici : io pensavo che se il pasto fosse vicino alla fine dell'allenamento , mi faccio reintegro liquidi di aminoacidi ed eventualmente una banana per poi mangiare un pranzo ricco di cho e pro con pochi grassi.
Mentre se finisco allenamento lontano dal pranzo pensavo ad uno spuntino più sostanzioso (proteine nell'acqua + cereali + banana)....
,In questa fase della stagione io mi alleno sempre al mattino dopo colazione indipendente dalla tipologia di allenamento...
Vorrei capire come devo comportarmi appena scendo dalla bici : io pensavo che se il pasto fosse vicino alla fine dell'allenamento , mi faccio reintegro liquidi di aminoacidi ed eventualmente una banana per poi mangiare un pranzo ricco di cho e pro con pochi grassi.
Mentre se finisco allenamento lontano dal pranzo pensavo ad uno spuntino più sostanzioso (proteine nell'acqua + cereali + banana)....
infatti, cosa c'e' di confusoScusate ma sono confuso
In questa fase della stagione io mi alleno sempre al mattino dopo colazione indipendente dalla tipologia di allenamento...
Vorrei capire come devo comportarmi appena scendo dalla bici : io pensavo che se il pasto fosse vicino alla fine dell'allenamento , mi faccio reintegro liquidi di aminoacidi ed eventualmente una banana per poi mangiare un pranzo ricco di cho e pro con pochi grassi.
Mentre se finisco allenamento lontano dal pranzo pensavo ad uno spuntino più sostanzioso (proteine nell'acqua + cereali + banana)....
La linea generale è che finito il WO il nostro organismo apre una finestra temporale di 30 45 minuti (ma come detto non penso che bisogna essre cosi rigorosi) di metabolismo veloce e proficuo atto alla rigenerazione muscolare ed energetica (ho sbaglito tutti i termini ma spero di aver fatto passare il concetto), e dunque è consigliato appunto fare uno spuntino Proteico e di carbo
infatti, cosa c'e' di confuso
La linea generale è che finito il WO il nostro organismo apre una finestra temporale di 30 45 minuti (ma come detto non penso che bisogna essre cosi rigorosi) di metabolismo veloce e proficuo atto alla rigenerazione muscolare ed energetica (ho sbaglito tutti i termini ma spero di aver fatto passare il concetto), e dunque è consigliato appunto fare uno spuntino Proteico e di carbo
Ma lo spuntino può essere "unito" alla al pasto principale?
(tipo 200 di riso e albumi/pollo?)
appena sceso dalla bici, tra stretching, doccia, etc passano sempre 40-45 minuti. pertanto se mi sono alimentato bene durante il giro lungo, subito dopo prendo miele+whey e dopo 30 minuti mi faccio 100-120 gr di carbo.
quando, per necessità, subito dopo faccio un pasto completo con primo e secondo, non prendo le whey.
Negli sport di endurance, soprattutto se eseguiti a intensità elevate, la finestra metabolica, rimane aperta molto più di 30'-40' minuti.
Questi tempi valgono per sport tipo bb, dove c'è una reale necessità di rispettare determinati tempi, per ottimizzare i tempi di recupero e accellerare tempestivamente le scorte di glicogeno muscolare e non solo, vedi proteine o aminoacidi essenziali.
Ma non scordiamoci che più il cibo è solido e più lenta sarà l'assimilazione dei macronutrienti, per i naturali processi di digestione dell'organismo.
Ecco perché il pwo liquido è consigliato anche nel ciclismo, per dare un primo impatto al recupero.
Io la differenza la sento eccome tra il farlo e non, a patto che sia realmente liquido, specie quando k'allenamento è stato molto duro.
Attualmente il mio beverone magico è 500-600ml di H2O+saccarosio alla bisogna+potassio citrato+magnesio citrato+aminoacidi essenziali (nello specifico Big One)+ascorbato di sodio+glutammina.
Poi mi doccio, un po di stretching e passo al cibo vero, con prevalenza sempre di carbo, una fonte magra di proteine, pochi grassi e qualcosa di alcalinizzante, vedi verdure crude o altro, se ad esempio, mi mangio lo yogurth magro con tutto il resto.
Questi tempi valgono per sport tipo bb, dove c'è una reale necessità di rispettare determinati tempi, per ottimizzare i tempi di recupero e accellerare tempestivamente le scorte di glicogeno muscolare e non solo, vedi proteine o aminoacidi essenziali.
Ma non scordiamoci che più il cibo è solido e più lenta sarà l'assimilazione dei macronutrienti, per i naturali processi di digestione dell'organismo.
Ecco perché il pwo liquido è consigliato anche nel ciclismo, per dare un primo impatto al recupero.
