TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)

[ninconanco]

Sono d'accordo con quello che scrivi Guido.
Quindi fa meno danni il volume rispetto all' intensità?
Su di me penso che sia così ma il dubbio che ho da sempre e' che il volume sovraccarichi legamenti ecc ecc

Prodotti bici scontati

 

[gipsy]

Sono d'accordo con quello che scrivi Guido.
Quindi fa meno danni il volume rispetto all' intensità?
Su di me penso che sia così ma il dubbio che ho da sempre e' che il volume sovraccarichi legamenti ecc ecc

se si usa il cervello e si aumenta in maniera graduale, è difficile sfasciarsi con la z2. ovvio che se si passa di colpo dal divano a 50km alla settimana si va poco lontano. comunque, oltre a corsa, nuoto e bici, faccio 2 sessioni di palestra alla settimana di circa 60', dando priorità agli esercizi che prevengono gli infortuni

 

[ninconanco]

Piu o meno quello che faccio io. Certo non i tuoi volumi

 

[jack.ciclista]

Con l'abbassamento delle temperature ho ricominciato a correre : lunedì 3x1000 al medio, oggi 5x500 massimali. Ho altre due settimane prima dello sprint, mi basta solo raddoppiare le ripetute ed eliminare i recuperi

 

[Johnny.29]

Oltre al fatto muscolare e tendideo penso che si riferisse all'usura delle articolazioni. Beh con la corsa il rischio è sicuramente maggiore. È considerata attività ad alto impatto

 

[gipsy]

Oltre al fatto muscolare e tendideo penso che si riferisse all'usura delle articolazioni. Beh con la corsa il rischio è sicuramente maggiore. È considerata attività ad alto impatto

infatti è per quello che si svolgono anche sessioni di potenziamento in palestra

 

[LucLov]

beh, non sono di certo esperto come voi delle dinamiche di allenamento, ma alla soglia dei 50anni, il mio istinto di sopravvivenza mi ha fatto capire da solo che l'intensità e meglio lasciarla ai giovani... ho anche meno voglia proprio di andare a tutta, mantengo una media anno di circa 1 h al gg di allenamento, variegato nella triplice, ma in gran parte a bassa intensità, non ho fastidi muscolari particolari e va ben così

 

[LucLov]

https://jonasdeichmann.com/challenge-120/

gli ha terminati l'altro giorno... certo che, al netto di tutto, sto qua, non c'ha proprio un cazzo da fare...

 

[gipsy]

https://jonasdeichmann.com/challenge-120/

gli ha terminati l'altro giorno... certo che, al netto di tutto, sto qua, non c'ha proprio un cazzo da fare...

campa grazie a quelli che, come hai fatto tu, cliccano sulla sua pagina

 

[pedalone della bassa]

Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)




ed a proposito di nuoto, come vi regolate con l'idratazione durante?
fino a 2.000 mt non prendete niente?
quando ho fatto i 1.750, causa anche il caldo atavico che c'era (inizio agosto), per fortuna che a bordo vasca avevo una borraccia con semplici sali

 

[kasone]

Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)

Vedi l'allegato 460768

3k di riscaldamento

 

[kasone]

Con l'abbassamento delle temperature ho ricominciato a correre : lunedì 3x1000 al medio, oggi 5x500 massimali. Ho altre due settimane prima dello sprint, mi basta solo raddoppiare le ripetute ed eliminare i recuperi

non ti serve Jack....
anzi... vai solo di fondo lento!

 

[LucLov]

Visto che parlate di volumi esagerati, mi è venuta in mente la tabella di allenamento di Ginevra Taddeucci (bronzo olimpico a Parigi nella 10 km di fondo)

Vedi l'allegato 460768


ed a proposito di nuoto, come vi regolate con l'idratazione durante?
fino a 2.000 mt non prendete niente?
quando ho fatto i 1.750, causa anche il caldo atavico che c'era (inizio agosto), per fortuna che a bordo vasca avevo una borraccia con semplici sali

Se sei in acqua dolce bevi mentre nuoti...

A parte le battute (stupide), no, personalmente mai idratato durante. Faccio sessioni in media da 2,5k, spesso anche 3k, ma non mi son idratato neppure in un lunghissimo no stop di 4k in piscina (da 50 per fortuna), pre Klakenfurt.
(la singola attività sportiva più noiosa mai provata)

Magari ottimale non sarà, ma per massimo 1h e poco più, effettiva in vasca, basta partire ben idratato e compensare dopo (imho)

 

[gipsy]

Se sei in acqua dolce bevi mentre nuoti...

