si certo hai ragione tu. Forse sbaglio non facendo gli spuntini e forse anche nel non mangiare nulla mentre faccio sport e questo mi porta a fare meno del previsto (ovviamente non parlo dei giri da 20 km ma quando allungo il giro di molto)
Obbiettivo dimagrimento 2020
- Creatore Discussione pedalone della bassa
- Data di inizio
- Stato
Non generalizzare, lo spuntino non è obbligatorio, se fai lo spuntino è per non scassarti a pranzo e cena, se ti scassi a pranzo e cena e fai pure lo spuntino è peggio. Io fino ad un'ora e mezza non mangio nulla, nemmeno se è al mattino a digiuno, perchè non serve, oltre si e tanto, ma dipende dal ritmo, se sostenuto anche 50/60 gr cho l'ora, sennò meno, se sono 2 ore o 3 a spasso magari anche nulla, non si può generalizzare, tutto deve essere fatto con senso. Ti sconsiglio fare uscite tanto lunghe a digiuno al momento, lo spuntino devi gestirlo tu, se ne senti la necessità bene sennò mica è obbligatorio. Funziona tutto, basta farlo con senso.
Oh, non prendere me come esempio di fisic duroll eh... Sono 1.73x65, 40 anni, direi abbastanza in forma, ma non ho in mano la verità assoluta, solo un pò di esperienza e qualche sbaglio che mi hanno portato all'attuale equilibrio col quale sto molto bene a metà strada tra la forma perfetta ed il godermi qualche sfizio come (PER ME) è giusto fare.
Ultima modifica:
ovviamente il mio obiettivo non è avere un fisico perfetto perchè richiede molto impegno e non ne vale la pena secondo me però ora sono grasso e non fa bene alla salute quindi la motivazione principale è questa.
francamente, per i giri che hai preventivato, non si mangia nulla...parlavi di 20-30 km...
inizia ad aumentare il tempo di sella, poi si può pensare al mangiare durante, ma dovrebbero essere giri di almeno 2h (e con l'allenamento, anche con quel tempo di percorrenza, diventa "inutile" mangiare durante)..
p.s. per tutte le info a riguardo (con un po' di pazienza)
Che non valga la pena è tutto da vedere...
- 9 Ottobre 2013
- 14.144
- 19.215
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Assolutamente... Inutile venire qua a fare proclami se poi non si è in grado di ottenere un minimo di risultati.... Devo assolutamente perseverare perchè l’obiettivo non sarà facile da raggiungere... Per il momento procedo così, poi vedremo se bisognerà fare aggiustamenti in corsa.... Grazie
D’accordo con te... Non cerco scuse e se vi sembra il contrario bastonatemi pure...
esatto, e soprattutto a 16 anni!!!!!!
vabbe non intendevo avere la panza ma stare a fare sacrifici come dei pro per un kg in più o in meno , magari anche di muscolo perchè si perde troppo in bici o per altri motivi.Che non valga la pena è tutto da vedere...
Non giudico anzi li ammiro però semplicemente non fa per me
- 9 Ottobre 2013
- 14.144
- 19.215
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
ed io, che non capivo perché a 16-17 anni non rimorchiavo mai 
strano, a pensarci oggi, come potessi essere bravo a giocare a pallacanestro (con quel fisico lì
)
strano, a pensarci oggi, come potessi essere bravo a giocare a pallacanestro (con quel fisico lì
)
Hai 20 kg minimo di sovrappeso e ti preoccupi già di limare l'ultimo kg per arrivare ad un peso da pro...
Il fatto che sei così staccato dalla realtà, potrebbe avere, come (parziale) scusante, il fatto che hai 16 anni... ma fino ad un certo punto, a 16 anni si può lavorare, sposarsi, avere figli... la testa sulle sballe bisogenerebbe già averla!
Non commettere l'errore di fissarti "sul kg in più o in meno", esistono anche gli specchi, lo specchio non mente, se perdi 3 kg ma hai la pancia non va bene, se prendi un kg ma sei muscoloso e non hai la pancia dove sta il problema? chiaramente nella situazione i kg in più ci sono e molti, dico solo di non guardare solo quel paramentro, soprattutto se ti metti ad allenarti sia a livello aerobico sia muscolare, soluzione per altro ottimale dal punto di vista sia estetico che salutistico.
Dalla tua oltretutto hai l'età, a 16 anni una volta imbroccata la retta via è ben più facile che 20/30 anni dopo
Vabbè dai non esageriamo, la testa sulle spalle a 16 anni è quasi un peccato...