Io la differenza la sento eccome tra il farlo e non, a patto che sia realmente liquido, specie quando k'allenamento è stato molto duro.
Attualmente il mio beverone magico
è 500-600ml di H2O+saccarosio alla bisogna+potassio citrato+magnesio citrato+aminoacidi essenziali (nello specifico Big One)+ascorbato di sodio+glutammina.Poi mi doccio, un po di stretching e passo al cibo vero, con prevalenza sempre di carbo, una fonte magra di proteine, pochi grassi e qualcosa di alcalinizzante, vedi verdure crude o altro, se ad esempio, mi mangio lo yogurth magro con tutto il resto.
imho tutto giusto , ma cmq bisogna prediligere cmq la parte proteica rispetto a quella dei carbo, dunque sempre a mio avviso 2 3 gr di BCAA "non" bastano , frse meglio un bibberone di wheyNegli sport di endurance, soprattutto se eseguiti a intensità elevate, la finestra metabolica, rimane aperta molto più di 30'-40' minuti.
Questi tempi valgono per sport tipo bb, dove c'è una reale necessità di rispettare determinati tempi, per ottimizzare i tempi di recupero e accellerare tempestivamente le scorte di glicogeno muscolare e non solo, vedi proteine o aminoacidi essenziali.
Ma non scordiamoci che più il cibo è solido e più lenta sarà l'assimilazione dei macronutrienti, per i naturali processi di digestione dell'organismo.
Ecco perché il pwo liquido è consigliato anche nel ciclismo, per dare un primo impatto al recupero.
Io la differenza la sento eccome tra il farlo e non, a patto che sia realmente liquido, specie quando k'allenamento è stato molto duro.
Attualmente il mio beverone magico
Poi mi doccio, un po di stretching e passo al cibo vero, con prevalenza sempre di carbo, una fonte magra di proteine, pochi grassi e qualcosa di alcalinizzante, vedi verdure crude o altro, se ad esempio, mi mangio lo yogurth magro con tutto il resto.
Hai ragione, la ragione per cui mi faccio il beverone è fondamentalmente fisiologica... arrivo con una FAME BESTIA dopo i lunghi e questo mi consente di arrivare al pranzo...concordo, anche se a mio avviso cerchiamo di essere anche un minimo elastici, ....
... e cmq imho se nutriti bene all'interno delle tre ore non credo che il corpo necessiti di un cosi forte e tempestivo interevento nutrizionale.
Per il resto ho letto cose (da me) condivisibili, solo appunto nell'ottica dell'elasticità, non dovremmo esagerare nell'attenzione al post-wkout, specie se l'indomani prevediamo scarico e quindi abbiamo tempo di reintegrare il glicogeno. Certo se prevediamo invece una settimana intensiva tipo training camp l'attenzione a quello e quando si mangia nel post WO diventa + importante
Sono entrambi fondamentali, per i motivi ampiamente specificati da me, nel post di apertura di questa discussione.
Io ho appunto specificato aminoacidi essenziali, non BCAA, specificando un marchio, Big One, che hanno un contenuto e un rapporto di aminoacidi essenziali perfetto.
Oltre tutto non producono scorie, l'assimilazione è pressoché totale.
Ora non ricordo i quantitativi esatti, ma con 5gr di big one (che sono il quantitativo che uso io), assimili piu AAE di qualsiasi whey
http://www.professionaldietetics.it/it/product/big-one/
Nessun intento di fare pubblicità, non ho alcun interesse a farlo, ma solo la volontà di informare nel dettaglio, di un prodotto con il quale mi trovo molto bene.
Se la moderazione lo ritiene opportuno, cancelli.
Nessun intento di fare pubblicità, non ho alcun interesse a farlo, ma solo la volontà di informare nel dettaglio, di un prodotto con il quale mi trovo molto bene.
Se la moderazione lo ritiene opportuno, cancelli.
Ultima modifica:
diciamo che non mi "fido" di marche che non espongono tutto lo spettro dei amminaocidi contenuti...Sono entrambi fondamentali, per i motivi ampiamente specificati da me, nel post di apertura di questa discussione.
Io ho appunto specificato aminoacidi essenziali, non BCAA, specificando un marchio, Big One, che hanno un contenuto e un rapporto di aminoacidi essenziali perfetto.
Oltre tutto non producono scorie, l'assimilazione è pressoché totale.
Ora non ricordo i quantitativi esatti, ma con 5gr di big one (che sono il quantitativo che uso io), assimili piu AAE di qualsiasi whey
Ma non mi fido non perche non buoni , ma perche non professionalemnte corretti diciamo.
