Obbiettivo dimagrimento 2020
- Creatore Discussione pedalone della bassa
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Concordo. Io peso gli ingredienti quando cucino, per non sbagliare le proporzioni nella ricetta!!! Le porzioni non le peso mai...Io ti stimo, perchè a parte la pasta, il riso e molto raramente il pane sennò non so regolarmi, non ho MAI pesato nulla, psicologicamente per me sarebbe davvero devastante e sicuramente non sostenibile nel tempo... ma questo probabilmente è un problema mio
Mah, adesso è qualche giorno che tengo sotto controllo questi dati e mi sembrano completamente sballati... Oggi ad esempio mi segna 0... Infatti faccio che non tenerne proprio conto è via...
Obiettivo di novembre (77,5) raggiunto, questa mattina 77,3... Avanti così...
Peso 98kg x 188cm.
Fabisogno quotidiano 2300kal (già dovrei essere in deficit di qualche centanio di kal).
Nel giro di circa 2 ore che faccio di solito a pranzo il garmin di dice che il consumo è circa 1500kal, con la maggior parte del tempo in zona 4. Come devo gestire l'alimentazione? Quante kal da carboidati assumere a colazione e metà mattina? Quante durante il giro?
Fabisogno quotidiano 2300kal (già dovrei essere in deficit di qualche centanio di kal).
Nel giro di circa 2 ore che faccio di solito a pranzo il garmin di dice che il consumo è circa 1500kal, con la maggior parte del tempo in zona 4. Come devo gestire l'alimentazione? Quante kal da carboidati assumere a colazione e metà mattina? Quante durante il giro?
durante il giro nulla (sono un paio d'ore e si fanno senza nulla)...
poi, per un primo approccio, imposta
circa 1g/kg di grassi (e in ogni caso non oltre 30% del fabbisogno calorico totale)
ca 1,5-2g/kg di proteine
e il resto carboidrati
se non fai nulla i carbo saranno un po' bassi, e si alzeranno quando ti alleni...
IMHO se ti alleni non fare un deficit troppo marcato, altrimenti diventa difficile gestire la fame.
per i kg di peso da considerare per il conteggio usa il peso obbiettivo (ad esempio se nella prima fase pensi di arrivare, che ne so a 85 kg, considera quel peso , es proteine 1,6x85 =136g die...
varia molto gli alimenti
non far mancare la verdura
occhio con la frutta che introduce comunque molti zuccheri...ma sempre meglio una mela di una merendina...
via dolci e bibite gassate dolcificate...
buon percorso...buona vita...
p.s. importante, in bici varia un po' i ritmi, altrimenti appena il corpo si abitua inizia a consumare meno perchè diventa efficente a quella andatura...)
p.p.s occhio al conteggio con il garmin, se rilevato tramite Fc o velocità potrebbe essere fuorviante...per sicurezza considera, se il ritmo non è elevatissimo, non più di 600Kcal /h
poi, per un primo approccio, imposta
circa 1g/kg di grassi (e in ogni caso non oltre 30% del fabbisogno calorico totale)
ca 1,5-2g/kg di proteine
e il resto carboidrati
se non fai nulla i carbo saranno un po' bassi, e si alzeranno quando ti alleni...
IMHO se ti alleni non fare un deficit troppo marcato, altrimenti diventa difficile gestire la fame.
per i kg di peso da considerare per il conteggio usa il peso obbiettivo (ad esempio se nella prima fase pensi di arrivare, che ne so a 85 kg, considera quel peso , es proteine 1,6x85 =136g die...
varia molto gli alimenti
non far mancare la verdura
occhio con la frutta che introduce comunque molti zuccheri...ma sempre meglio una mela di una merendina...
via dolci e bibite gassate dolcificate...
buon percorso...buona vita...
p.s. importante, in bici varia un po' i ritmi, altrimenti appena il corpo si abitua inizia a consumare meno perchè diventa efficente a quella andatura...)
p.p.s occhio al conteggio con il garmin, se rilevato tramite Fc o velocità potrebbe essere fuorviante...per sicurezza considera, se il ritmo non è elevatissimo, non più di 600Kcal /h
aggiungo...
idealmente, ma senza che sia un dogma*, cerca di fare pasti con dentro tutti i macronutrimenti...
*se fai una volta fai uno spuntino con solo una mela, o con solo qualche noce, non succede nulla di particolarmente drammatico...
importante è muoversi
perchè questo approccio serve per tenere "controllata" l'insulina...ma se ci si muove diventa tutto più semplice, anche la regolazione ormonale...
idealmente, ma senza che sia un dogma*, cerca di fare pasti con dentro tutti i macronutrimenti...
*se fai una volta fai uno spuntino con solo una mela, o con solo qualche noce, non succede nulla di particolarmente drammatico...
importante è muoversi
perchè questo approccio serve per tenere "controllata" l'insulina...ma se ci si muove diventa tutto più semplice, anche la regolazione ormonale...