(entro il lmite della decenza)
più che il fisico per i capellied io, che non capivo perché a 16-17 anni non rimorchiavo mai
Vedi l'allegato 250565
strano, a pensarci oggi, come potessi essere bravo a giocare a pallacanestro (con quel fisico lì
ps. per il basket è semplice, voglio vedere spostarti da sottocanestro...
Personalmente...se si vuol dimagrire "bene"...ci vuole metodo e costanza oltre che volontà.
I primi due assieme, protratti per un discreto periodo creano solitamente una routine/abitudine sana...che porterà i suoi frutti.
Per dimagrire 14/15kg su 7 mesi occorre dimagrire grossomodo 2kg al mese. Ovvero necessiti di un deficit calorico di circa 14.000kcal al mese...circa 450/500kcal al giorno. Vista cosi mi sembra un traguardo impegnativo, specie nell'ottica delle cene/pranzi di natale e capodanno ecc..
In bici, la maggior parte di noi, consuma molto meno di quello che ci immaginiamo. Chi ha un misuratore di potenza potrà avere un dato oggettivo, tutti gli altri vanno a stima. Credo fermamente che i più (parliamo di amatori) nei loro giri viaggino tra i 120 e le 200w...ossia un consumo orario che oscilla tra le 430 e le 720kcal per ogni ora di pedalata (come puoi vedere il range è bello ampio).
Una persona della tua stazza come consumo per il fabbisogno giornaliero "per vivere" senza fare altre attività, probabilmente oscilla tra i 1600 e i 1800kcal giornaliere (dovresti eventualmente fare un esame con uno strumento che puoi noleggiare in farmacia).
Per il resto, usa un'app tipo myfitnesspal...pesa e segna ciò che mangi...prendi coscienza di cosa "cuba" a livello calorico il cibo...e taglia il suprefluo (un bicchiede di succo...come un bicchiere di coca-cola....ti portano gia quasi 90kcal....non hai mangiato nulla ma ti sei fregato quasi il 5% del fabbisogno giornaliero).
Dopo qualche giorno che utilizzi con metodo l'app sarà tutto più semplice.
Se vuoi rimanere nel target quello che ingerisci deve dare un apporto calorico inferiore di circa 450/500kcal rispetto al tuo consumo giornaliero (dato dal consumo basale + consumo derivato da attività fisica come il ciclismo...vedi valori indicativi trasmessi prima...se non sei avvezzo alla bici considera 430kcal/h...ma se ci dai delle medie delle tue velocità di percorrenza potremmo fare ridurre il grado di stima).
Inoltre che sia sovrappeso è scontato, ma 20kg minimo significherebbe 50 kg, d'accordo che è 1.60, ma non lo conosciamo nè sappiamo che tipo di fisico abbia, estremizzando Nino S. campione del mondo mtb è tipo 1.73x 68kg, mica tutti devono essere leggerissimi è, il tuo fisico di 1.82x65 è sicuramente tirato e lingilineo, ma non tutti quelli alti come te possono essere così leggeri, non generalizzare, ho un amico che bazzica le falesie come me che è 1.80, veramente in forma, e pesa 74!
Diciamo che il nostro amico se si rivolge a noi è molto sovrappeso, per cui da togliere c'è tanto, quanto non lo sappiamo e forse nemmeno lui, 16 anni, deve imparare ad alimentarsi il giusto, concedendosi degli sfizi (ripeto, 16 anni) con moderazione e magari aggiungendo un pò di bici (aerobica) ed un pò di corpo libero (forza/mobilità), e nel giro di un paio d'anni scarsi si troverà x kg in meno e nettamente più in forma, a quel punto, ancora giovanissimo, potrà valutare davanti allo specchio se c'è anora da migliorare o se va bene e basta mantenere.
Ma dire ad un 16enne senza averlo mai visto che è 20kg di troppo mi sembra fuori luogo ed anche un pochino pericoloso.
Ultima modifica:
Minc**a Eminemed io, che non capivo perché a 16-17 anni non rimorchiavo mai
Vedi l'allegato 250565
strano, a pensarci oggi, come potessi essere bravo a giocare a pallacanestro (con quel fisico lì
E' un ottimo consiglio, io però tarerei tutto su 1kg al mese o poco più, più sostenibile, stesso risultato, 12 mesi anzichè sette, chissenefrega!
È luiMinc**a Eminem
La sola differenza sta che lui nn drogandosi si alimenta molto "bene"
- Stato