Alimentazione durante le uscite (part 3)

[fabiopon]

Ciao...premetto che non sono ossessionato dalla prestazione pura (pedalo per stare bene e non per fare competizioni) personalmente non sto rigorosamente attento alle misure posso dire che ho comunque trovato combinazioni che per me vanno bene grazie a tutto quello che ho letto su questo forum (grazie!) e andando a sensazione. Magari sto sbagliando ancora tutto e potrei avere prestazioni migliori comunque nemmeno io mangio durante la prima ora.
La colazione (quando faccio giri lunghi - non ora che sono infortunato per una brutta ernia discale ) la faccio sempre in modo da avere 2,5 / 3 h prima di iniziare a pedalare.
La prima ora non mai sentito la necessità di mangiare (salvo casi rarissimi) anche perchè non parto mai a tuono.
Incomicio a mangiare dopo la prima ora e poi vado a sensazione. Mi ha aiutato molto mettere zucchero di canna + fruttosio in proporzione 2:1 nelle 2 borracce...Bevendo in modo regolare mi sono accorto di non avere perdita di prestazione o stanchezza. Uso tanto anche il miele (sui giri 80 km e d+ > 2000 m ne faccio fuori 1 etto). Poi qualche barretta Enervit Performance Bar che uso da anni e con cui mi sono sempre trovato benissimo.

Se il mio post non è tecnico come i vostri, abbiate pazienza...volevo solo condividere la mia esperienza.
Spero di ritornare in forma al più presto perchè sono davvero arrivato alla frutta.,,,

Ciao a tutti e buone pedalate

Sono nelle tue stesse condizioni di partenza e sto cominciando a provare lo zucchero di canna, 50 gr in borraccia, lo trovo molto pratico. Al secondo rabbocco metto altri 50 gr. cercando nei lunghi di essere coperto per tutto il tragitto dove mangio anche roba solida come barrette o paninetti col miele (solo nella prima metà del percorso e dopo essere arrivato).
Nei lunghi più impegnativi soprattutto in montagna studio con accuratezza dove sono le fontane, e dove e con cosa dovrei alimentarmi. In certi giri, a quote alte, è un attimo trovarsi senza energie oppure ingolfati, o senz'acqua.

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[all_i_need_is_bike]

Comunque chiaramente il substrato utilizzato dipende principalmente dall’intensità, ma a pari intensità si può manipolare attraverso la nutrizione durante (es https://link.springer.com/article/10.1007/s00424-007-0236-0) o nel pre (https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0264041031000140536). Senza fare diete HF o altro

E secondo te perché avevo condiviso quell'articolo "riepilogativo" qualche pagina fa?


Scherzo, eh :)

 

[Joe_T]

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[bagga]

Ragazzi,
l'idea è di provare sabato un lungo di 4h/4h:30' con una borraccia da 750ml con malto e fruttosio (270g in rapporto 2 a 1) euna da 500ml di acqua. A metà giro si fa il pieno di acqua.
A contorno un paio di barrette scrause del supermercato.
A fine giro avro bevuto circa 1l di pura acqua e quasi un litro di acqua con malto. La mia domanda è:
- avrò bevuto abbastanza?

viste le temperature potrebbe starci ma se riesci a bere qualcosa in più non sarebbe male...anche io bevo poco e non ho mai avuto problemi derivati da questo ma cerco sempre di bere un pò di più di quello che mi sento...

 

[dromos]

Il problema di bere in questo periodo è l’acqua fredda.
La mia borraccia basica tiene max 1 circa la temperatura, poi diventa difficile bere acqua gelida.

 

[LIUL]

Il problema di bere in questo periodo è l’acqua fredda.
La mia borraccia basica tiene max 1 circa la temperatura, poi diventa difficile bere acqua gelida.

io mi sono trovato bene aumentando la densità dell'acqua, ho semplicemente messo molto piu zucchero... la sensazione di freddo è molto migliorata. Se tolleri bene a livello intestinale prova

 

[canserbero]

io mi sono trovato bene aumentando la densità dell'acqua, ho semplicemente messo molto piu zucchero... la sensazione di freddo è molto migliorata. Se tolleri bene a livello intestinale prova

credo si riferisse a bere acqua pura :-)

 

[LIUL]

credo si riferisse a bere acqua pura :-)

chiedo scusa ho capito male allora

 

[VIK72]

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Nduranz nrgy da 75 gr Ciao come sono queste non le ho mai sentite

 

[Frank Drebin]

Il problema di bere in questo periodo è l’acqua fredda.
La mia borraccia basica tiene max 1 circa la temperatura, poi diventa difficile bere acqua gelida.

