del 105 elettronico parlano tutti bene. non ho capito la "pazzia" quale bici riguarda
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
Come "pazzia" intendo prendere una bici in acciaio (giusto vero, la cinelli non è in alluminio) al posto del carbonio, cambiando completamente genere.
Sono partito da cinelli pressure o lapierre aircode!
Curiosità, a livello di prestazioni con l'acciaio si perde molto?
ipotizzando un confronto tra una pressure e una nemo, configurate esattamente allo stesso modo (gruppo, ruote ecc.). secondo me le prestazioni saranno pressoché identiche: leggero vantaggio del carbonio in salita per la leggerezza, mentre l'acciaio, meno rigido, andrà meglio in discesa. forse in pianura il carbonio ha un vantaggio aerodinamico, ma, se la strada è sconnessa, allora meglio l'acciaio. si parla comunque di differenze minime
Per la seconda volta di fila il giorno dopo una sessione facile in bici mi ritrovo dolorante nella parte 'bassa' della schiena e per bassa intendo poco sopra al coccige.
Entrambe le volte la pedalata fatta al 95% almeno in posizione crono. Nn avendo cambiato nulla nelle misure della bici mi viene da pensare che sia qualcosa che parte più dal basso tipo bicipiti femorali, glutei etc.
Stretching e qualche esercizio e vediamo (stretching di solito lo faccio già per i cavoli miei). Ero già pronto per uscita run alle 6 ma ho preferito evitare di dover chiedere aiuto a causa di un colpo della strega in campagna, spero di poter tentare stasera, il nuoto lo rimando a domani
Entrambe le volte la pedalata fatta al 95% almeno in posizione crono. Nn avendo cambiato nulla nelle misure della bici mi viene da pensare che sia qualcosa che parte più dal basso tipo bicipiti femorali, glutei etc.
Stretching e qualche esercizio e vediamo (stretching di solito lo faccio già per i cavoli miei). Ero già pronto per uscita run alle 6 ma ho preferito evitare di dover chiedere aiuto a causa di un colpo della strega in campagna, spero di poter tentare stasera, il nuoto lo rimando a domani
correggerei in "strength questa sconosciuta".
Scherzi a parte son convinto che la genesi sia più nelle gambe che altrove, fermo restando che che poi uno deve far tutto ma ho problemi 'strani' da un po di tempo a sta parte e 'stiamo' lavorando per riequlibrare le asimmetrie sparse qua e la.
rinforzare le gambe trascurando il core, è come voler montare un cannone su una canoa...
in teoria faccio tutto, poi dirti se i risultati siano equamente distribuiti è un altro paio di maniche. Sono ancora in una fase in cui i carichi son ridicoli ovunque, per il core mi limito (nel caso della schiena) al ponte (suole a terra, spalle a terra e alzate del bacino).
Io faccio due giorni a settimana (per ora lunedì e giovedì) sessioni di core stability ed esercizi per la parte inferiore.
Sono sessioni da circa 55' (stretching per la parte lombare, addominali, piegamenti, mobilità, squat, affondi, elastici).
Quanto meno, non sto peggiorando la mia fragile condizione fisica
Sono sessioni da circa 55' (stretching per la parte lombare, addominali, piegamenti, mobilità, squat, affondi, elastici).
Quanto meno, non sto peggiorando la mia fragile condizione fisica
Anche io ho una seduta alla settimana di un'ora circa.
Mi consola leggere della tua fragile condizione fisica, mi sento meno solo
l'hip thrust è un esercizio fondamentale; poi bisogna vedere tutto il contesto, comunque, dopo una certa età, i problemi lombari non lasciano scampo praticamente a nessuno
ho deciso insieme al mio allenatore (cioè sempre io) di levare una sessione run e mettere una di potenziamento 'seria'. Questo da ben 10gg, una sessione meno seria tipo core e basta in salotto mentre litigo coi figli la infilo quando ho tempo
approfitto della tua esperienza come persona di una certa età
.Ho una trap bar a disposizione (foto sotto per chi come me non sapesse che sia chiamava così):
Può essere un sostituto dello squat con qualche margine di differenza o tende di più allo stacco da terra come coinvolgimento?
