Provo a risponderti anche se ho il dubbio di non aver capito bene la tua domanda.
Faccio un esempio di un mio allenamento settimanale. Ora sono in Build 1.
Allenamento per 10 ore settimanali.
Quando faccio un'uscita lunga inserisco al massimo 3 lavori specifici diversi.
Ad esempio su 3 ore (1 ora anaerobico - 1 ora resis.muscolare - 1 ora resistenza) usando gli esercizi indicati sul libro e li alterno in strada a seconda del percorso che mi si presenta (salite, pianure, discesa, traffico, etc ...).
Se nella settimana sforassi le 10 ore inserisco le ore in più come E2.
Ovviamente è sempre una mia interpretazione del libro, che ho cercato di personalizzare in base alle mie esigenze e non è detto sia giusta ....
Faccio un esempio di un mio allenamento settimanale. Ora sono in Build 1.
Allenamento per 10 ore settimanali.
Quando faccio un'uscita lunga inserisco al massimo 3 lavori specifici diversi.
Ad esempio su 3 ore (1 ora anaerobico - 1 ora resis.muscolare - 1 ora resistenza) usando gli esercizi indicati sul libro e li alterno in strada a seconda del percorso che mi si presenta (salite, pianure, discesa, traffico, etc ...).
Se nella settimana sforassi le 10 ore inserisco le ore in più come E2.
Ovviamente è sempre una mia interpretazione del libro, che ho cercato di personalizzare in base alle mie esigenze e non è detto sia giusta ....