Obbiettivo dimagrimento 2020

[never give up!]

Anche lo yogurt bianco smuove l'insulina come se si alzasse la glicemia...se si guardano questi aspetti il risultato è il medesimo...
Ci sono zuccheri, ma ci sono anche fibre e grassi...

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

L’ho scritto: latte di mandorle, frutta secca e biscotti.

Leggendo le etichette si scopre che tante marche aggiungono molti zuccher.

ma se togli il miele che cmq ha un IG piu basso , non penso che mandorle o alta frutta secca possa eccedere con IG, oltre ad essere fruttosio...

 

[nanomalefico]

Ieri uscita di gruppo di 96 km per un consumo di 1500 kcal e avrei dovuto magiare per un totale giornaliero di 4100 kcal ed invece ho mangiato per 2800 kcal (420g cho, 120g pro (2g x 60kg) e 28g grassi).
Ho notato un aumento di peso di quasi 1kg.
Giusto per capire è normale? e perchè succede questo?

 

[stambe]

Si, dopo uno sforzo intenso può essere... Questione di stress e ritenzione idrica...

 

[arwen]

Ieri uscita di gruppo di 96 km per un consumo di 1500 kcal e avrei dovuto magiare per un totale giornaliero di 4100 kcal ed invece ho mangiato per 2800 kcal (420g cho, 120g pro (2g x 60kg) e 28g grassi).
Ho notato un aumento di peso di quasi 1kg.
Giusto per capire è normale? e perchè succede questo?

normalissimo, io il giorno dopo aver fatto salite o giri molto impegnativi prendo anche due chili, che poi nel giro di una giornata se ne vanno, la maggior parte delle volte sono i muscoli che richiamano acqua dopo sforzi intensi.

 

[Nick_colnago]

Allora ragazzi diamo sfogo ai suggerimenti, appena finito la visita dal preparatore e a parte la prestazioni che sono migliorate (fanno sempre pietà ma meno pietà del solito ) l'unica piccolo neo è la percentuale di massa grassa che hol 7,2, per fare i perfettini dovrei andare sul 4,5/5 quindi eliminare quel chilo e mezzo di grasso ( sia ben chiaro si parla di piccolezze ma proprio per questo chiedo il vostro parere ). Diciamo che mangio davvero di tutto ed evito i dolci e schifezze in generale dove potrei limare questo chiletto? formaggio? frutta secca?...dai consigli grazie

 

[never give up!]

7.2???? body fat???

io starei fermo così...
io, quando va grassa (scusate il gioco di parole) sono al 10%...

 

[Nick_colnago]

7.2???? body fat???

io starei fermo così...
io, quando va grassa (scusate il gioco di parole) sono al 10%...

invece secondo me guardando anche la app che uso da qualche sett sono sempre abbondante di grassi, a fine giornata sono 60 carbo, 25 grasso 15 proteine....

 

[never give up!]

invece secondo me guardando anche la app che uso da qualche sett sono sempre abbondante di grassi, a fine giornata sono 60 carbo, 25 grasso 15 proteine....

che non va male, ma indipendentemente da questo, il mio discorso è riferito al fatto che se sei già a 7.2 % di body fat non vedo la ragione per scendere ancora...ammesso che quel dato sia corretto...

 

[senzasosta]

Allora ragazzi diamo sfogo ai suggerimenti, appena finito la visita dal preparatore e a parte la prestazioni che sono migliorate (fanno sempre pietà ma meno pietà del solito ) l'unica piccolo neo è la percentuale di massa grassa che hol 7,2, per fare i perfettini dovrei andare sul 4,5/5 quindi eliminare quel chilo e mezzo di grasso ( sia ben chiaro si parla di piccolezze ma proprio per questo chiedo il vostro parere ). Diciamo che mangio davvero di tutto ed evito i dolci e schifezze in generale dove potrei limare questo chiletto? formaggio? frutta secca?...dai consigli grazie

Nick da Bia il 7.2 è praticamente impossibile, diversamente vuol dire che sbagli qualcosa, già stare intorno al 10% vuol dire essere a livelli altissimi. Occhio che molte volte si cerca la prestazione nel peso, ma in realtà vengono a mancare i nutrienti essenziali e si peggiora la perforrmance.

 

[Nick_colnago]

che non va male, ma indipendentemente da questo, il mio discorso è riferito al fatto che se sei già a 7.2 % di body fat non vedo la ragione per scendere ancora...ammesso che quel dato sia corretto...

