Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[smashing]

oggi 25km e 471m d+ per poco più di un'oretta. Il meteo era anche bello, sole e cielo limpido (è durata poco perché ora piove, ma sono in ufficio quindi no problem!). Uscito con salopette estiva ma busto coperto. Si stava bene se non fosse che mi sono congelato le mani, nonostante i guanti primaverili in goretex. Anche la barba era ghiacciata

edit: ho guardato il garmin, e per più di 30m sono stato tra i 3° ed i 5°, non pensavo fosse così bassa la temperatura... venerdì scorso mi sono letteralmente ustionato al sole (chi va a mettersi la crema solare a marzo...)

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

È tornata la neve in quota e il freddo! Un'ora di MTB con 750 d+.

 

[RmatteoR]

Buongiorno!
Uscita su strada (ma strade bagnate/umide) pre-lavoro, con cielo coperto e vento .

...fortuna che doveva migliorare... spero nella sorpresa dell'uovo .

 

[pedalone della bassa]

Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h

io, ma sono super scarso io, non avendo swift o altro, sui rulli, prendo spunto da questi

 

[pedalone della bassa]

pioggia a secchiate + caos in casa per imbianchini + 60' liberi post lavoro oggi pomeriggio= rimasto a letto

 

[pedalone della bassa]

Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h

una volta, ho pure provato ad inserirei questo nella rullata di un ora complessiva



risultato: mai fidarsi di ciò che ti consigliano sul forum

 

[jokerout]

Vediamo se domani si riesce a uscire su strada, oggi ancora pioggia e quindi solita sudata sulla spinbike. Sono un po a corto di idee per nuove tabelle di allenamento, ma non riesco a trovare nulla di interessante online con durata di poco più di 1h

Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere

 

[Doctor Speck]

Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere

Solo 1 cosa non condivido: gli sprint alla fine (forse ha un senso avanti nella stagione, adesso forse meglio farli all'inizio)

 

[mauretto]

Un bel lavoro in vo2max in appena 1h/1h:15’ con rilanci potrebbe essere questo…equilibrato e a cedimento…
Con la progressione potrai diminuire le z3 di 1’ e aumentare le z5 di 1’,mentre i rilanci puoi portarlo a 30/30” e via così per costruirti una progressione.


15' a Z2 90-100 rpm
-5’ Z3 90RPM
-15’ VO2MAX :
1’ Z5 90RPM + 4’ Z3 80rpm + 2’:30’ Z5 100RPM +2’:30’ Z3 seduto 80rpm + 5’ Z5 90/100RPM + 8’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 6’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 4’ RECUPERO Z2 90rpm
+ PIANURA 3’ RITMO GARA Z5 90/100RPM + 5’ RECUPERO Z2 90rpm
Ripetute Sprint Acido Lattico PIANURA 2 RIPETUTE :
20” sprint max >Z7 >85rpm + 40” in Z4/Z3 75-85 rpm + ripeti ancora 5 volte tot.6 sprint + 10' recupero Z1 90RPM e ripeti il 6x20”/40”
+ terminare allenamento a Z2 rpm libere

Grazie....e io che pensavo di avere tabelle troppo complesse
Dovrei stampare un bel road book da mettermi davanti, altrimenti mi perderei...

 

[jokerout]

A

Solo 1 cosa non condivido: gli sprint alla fine (forse ha un senso avanti nella stagione, adesso forse meglio farli all'inizio)

come dici tutto deve avere un senso.
È l’ultima scheda che ho sottomano da un oretta ben lavorata come Mauretto aveva chiesto.
Da me la stagione agonistica è già iniziata a inizio febbraio,e di fare nervose a circuito ce ne sono un bel po’.
Poi,come ben sappiamo ogni scheda va inserita all’interno di un contesto dellobbietto del ciclo in un determinato periodo….nel mio caso l’obiettivo è quello scritto sopra.
I cicli precedenti sono stati forza resistente e poi lavori in ftp…adesso mi tocca questa

 

[jokerout]

Grazie....e io che pensavo di avere tabelle troppo complesse
Dovrei stampare un bel road book da mettermi davanti, altrimenti mi perderei...

È più facile a farla che a scriverla….certo però che è dura e ti fai la doccia abbastanza soddisfatto

 

[mauretto]

È più facile a farla che a scriverla….certo però che è dura e ti fai la doccia abbastanza soddisfatto

Si si è che non ho uno schermo adeguato per seguirla da piazzarmi davanti, e sfigurato dal sudore farei fatica a leggere una tabella, di ricordare tutto a memoria non ne parliamo. Grazie comunque, vedo se riesco a combinare in qualche modo, sembra un bell allenamento per variare

 

[jokerout]

Si si è che non ho uno schermo adeguato per seguirla da piazzarmi davanti, e sfigurato dal sudore farei fatica a leggere una tabella, di ricordare tutto a memoria non ne parliamo. Grazie comunque, vedo se riesco a combinare in qualche modo, sembra un bell allenamento per variare

Io metto tutto su Garmin Connect e con un supporto al manubrio quad lock ho risolto.
Mi viene comodo anche se devo usare iPhone come navigatore con Wikiloc

 

[mauretto]

Qua continua ad esserci brutto tempo, e continuano di conseguenza gli allenamenti indoor, anche oggi solita 1h15 spinning con sudata epica. In teoria almeno nel weekend dovrebbero esserci delle finestre di tempo stabile per riuscire a uscire in bdc in mattinata, speriamo

 

[jokerout]

Una 40ina di minuti leggeri sui rulli in scioltezza seguito da un auto trattamento del trigger point alla chiappa,causa di un dolore lombare che al mattino si fa sentire prima della sveglia.

 

[RmatteoR]

Buongiorno!
Temperatura mite/alta, cielo coperto e un vento che portava via .
Raschiato il fondo del barile su un muretto e proseguito per le colline.

 

[smashing]

qui diluvia anche questa mattina -.- il bello è che il meteo aveva previsto *non pioggia* da ieri pomeriggio ... e invece ha praticamente continuato a piovere. spero sia apra un po' per oggi pomeriggio e domani mattina, che avrei in programma due uscite... almeno per andare un po' in deficit calorico per il pranzo di pasqua

 

[filixeo]

Io proseguo con Zwift, stamattina ho chiuso un altro Novanta Lite e mi piace come rispondono le mie gambe. Per curiosità mi sono pesato prima e dopo la sessione di allenamento: da 71,4 a 70,5kg in 45minuti, bevendo abbastanza regolarmente.

 

[pedalone della bassa]

disastro
ieri speravo finissero gli imbianchini e recuperare il non fatto al mattino al pomeriggio.......
ed invece la mia serata si è conclusa alle 23 a finire di sistemare i mobili delle camere da letto. Peccato che il resto della casa non sia finito.
risultato. anche stamattina a letto, con un dolore alle gambe ed alla schiena....che neppure quando d'inverno faccio sedute intere di squat
dovrebbero finire per le 13, così, con la scusa di dover andare a casa e "dar aria", stacco dal lavoro e spero di recuperare un po' sui rulli

 

[mauretto]

Io proseguo con Zwift, stamattina ho chiuso un altro Novanta Lite e mi piace come rispondono le mie gambe. Per curiosità mi sono pesato prima e dopo la sessione di allenamento: da 71,4 a 70,5kg in 45minuti, bevendo abbastanza regolarmente.

Pensa che io in 1h15 nemmeno bevo durante Dovrei in effetti. Finisco che sono letteralmente da strizzare, e ho la spinbike in un seminterrato dove ci saranno non più di 10°