Altro piccolo spunto
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Non è il caso che un amatore che esce 2-3-4 volte alla settimana con giri di 2-3 ore a 180-200 watt medi (se va bene), prenda spunto da un prof che sta facendo 2 settimane di ritiro col team che si fa 4-5 ore tutti i giorni e con ritmi e velocità che l'amatore fa in moto
Meglio bcaa durante...almeno non è necessario digerirli per averli disponibili...
4h20..
2770kcal (z2 con qualche escursione random)
2 barrette watt
Clif shot block
Fruttino albicocca...
Bcaa in borraccia...
2770kcal (z2 con qualche escursione random)
2 barrette watt
Clif shot block
Fruttino albicocca...
Bcaa in borraccia...
Ci sono amatori che, magari non ora, fanno giri di 6h...Non è il caso che un amatore che esce 2-3-4 volte alla settimana con giri di 2-3 ore a 180-200 watt medi (se va bene), prenda spunto da un prof che sta facendo 2 settimane di ritiro col team che si fa 4-5 ore tutti i giorni e con ritmi e velocità che l'amatore fa in moto
In ogni caso non vedo che problema ci sia nel leggere e valutare l'alimentazione di un professionista
sono in ritiro da 15 giorni in Spagna, fanno volumi paragonabili a una corsa a tappe..immagino che rientreranno pomeriggio e dovranno reintegrare carbo, la sera dovendo pedalare anche il giorno successivo ancora carbo, in qualche modo qualche proteina solida dovranno buttarla dentro...credo che un amatore, anche se si fa 6 ore un giorno, può recuperare le proteine non assunte nei giorni successivi.
Su questo sono assolutamente d'accordo.
Sinceramente io ancbe nelle uscite lunghe non mi sono mai portato una barretta proteica.
Oggi 4h 3000kcal
Colazione fage+avena+noci+kiwi+pane
Durante 60 malto, nuvolatte con marmellata, barretta
Colazione fage+avena+noci+kiwi+pane
Durante 60 malto, nuvolatte con marmellata, barretta
Che non ce ne frega nulla
Fanno grossi volumi in ritiro come quando sono al giro d'italia e infatti guardare ciò che mangiano durante quei periodi è completamente inutile x un amatore che fa 10-15 ore alla settimana.
Io faccio giri anche di 16 ore, oltre a quelli da 2 a 6, 10 e mai mi è passato x la mente di copiare l'alimentazione di un prof in un giorno di una gara singola e ancora meno durante una corsa a tappe.
1h / 14 km di corsa a digiuno con il mio nutrizionista (la cosa bella è che il mio nutrizionista non sapeva che fossi a digiuno 
).
Post: shaker di whey + 100g uva sultanina in auto tornando a casa
Pranzo: 100g di pasta, 2 banane
Dopo 20 minuti (a proposito di #devodigerire) : 3h40’ / 3000 kcal con il “vecchio”, durante 2 gel, 2 barrette, 1 fetta di pandoro (
quello che era rimasto nell’auto che ho recuperato ieri dal meccanico 
)
In teoria domani avrei 6 ore sempre col nutrizionista ma il Garmin mi prescriverebbe 3 giorni di recupero e HRV è due giorni che mi dà “semaforo rosso”, vediamo
).Post: shaker di whey + 100g uva sultanina in auto tornando a casa
Pranzo: 100g di pasta, 2 banane
Dopo 20 minuti (a proposito di #devodigerire) : 3h40’ / 3000 kcal con il “vecchio”, durante 2 gel, 2 barrette, 1 fetta di pandoro (
quello che era rimasto nell’auto che ho recuperato ieri dal meccanico )In teoria domani avrei 6 ore sempre col nutrizionista ma il Garmin mi prescriverebbe 3 giorni di recupero e HRV è due giorni che mi dà “semaforo rosso”, vediamo
Oggi 1h30 a salire e a scendere dai colli..
Ultima ascesa è cominciato a venir giù l impossibile..Troppo testardo per girare ruote e rientrare.
Arrivato a casa così Fradicio..da dovermi svestire nella doccia.
Stasera Cena LOW FAT a Mostro!!
Ultima ascesa è cominciato a venir giù l impossibile..Troppo testardo per girare ruote e rientrare.
Arrivato a casa così Fradicio..da dovermi svestire nella doccia.
Stasera Cena LOW FAT a Mostro!!
Allegati
Di bufala?Oggi 1h30 a salire e a scendere dai colli..
Ultima ascesa è cominciato a venir giù l impossibile..Troppo testardo per girare ruote e rientrare.
Arrivato a casa così Fradicio..da dovermi svestire nella doccia.
Stasera Cena LOW FAT a Mostro!!
3 ore e 40 con 3000 calorie?1h / 14 km di corsa a digiuno con il mio nutrizionista (la cosa bella è che il mio nutrizionista non sapeva che fossi a digiuno
Post: shaker di whey + 100g uva sultanina in auto tornando a casa
Pranzo: 100g di pasta, 2 banane
Dopo 20 minuti (a proposito di #devodigerire) : 3h40’ / 3000 kcal con il “vecchio”, durante 2 gel, 2 barrette, 1 fetta di pandoro (
In teoria domani avrei 6 ore sempre col nutrizionista ma il Garmin mi prescriverebbe 3 giorni di recupero e HRV è due giorni che mi dà “semaforo rosso”, vediamo
Circa 800 all'ora...hai fatto una gara dopo il running?
Io dopo il running non riesco nemmeno a camminare
Oggi poca roba, 2h 35’ controvento
Da Garmin senza PM 1450 kcal
Colazione the, 50 gr. di fette biscottate artigianali, un fage e 20 gr. di pre load
Durante una barretta SIS e 20 gr. di malto, un caffè senza zucchero
Post 80 gr. di pasta al ragù e qualche cucchiaino di tiramisù
Mi mancano un po’ di pro, lo so
Da Garmin senza PM 1450 kcal
Colazione the, 50 gr. di fette biscottate artigianali, un fage e 20 gr. di pre load
Durante una barretta SIS e 20 gr. di malto, un caffè senza zucchero
Post 80 gr. di pasta al ragù e qualche cucchiaino di tiramisù
Mi mancano un po’ di pro, lo so
C’era su un vento oggi che a 30 km/h ero a 270W3 ore e 40 con 3000 calorie?
Circa 800 all'ora...hai fatto una gara dopo il running?
Io dopo il running non riesco nemmeno a camminare
Ma chi copia?
Ho scritto "uno spunto" ed ho messo lo screenshot.
Mammà mia che pesanti che siete
Comunque sto vedendo il tentativo di record del mondo di corsa sui 100 km (organizzato dalla Hoka, che in pratica ha “costretto” a correre tutti i suoi principali atleti americani di lunga distanza, presumibilmente solo un paio possono giocarsi realisticamente il record, gli altri o fanno da pacers o col passare dei km andranno al macero 
) e il commentatore tecnico accennava che la strategia di alimentazione era 100g/h di carboidrati, quasi tutti da liquidi (borracce pronte ai “tavoli” per i ristori volanti, ogni tanto gli passano anche dei gel), fondamentalmente maltodestrine e fruttosio (non ha specificato ulteriormente, presumo la classica ripartizione 2:1).
) e il commentatore tecnico accennava che la strategia di alimentazione era 100g/h di carboidrati, quasi tutti da liquidi (borracce pronte ai “tavoli” per i ristori volanti, ogni tanto gli passano anche dei gel), fondamentalmente maltodestrine e fruttosio (non ha specificato ulteriormente, presumo la classica ripartizione 2:1).- Stato