Il dato penso sia abb veritiero o cmq coerente nei due anni che mi segue, sicuramente non ne faccio una fissa era proprio per fare i perfettini....cmq sono sempre in forza mi sento bene e riesco ad allenarmi con costanza quindi non mi manca niente lo ribadisco

 

[catman]

invece secondo me guardando anche la app che uso da qualche sett sono sempre abbondante di grassi, a fine giornata sono 60 carbo, 25 grasso 15 proteine....

però se le prestazioni sono migliorate che bisogno c'è di perdere 1 kg?
probabilmente rischi solo di peggiorare
e cmq 7% è già ottimo...poi ogni fisico è diverso ma io per esempio se arrivo al 10 sono fermo

 

[Nick_colnago]

Nick da Bia il 7.2 è praticamente impossibile, diversamente vuol dire che sbagli qualcosa, già stare intorno al 10% vuol dire essere a livelli altissimi. Occhio che molte volte si cerca la prestazione nel peso, ma in realtà vengono a mancare i nutrienti essenziali e si peggiora la perforrmance.

e ma infatti lui stesso mi ha detto che stare sotto il 10 è già un buon risultato

 

[ValeXX]

Anche lo yogurt bianco smuove l'insulina come se si alzasse la glicemia...se si guardano questi aspetti il risultato è il medesimo...
Ci sono zuccheri, ma ci sono anche fibre e grassi...

Come mai lo jogurt bianco e lo yogurt greco pur avendo bassi IG smuovono l'insulina?

 

[never give up!]

Come mai lo jogurt bianco e lo yogurt greco pur avendo bassi IG smuovono l'insulina?

se mi chiedi a livello fisiologico non lo so esattamente perchè succede...
ma hanno fatto studi e ricerche che dimostrano questo, i latticini, soprattutto magri, hanno un alto indice insulinico
qualche info qui:

Indice Insulinico

L'indice insulinico esprime l'effetto di un dato alimento sui livelli ematici di insulina (insulinemia). Un alimento, quindi, si definisce ad alto indice insulinico quando aumenta notevolmente la concentrazione di insulina nel sangue. Viceversa, i cibi con basso indice insulinico non influenzano...

www.my-personaltrainer.it

 

[arwen]

Ieri uscita di gruppo di 96 km per un consumo di 1500 kcal e avrei dovuto magiare per un totale giornaliero di 4100 kcal ed invece ho mangiato per 2800 kcal (420g cho, 120g pro (2g x 60kg) e 28g grassi).
Ho notato un aumento di peso di quasi 1kg.
Giusto per capire è normale? e perchè succede questo?

Comunque fortunato che prendi "quasi un chilo"!
Io sabato mattina mi sono pesata appena sveglia, poi colazione con quattro cucchiai di avena, latte scremato e penso tre albicocche.
Poi giornata in falesia ad arrampicare tutto il giorno con tiri anche molto lunghi ed impegnativi. Non ho pranzato ma solo un po' di frutta disidratata e una birra a fine giornata. La sera non ho cenato, e domenica mattina ero due chili in più

 

[Nick_colnago]

Comunque fortunato che prendi "quasi un chilo"!
Io sabato mattina mi sono pesata appena sveglia, poi colazione con quattro cucchiai di avena, latte scremato e penso tre albicocche.
Poi giornata in falesia ad arrampicare tutto il giorno con tiri anche molto lunghi ed impegnativi. Non ho pranzato ma solo un po' di frutta disidratata e una birra a fine giornata. La sera non ho cenato, e domenica mattina ero due chili in più

@arwen come hai fatto ad arrivare al giorno dopo praticamente con una birra?

 

[arwen]

@arwen come hai fatto ad arrivare al giorno dopo praticamente con una birra?

anche un po' di frutta disidratata eh
diciamo che ho ancora un po' di scorte da utilizzare e il periodo di forte stress che sto passando mi ha tolto completamente lo stimolo della fame

 

[bagga]

era una birra molto grande

 

[nanomalefico]

Cmq mi sta capitando una cosa "strana", sto mangiando poco rispetto a come dovrei nel senso che, soprattutto nelle giornate di allenamento, invece di mangiare per circa 3000 kcal sto mangiando x 2000/2400 kcal e mi si è gonfiata la pancia.