Ok, quindi mi pare di capire che restare senza "carburante" nei giri entro 2 ore è praticamente impossibile e non mi devo preoccupare di concentrare i carboidrati prima dell'allenamento. Come deficit calorico vorrei cercare di stare intorno alle 500kal. Ma mi sa che ci riesco solo quando mi alleno perché con 2200kal o 2300kal die sono in mantenimento (anche se al momento sto scendendo di peso senza allenarmi granchè). La nutrizionista da cui ero andato mi aveva dato un piano di 2500kal die ma all'epoca mi allenavo di più.aggiungo...
idealmente, ma senza che sia un dogma*, cerca di fare pasti con dentro tutti i macronutrimenti...
*se fai una volta fai uno spuntino con solo una mela, o con solo qualche noce, non succede nulla di particolarmente drammatico...
importante è muoversi
se mangi sempre un po' di carbo non c'è bisogno di fare "ricariche".
dovresti fare in modo che il deficit , distribuito su tutti i giorni, sia circa 500 kcal, quindi farne di più quando ti alleni...naturalmente sempre in un mondo ideale, prova e vedi come va...
Anche io sono in fase di "calo".
Ero già dimagrito negli anni scorsi, purtroppo negli ultimi 2 anni ho preso 18kg (2 anni senza bicicletta... e tanti altri problemi)
Da poco più di un mese mi sono messo in riga e quasi 5kg se ne sono già andati.
Seguo più o meno quello che a suo tempo di aveva spiegato la nutrizionista a suo tempo.. vedrò per l'estate di tornare in forma o quasi :)
In fondo perdere altri 13 kg in 6 mesi non dovrebbe essere una mission impossible
PS 196cm per 103kg al momento
Ero già dimagrito negli anni scorsi, purtroppo negli ultimi 2 anni ho preso 18kg (2 anni senza bicicletta... e tanti altri problemi)
Da poco più di un mese mi sono messo in riga e quasi 5kg se ne sono già andati.
Seguo più o meno quello che a suo tempo di aveva spiegato la nutrizionista a suo tempo.. vedrò per l'estate di tornare in forma o quasi :)
In fondo perdere altri 13 kg in 6 mesi non dovrebbe essere una mission impossible
PS 196cm per 103kg al momento
Da lunedì ho cambiato regime alimentare e sto sequendo una low carbo non chetogenica dove i carbo non superano i 2g/kg di peso.
Tra lunedì e martedì ho urinato talmente tanto che mi so quasi preoccupato ma tutto era dovuto dai carbo bassi.
Voglio provarla x 15gg e poi vedremo se prorogarla x altri 15gg.
Tra lunedì e martedì ho urinato talmente tanto che mi so quasi preoccupato ma tutto era dovuto dai carbo bassi.
Voglio provarla x 15gg e poi vedremo se prorogarla x altri 15gg.
Non capisco perché dobbiate fare periodi di regimi completamente diversi, cicli su cicli... ma non basta mangiare un po' meno per dimagarire?
Mangiate meno...
Mangiate meno...
per dare stimoli differenti...
come l'allenamento...
come l'allenamento...
che poi a volte si tratti di cicli ad capocchiam, è un altro paio di maniche 
A volte ma stavolta ho un "piano alimentare" non a capocchiam.
Cmq scusatemi se ho riscritto me ne torno in letargo
Cmq scusatemi se ho riscritto me ne torno in letargo
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.903
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Neppure io...
Sì ma fatto con coscienza, qui mi sembra a volte di leggere le massaie in sovrappeso che provano tutte le diete che trovano una dopo l'altra ma senza mai alcun successo... troverei molto più efficace, se si deve dimagrire, seguire bene e fino in fondo un programma chiaro, semplice, che soprattutto insegni a mangiare. Perché come ben sappiamo la dieta vera inizia quando si è quasi raggiunto il peso voluto, per mantenerlo e, visto che siamo su bdc forum, per far convivere in un circolo virtuoso alimentazione e allenamento.
1,5-2g/kg di pro, 0,8-1.1g/kg di grassi ed il resto è dato dai carbo ok ma resta sempre il fatto di cercare di capire il consumo giornaliero.
Alla fine, tuttosommato, tutte le diete "andrebbero" bene (dieta dissociata, dieta a zona, dieta paleo ecc.) ma il fatto sta che se si mangia più di quanto si consuma ci si ingrassa
Alla fine, tuttosommato, tutte le diete "andrebbero" bene (dieta dissociata, dieta a zona, dieta paleo ecc.) ma il fatto sta che se si mangia più di quanto si consuma ci si ingrassa
è semplice...prendi un periodo di una 15-ina di giorni...mangi in un certo modo...conteggi quel che mangi...
ingrassi è troppo
dimagrisci è poco
resti uguale è il tuo tdee...
ingrassi è troppo
dimagrisci è poco
resti uguale è il tuo tdee...
- Stato