Ovviamente lo chiedo perchè con lo squat ho una logistica più complessa se son da solo anche se ora sono ancora a farlo con una kettlebell in mano da pochi kg
se non puoi fare lo squat, affondi alternati con manubriho deciso insieme al mio allenatore (cioè sempre io) di levare una sessione run e mettere una di potenziamento 'seria'. Questo da ben 10gg, una sessione meno seria tipo core e basta in salotto mentre litigo coi figli la infilo quando ho tempo
approfitto della tua esperienza come persona di una certa età
Ho una trap bar a disposizione (foto sotto per chi come me non sapesse che sia chiamava così):
Vedi l'allegato 438502
Può essere un sostituto dello squat con qualche margine di differenza o tende di più allo stacco da terra come coinvolgimento?
Ovviamente lo chiedo perchè con lo squat ho una logistica più complessa se son da solo anche se ora sono ancora a farlo con una kettlebell in mano da pochi kg
In fragilità sono un campione, sbaraglio tutti voiAnche io ho una seduta alla settimana di un'ora circa.
Mi consola leggere della tua fragile condizione fisica, mi sento meno solo
bella ! roba hardcore tipo "nopainnogain" e catene al collo :) la morte sua è per fare riscaldamento, preparazione e coadiuvare il movimento dello stacco olimpico, ma puoi comunque usare questa per fare sqt con sovraccarico da solo in autonomia.
puoi anche caricare molto in sicurezza così :
un estremo della barra lo lasci fermo a terra, magari su una tavola di legno o contro-muro, e usi l'altra estremità caricata come sovraccarico, impugnando il disco con le mani ad altezza sterno. se carichi poco puoi appoggiare direttamente su spalla ed alternare lato.
se carichi tanto e diventa difficile alzarlo puoi sollevare, spessorare sotto con una sedia o un bidone e poi caricare.
se non lo tieni o fatichi lo lasci cadere, che sei bumper rivestiti e pavimento industriale non succede nulla.
spero di essere "stato spiegato"
a me il fisioterapista questo esercizio, hip thrust, lo consigliò quando avevo dolore al piriforme che poi schiacciava il nervo sciatico che poi mi indolenziva il bicip femorale etc.
puoi anche variare alzando alternativamente un piede e tenendo gamba tesa piede martello, o sovraccaricare mettendo le gambe su una sedia o box, o su una palla posturale, o metterti sugli addominali, tra pube e ombelico, un bel piatto da 10 kg così quasi automaticamente contrai la parete addominale, o comunque è più facile "percepire" gli addominali e riuscire a contrarli correttamente. forse bastano anche 5 kg giusto per sentire la pressione.
Per me la cosa più difficile è raddrizzare la schiena per scendere dalla bicicletta. Per scender dal letto invece ho imparato a rotolare sul fianco
Moglie : ma perchè continui a fare tutto questo sport se hai sempre male dappertutto ?
Jack : pensa come sarei ridotto se non lo facessi
Per me la cosa più difficile è raddrizzare la schiena per scendere dalla bicicletta. Per scender dal letto invece ho imparato a rotolare sul fianco
Moglie : ma perchè continui a fare tutto questo sport se hai sempre male dappertutto ?
Jack : pensa come sarei ridotto se non lo facessi
Dopo i 50, specie in persone che hanno tanto sport impegnativo alle spalle, alcuni dolori articolari, in particolare cervicali e lombari, diventano stabili, con periodi di acutizzazione imprevedibili, col tempo si impara a conviverci.
Certo, fare esercizi per prevenire o mitigare questi problemi serve, ma non bisogna credere eliminarli, perché inevitabilmente diventano cronici e non vanno più via.
@jack.ciclista, mi hai fatto sorridere, perché dato che il dolore c'è sempre, specie al mattino, questi trucchetti diventano talmente naturali che manco ti accorgi di farli.
Quando si chiacchera prima delle gare, sotto i 50 si discute di allenamenti, intensità, gare, piazzamenti. Non appena superi la soglia diventa una lotta di sopravvivenza, e vince chi riesce a sopportare meglio i fastidi vari