Ellamiseria!!! Quanti km fai?????
Obbiettivo dimagrimento 2020
- Creatore Discussione pedalone della bassa
- Data di inizio
- Stato
- 9 Ottobre 2013
- 14.152
- 19.223
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
io ho un cellulare con un sistema operativo dell'ante guerra e Myfitnesspal non gira
no, io, a parte le uscite "lunghe" in bici o a piedi, non conteggio mai le calorie che brucio durante la giornata
1 perché devo/vorrei dimagrire ancora un po' e quindi preferisco essere prudenziale nel conteggio
2 perché il consumo è appunto una stima, e magari in realtà consumo molto meno
3 ho problemi alla tiroide (praticamente è in sciopero da 10 anni) e pertanto sicuramente consumo meno dei 2.300 che mi dà (e forse pure meno dei 2.100 su cui io mi baso)
4 credo che qualsiasi strumento ( io ho il mybrand del Decatlon al polso) sovrastimi. ieri, per esempio, tra attività al mattino + i passi fatti mi dava circa 8 km fatti e 350 calorie consumate
5 cerco di stare "abbondante" anche nel segnare i pesi (se di parmigiano ne metto 42 gr segno 50) perché tutto tutto credo sia impossibile segnare, e molte cose, magari inconsciamente, si lasciano passare via (la cipolla nel macinato di manzo di ieri non l'ho contata per esempio)
Tutte cose molto verosimili e corrette.
Uno che deve dimagrire il consumo da attività come la camminata non dovrebbe nemmeno contarlo (a meno che non stia facendo il Cammino di Santiago
). Questo spiega (anche) perché ci sono un sacco di signore di mezza età che stanno sempre in giro a camminare e non perdono un etto manco se le amputi un braccio.
Ho iniziato la fase invernale della preparazioen: rulli/bici (con PM), corsa e corpo libero con più attenzione a lavori ad alta intensità e forza rispetto al volume
Garmin Connect mi dà una media di circa 1.100 cal attiva al giorno
La nutrizionista cerca di tenermi l'IG basso con molte proteine e grassi moderati
A parte la prima settimana in cui avevo perennemente fame adesso sto quasi bene
Ok, tutto torna.
Ho chiesto non per interesse mio ma perché meglio specificare.
Qui c'è gente che non si allena o si allena molto poco e si domanda come mai con 2.000 kcal al giorno non perde peso
Se leggono che uno ha perso 2 kg in 3 settimane con 2.400 kcal/die + w.e. libero ripartono le estrazioni dei numeri del lotto
GiàTutte cose molto verosimili e corrette.
Uno che deve dimagrire il consumo da attività come la camminata non dovrebbe nemmeno contarlo (a meno che non stia facendo il Cammino di Santiago
Correndo tranquillo e non a tutta per un’ora arrivi a poco più di 500 kcal, figurati a camminare...
100?
Che deficit si fa così?
Io in ogni caso, almeno fino a gennaio, priviligerei il volume rispetto alla qualità, per la quale ci sarà tempo più avanti. Poi, ovviamente, dipende tutto dagli obiettivi.
Il mio preparatore non crede nel volume, oltre che fare volume sui rulli mi porterebbe a spararmi (sono in zona rossa) :D
PS 1.100 cal al giorno attive non sono tantissime, sono un'oretta o di corsa o di rulli fatta bene durante la settimane più qualcosa di più lungo nel weekend, niente di incredibile
Per gli interessati:
- consumo calorico nella corsa: peso in kg moltiplicato per i km percorsi (70 kg, 10 km -> 700 kcal). Se si vuole stare cautelativi togliere un 10% (fattore legato all'efficienza della corsa, più uno è abituato a correre meno consuma)
- consumo calorico nella camminata: stessa formula precedente, ma occorre togliere il 50-60%
Se segui le calorie, molto a spanne ed escludendo salite, circa 5 km camminati di buon passo (~1h), sono circa 300kcal, ovvero la metà di quel che si brucia, sempre molto a spanne, in 10 km di corsa lenta, sempre escludendo salite, anche perchè se dentro ci metti 500 D+ cambia tutto ovviamente...
Specialmente, aggiungo, se devi/vuoi dimagrire, da un punto di vista di gestione della fame è più semplice farlo con allenamenti brevi e intensi che con allenamenti lunghi (dove alla fine rischi di mangiare il frigo).
Lo spiegava bene tempo addietro anche @never give up!
Forse di buon passo 2.5 ore bastano, ma hai reso l'idea...
Io ti stimo, perchè a parte la pasta, il riso e molto raramente il pane sennò non so regolarmi, non ho MAI pesato nulla, psicologicamente per me sarebbe davvero devastante e sicuramente non sostenibile nel tempo... ma questo probabilmente è un problema mioio ho un cellulare con un sistema operativo dell'ante guerra e Myfitnesspal non gira
no, io, a parte le uscite "lunghe" in bici o a piedi, non conteggio mai le calorie che brucio durante la giornata
1 perché devo/vorrei dimagrire ancora un po' e quindi preferisco essere prudenziale nel conteggio
2 perché il consumo è appunto una stima, e magari in realtà consumo molto meno
3 ho problemi alla tiroide (praticamente è in sciopero da 10 anni) e pertanto sicuramente consumo meno dei 2.300 che mi dà (e forse pure meno dei 2.100 su cui io mi baso)
4 credo che qualsiasi strumento ( io ho il mybrand del Decatlon al polso) sovrastimi. ieri, per esempio, tra attività al mattino + i passi fatti mi dava circa 8 km fatti e 350 calorie consumate
5 cerco di stare "abbondante" anche nel segnare i pesi (se di parmigiano ne metto 42 gr segno 50) perché tutto tutto credo sia impossibile segnare, e molte cose, magari inconsciamente, si lasciano passare via (la cipolla nel macinato di manzo di ieri non l'ho contata per esempio)
Sì ma dipende dall’intensità, per la camminata ok, non varia molto, ma la corsa può essere molto diversa.
1h in bici a 200w sono 720 kcal, una corsa di 10 km a pari intensità è abbastanza leggera, ci vuol poco ad andare ben oltre.
Se no nricordo male avevo letto che da prove sperimentali (e quindi da prendere comunque con il beneficio del dubbio) la camminata a buon passo diciamo tra i 5 e i 6 km/h per un individuo di altezza nella media dovrebbe a memoria avere un consumo energetico di 5kcal*km*peso corporeo*0.15
Es 5 km (quindi circa un'ora più o meno) per un individuo di 60kg 5*5*60*0.15=225cal
Si parla di camminata continuativa eh, non di somma dei passi fatti durante la giornata mentre sparecchio la tavola e annaffio i fiori
Es 5 km (quindi circa un'ora più o meno) per un individuo di 60kg 5*5*60*0.15=225cal
Si parla di camminata continuativa eh, non di somma dei passi fatti durante la giornata mentre sparecchio la tavola e annaffio i fiori
Io sono un sostenitore dell'HIIT (infatti faccio crossfit) quindi mi trovo bene con il mio preparatore
No, le calorie nella corsa non dipendono dall'intensità.
Kipchoge che corre la maratona in 2h03' e l'amatore che pesa quanto lui ma la corre in 4h a fine gara avranno consumato più o meno (*) le stesse calorie.
(*) = al netto dell'efficienza della meccanica di corsa.
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