Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[stambe]

Venerdì, ma tanto lavoro anche domani e domenica… ieri e oggi uscite da 30 km con 820 d+ circa…

Prodotti bici scontati

 

[pedalone della bassa]

Ammetto di aver dato buca questa mattina
Serata complicata + un week end, finalmente dopo un anno, con sia sabato che domenica senza limiti orari, mi han fatto propendere per tirare il fiato una mattina

 

[ninconanco]

Ammetto di aver dato buca questa mattina
Serata complicata + un week end, finalmente dopo un anno, con sia sabato che domenica senza limiti orari, mi han fatto propendere per tirare il fiato una mattina

Di' la verità Davide, hai fatto "doppietta" stanotte.
Vecchio lupo!!!

 

[Luke26]

Stamattina, nonostante una settimana di rientro al lavoro da 60 e qualcosa ore; uscita di un oretta con due blocchi da 4Km full gas, Volevo farne 3 di blocchi ma ero cotto al secondo ed avevo già la testa sul lavoro

 

[mauretto]

Nonostante la settimana pesante dal punto di vista psicofisico, oggi classico "lungo" del weekend portato a termine piuttosto bene, 1h35 volata nonostante il caldo...oggi qua le previsioni meteo danno quasi 40° di massima

 

[stambe]

Per me solita salita da 755 d+ più “tirata “ del solito. Piuttosto bene va…

 

[mauretto]

Oggi ho allungato un po a sentimento, ero nel "mood" nonostante il caldo. 1h45 mix di sgasate, principalmente, e resistenza in fuorisella. Anche oggi si prevede caldino...sempre quasi 40°

 

[Luke26]

stamattina ho prova un percorso un collinare (35Km 1h 27' 303m), dopo un paio di mesi di uscite con un minimo di metodo (lunghi, criss cross, ect) ad alimentandomi meglio (60gr carbo /h) devo dire che qualche risultato inizio a vederlo...
A giorni mi dovrebbe arrivare il ciclo computer con cardio e sensore rpm.
Comunque, ho visto che cedo prima di fiato che di gambe, o meglio se salgo troppo brillante (soprattutto come rpm) in salita.
Cosa devo allenare secondo voi?

 

[mauretto]

Comunque, ho visto che cedo prima di fiato che di gambe, o meglio se salgo troppo brillante (soprattutto come rpm) in salita.
Cosa devo allenare secondo voi?

Risposta banale: la resistenza agilità
In pianura tieni le stesse rpm senza affaticarti?
Comunque, sicuramente degli intervalli belli intensi ad alta intensità e alte rpm aiutano, anche fatti in pianura nin necessariamente in salita. Tipo un 10x 30"+30" o 1'+1'.
Avendo un powermeter sarebbe più semplice capire alcune cose, ma giustamente si fa con ciò che si ha

 

[smashing]

Buona domenica. Nottata insonne, partito in direzione valdobbiadene verso le 6.00. Caldissimo già appena uscito dal garage. 110km e 1000m d+

 

[Luke26]

Risposta banale: la resistenza agilità
In pianura tieni le stesse rpm senza affaticarti?
Comunque, sicuramente degli intervalli belli intensi ad alta intensità e alte rpm aiutano, anche fatti in pianura nin necessariamente in salita. Tipo un 10x 30"+30" o 1'+1'.
Avendo un powermeter sarebbe più semplice capire alcune cose, ma giustamente si fa con ciò che si ha

Ho fatto 2 conti confrontando con un uscita simile di un paio di mesi fa dove mi ero piantato...
Sembra abbia guadagnato tipo 0,1W/Kg
Comunque si, in pianura riesco a tenere le rpm con molta più facilità.

 

[mauretto]

Ho fatto 2 conti confrontando con un uscita simile di un paio di mesi fa dove mi ero piantato...
Sembra abbia guadagnato tipo 0,1W/Kg
Comunque si, in pianura riesco a tenere le rpm con molta più facilità.

Sono i watt che tieni in salita?
Secondo me c'è bisogno di costruire una buona base, in rapporto al tuo peso ma direi proprio in assoluto devi aumentare decisamente la cavalleria. Lavori di intensità e forza, potendo anche in palestra con i pesi. Ma c'è chi sicuramente è più esperto e saprà consigliarti meglio di me

 

[Luke26]

Sono i watt che tieni in salita?
Secondo me c'è bisogno di costruire una buona base, in rapporto al tuo peso ma direi proprio in assoluto devi aumentare decisamente la cavalleria. Lavori di intensità e forza, potendo anche in palestra con i pesi. Ma c'è chi sicuramente è più esperto e saprà consigliarti meglio di me

Watt medi sull'uscita

 

[mauretto]

Watt medi sull'uscita

hai la potenza media massima sui 10 o 20 minuti?

 

[Luke26]

hai la potenza media massima sui 10 o 20 minuti?

No; ma l'altro giorno che ho fatto un paio di blocchi full gas da 4Km circa li ho fatti in 8minuti circa (30Km/h media), e dovrebbero essere quindi circa 2,6W/Kg in pianura, sempre molto all'incirca.

 

[mauretto]

Inizio la settimana con un nuovo ciclo di allenamento spinning
10' Riscaldamento a intensità crescente
30' sprint resistenza seduto
10' resistenza medio alta seduto
10' ripetute fuorisella bassa cadenza alta resistenza
15' misto fuorisella seduto resistenza medio alta e alta
5' defaticamento

1h20 volata...ma che caldo anche oggi. Calerà la temperatura prima o poi?

 

[Bad1985]

1h20 volata...ma che caldo anche oggi. Calerà la temperatura prima o poi?

Forse verso fine Ottobre

 

[pedalone della bassa]

Uscita classica pre lavoro. 37 km in 75'
Già caldo atomico

 

[mauretto]

Allenamento fotocopia di ieri, caldo pure se non di più. Comunque bene, 1h20 volata, sarà anche l'effetto novità della nuova tabella
Al termine doccia fresca, una goduria

 

[pedalone della bassa]

questa mattina, breve corsetta, 6.5 km

condizioni di caldo e umidità.....indecenti