Io ho la tendenza a bere poco in ogni caso (estate e inverno) e so che è un grande errore.
In inverno me ne frego del peso e metto 2 borracce termiche (giri lunghi) con tè bollente. Saranno la rappresentazione dell'antitesi del ciclista ossessionato dal minimo peso però (anche con temperature sotto lo zero) poter bere qualcosa di davvero caldo quando ne hai voglia, per me non ha prezzo. E per borracce termiche (non ridete) intendo quelle in acciaio in misura giusta per il portaborraccia...perché come già detto non faccio gare e mi interessa divertirmi.... E bere acqua gelata quando ci sono zero gradi, beh, per me proprio divertente non è

 

[Joe_T]

Nduranz nrgy da 75 gr Ciao come sono queste non le ho mai sentite

E la prima volta che li prendo approfittando dell'offerta.

 

[AXA]

Nduranz nrgy da 75 gr Ciao come sono queste non le ho mai sentite

Sempre trovato bene con prodotti Nduranz, questi sono solamente un aggiornamento dei precedenti gel.

 

[TS91]

Cerco un sito dove comprare maltodx gel e barrette così da minimizzare i costi di spedizione.
Consigli?

 

[alan220387]

Nduranz nrgy da 75 gr Ciao come sono queste non le ho mai sentite

E la prima volta che li prendo approfittando dell'offerta.

Io li ho usati abbastanza nella scorsa stagione, ma adesso a causa di un periodo di "quasi fermo" non li ho più usati.
Io devo dire che mi sono trovato bene, sono belli "tosti" da mandare giù, nel senso che si sente che sono belli carichi e un filino densi. Nei primi utilizzi ammetto di aver percepito qualche piccolo fastidio, ma penso sia stato perché non avevo mai assunto 45gr di carbo in un solo gel... quelli che usavo di solito ne avevano 30gr.
Quelli a gusto neutro alla lunga stufano (almeno me), invece quelli aromatizzati li trovo buoni.

 

[bagga]

Il problema di bere in questo periodo è l’acqua fredda.
La mia borraccia basica tiene max 1 circa la temperatura, poi diventa difficile bere acqua gelida.

io uso una borraccia termica elite e partendo con liquido molto caldo si riesce a bere decentemente fino a circa 1h45/2h, oltre inizia a diventare freddo ma, per me, comunque ancora bevibile e non completamente gelido...

Cerco un sito dove comprare maltodx gel e barrette così da minimizzare i costi di spedizione.
Consigli?

maltodestrine sicuramente myprotein...gel e barrette dipende cosa vuoi ed ogni sito spesso ha qualcosa in offerta, ad esempio adesso, come segnalato poco sopra, sul sito 4endurance ci sono gel ad un ottimo prezzo ed ho viste che c'è anche qualche barretta decente...

 

[fabiopon]

Da quando uso da un paio di anni zuccheri vari in borraccia ho abbandonato progressivamente i gel, e devo dire che non ne sento la mancanza.

 

[Frank Drebin]

Da quando uso da un paio di anni zuccheri vari in borraccia ho abbandonato progressivamente i gel, e devo dire che non ne sento la mancanza.

Idem...praticamente sto finendo progressivamente la scorta...poi alla fine tengo solo un piccolo gel Enervit di emergenza.....

 

[alboslr]

Ragazzi,
sono uscito per una 4h di z2 (alla fine ci ho messo anche qualche aperta/planata XD) e mi sono trovato bene con 150g Malto+ 60 fruttosio nella seconda borraccia da 650ml +3 barrette del discount (circa 60g in totale di carbs). Con poco più di 60g/h lo so che sono ancora un po' basso, ma direi che è un buon inizio.
Prossima volta volevo aumentare un po' e pensavo di mettere 50/60g anche nella prima borraccia d'acqua da 650ml. Ora la domanda è la solita:
Facendo in questo modo, non rischio di idratarmi poco?
A metà uscita riempio sempre con sola acqua eh!?

 

[canserbero]

Ieri ho iniziato a fare le prove a 120gr/h (malto+fruttosio 1:0.8) in due sessioni da due ore e mezza da ~1000Kj/h e non ho avuto problemi nel mentre. Unico rammarico è che non ero completamente a posto già di mio a livello digestivo/intestinale prima degli allenamenti e così dopo la fine della seconda sessione fame zero e sensazione di pienezza. Da riprovare.

 

[pedalone della bassa]

sabato, finalmente un uscita un minimo accettabile (come durata)
90 km e 1.000 di dislivello
colazione, per me, classica (con pre load più un toast) 3 ore e 30 con, complessivamente, tra malto-barrette......160 gr di carbo
cominciato ad integrare dopo 30'
ancora un po' basso, ma l'andatura è stata, salita a parte, abbastanza tranquilla