Cmq ti "sfido" (in senso buono) a dimostrarmi che ci sono piu amminoacidi su 5 gr di prodotto rispetto che a 30 gr di whey
e cmq non so quanto altri amminoacidi essenziali, al di fuori dei bcaa contribuiscano alla prestazione sportiva.
Ovviamente accetto la sfidadiciamo che non mi "fido" di marche che non espongono tutto lo spettro dei amminaocidi contenuti...
Ma non mi fido non perche non buoni , ma perche non professionalemnte corretti diciamo.
Cmq ti "sfido" (in senso buono) a dimostrarmi che ci sono piu amminoacidi su 5 gr di prodotto rispetto che a 30 gr di whey
e cmq non so quanto altri amminoacidi essenziali, al di fuori dei bcaa contribuiscano alla prestazione sportiva.
POSOLOGIA GENERALE:
3-4 compresse al giorno prima dei pasti
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI:
mg/4 compresse
L- Leucina 1000
L- Lisina 520
L- Isoleucina 500
L- Valina 500
L- Treonina 280
L- Cistina 120
L- Istidina 120
L- Fenilalalina 80
L- Metionina 40
L- Tirosina 24
L- Triptofano 16
Come vedi lo spettro degli aminoacidi è esposto per intero eccome.
Parli di professionalità?
E' evidente che non hai la minima idea di che prodotto stiamo parlando.
Voi il link che ho postato non l'avete manco letto
Così diventa difficile confrontarsi.
Per chi ha voglia cerchi e legga:
"Gli aminoacidi: lettere di un alfabeto più antico della vita" e studi bene cosa è il NNU(Net Nitrogen Utilization) e poi ti sarà chiaro che 5gr di aminoacidi essenziali, che abbiano il giusto rapporto stechiometrico e rispettino il pattern aminoacidico umano, hanno un NNU del 99% contro un 48% delle uova di pollo crude o un 55/60% di un buon taglio di carne, il che tradotto in soldoni significa che 10gr di AAE corrispondo a 350gr di un buon taglio di carne.
Se per un sedentario questi dati sono solo accademia per uno sportivo, che ha esigenze metaboliche, ben diverse non è poco.
Fate i vostri conti e traete le vostre conclusioni, io non voglio mica convincere nessuno
Ma se ci si ferma solo a guardare il prezzo, che poi a conti fatti in realtà si risparmia pure, senza capire la validità di un prodotto, è inutile anche parlarne.
Penso che intendessero sul sito, è la cosa che ho cercato anch'io, ma non ho trovato, grazie per averlo postatoOvviamente accetto la sfida
POSOLOGIA GENERALE:
3-4 compresse al giorno prima dei pasti
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI:
mg/4 compresse
L- Leucina 1000
L- Lisina 520
L- Isoleucina 500
L- Valina 500
L- Treonina 280
L- Cistina 120
L- Istidina 120
L- Fenilalalina 80
L- Metionina 40
L- Tirosina 24
L- Triptofano 16
Come vedi lo spettro degli aminoacidi è esposto per intero eccome.
.
dunque con il mio buon bibitone di whey di cui ne conosco la provenienza, appunto il latte, corpro ampiamente lo spettro nelle qta quadruple alle tue, di cui ne conosci la certificazione Forse, ma non la provenienza
Alanina4,86 g
Arginina 2,47 g
Acido aspartico10,14 g
Cisteina2,64 g
Acido glutammico15,16 g
Glicina1,90 g
Istidina 1,73 g
Isoleucina4,20 g
Leucina11,54 g
Lisina8,82 g
Metionina1,73 g
Fenilalanina3,21 g
Prolina4,20 g
Serina4,12 g
Treonina 4,86 g
Triptofano1,90 g
Tirosina3,30 g
Valina4,12 g
Ti ho risopsto, con questi dati , perche questa era la mia domanda, nel senso che discutevamo che forse appunto fosse meglio un bibitone di whey, tu mi hai risposto che enl BigOne invece c'e' piu roba e migliore.....insomma
Alanina4,86 g
Arginina 2,47 g
Acido aspartico10,14 g
Cisteina2,64 g
Acido glutammico15,16 g
Glicina1,90 g
Istidina 1,73 g
Isoleucina4,20 g
Leucina11,54 g
Lisina8,82 g
Metionina1,73 g
Fenilalanina3,21 g
Prolina4,20 g
Serina4,12 g
Treonina 4,86 g
Triptofano1,90 g
Tirosina3,30 g
Valina4,12 g
Ti ho risopsto, con questi dati , perche questa era la mia domanda, nel senso che discutevamo che forse appunto fosse meglio un bibitone di whey, tu mi hai risposto che enl BigOne invece c'e' piu roba e migliore.....insomma