A parte le battute (stupide), no, personalmente mai idratato durante. Faccio sessioni in media da 2,5k, spesso anche 3k, ma non mi son idratato neppure in un lunghissimo no stop di 4k in piscina (da 50 per fortuna), pre Klakenfurt.
(la singola attività sportiva più noiosa mai provata)

Magari ottimale non sarà, ma per massimo 1h e poco più, effettiva in vasca, basta partire ben idratato e compensare dopo (imho)

concordo. fino a 60 minuti di attività non serve integrare nulla durante. nemmeno nella corsa e bici

 

[pedalone della bassa]

concordo. fino a 60 minuti di attività non serve integrare nulla durante. nemmeno nella corsa e bici

Se sei in acqua dolce bevi mentre nuoti...

A parte le battute (stupide), no, personalmente mai idratato durante. Faccio sessioni in media da 2,5k, spesso anche 3k, ma non mi son idratato neppure in un lunghissimo no stop di 4k in piscina (da 50 per fortuna), pre Klakenfurt.
(la singola attività sportiva più noiosa mai provata)

Magari ottimale non sarà, ma per massimo 1h e poco più, effettiva in vasca, basta partire ben idratato e compensare dopo (imho)

si si, nella bici (poi, ovvio, ci sono casi e casi) posso stare fino alle 2 ore anche senza prendere nulla
nella corsa oltre l'ora, assumo, circa, 1 gel (da 30 gr di carbo) ogni ora
nel nuoto, visto che lo farò per il 90% al mattino a digiuno pre lavoro e visto che, da ignorante, credo abbia un dispendio energetico, a parità di tempo, più alto rispetto agli altri due sport.....
poi, ammetto che, un po' mi stò facendo deviare dai video in rete di chi và forte davvero.....e vedo che tutti integrano durante

 

[marcus989]

si si, nella bici (poi, ovvio, ci sono casi e casi) posso stare fino alle 2 ore anche senza prendere nulla
nella corsa oltre l'ora, assumo, circa, 1 gel (da 30 gr di carbo) ogni ora
nel nuoto, visto che lo farò per il 90% al mattino a digiuno pre lavoro e visto che, da ignorante, credo abbia un dispendio energetico, a parità di tempo, più alto rispetto agli altri due sport.....
poi, ammetto che, un po' mi stò facendo deviare dai video in rete di chi và forte davvero.....e vedo che tutti integrano durante

Il dispendio nel nuoto dipende molto da quanto uno è allenato, come nella corsa e nel ciclismo.
Se in un'ora corri 10 km consumerai tot, se corri 5 km consumerai la metà, circa, alla fine è sempre un lavoro svolto. Per esempio per me è lo sport per cui consumo meno.

 

[gipsy]

si si, nella bici (poi, ovvio, ci sono casi e casi) posso stare fino alle 2 ore anche senza prendere nulla
nella corsa oltre l'ora, assumo, circa, 1 gel (da 30 gr di carbo) ogni ora
nel nuoto, visto che lo farò per il 90% al mattino a digiuno pre lavoro e visto che, da ignorante, credo abbia un dispendio energetico, a parità di tempo, più alto rispetto agli altri due sport.....
poi, ammetto che, un po' mi stò facendo deviare dai video in rete di chi và forte davvero.....e vedo che tutti integrano durante

se lo devi fare tassativamente a digiuno, prenditi un gel a metà allenamento. anch'io nuoto la mattina, ma, un'ora prima, faccio una buona colazione

 

[marcus989]

se lo devi fare tassativamente a digiuno, prenditi un gel a metà allenamento. anch'io nuoto la mattina, ma, un'ora prima, faccio una buona colazione

Come fa la gente ad allenarsi che io appena apro gli occhi devo magna...

 

[pedalone della bassa]

Come fa la gente ad allenarsi che io appena apro gli occhi devo magna...

io ti posso dire per me.
durante la settimana mi alleno prima di andare al lavoro, e devo essere in ufficio per le 8.10. Calcolando mezz'ora di auto per arrivarci.....
prima di correre o andare in bici, al massimo, mi faccio 1 fetta biscottata con il miele ed 1 bicchiere di Monster. Per far colazione, che solitamente faccio appena arrivato in ufficio, dovrei alzarmi ancora prima (e quando fà davvero freddo, non ne ho molta la spinta)
Per il nuoto, la piscina aprirà dal 16/09 alle 6.30 al mattino (lun.mer.ven.)

 

[jack.ciclista]

se lo devi fare tassativamente a digiuno, prenditi un gel a metà allenamento. anch'io nuoto la mattina, ma, un'ora prima, faccio una buona colazione

io la faccio 5 minuti prima: caffè luuuunghissimo e brioches o qualche biscotto e poi via in acqua
Mai avuto necessità di bere quando nuoto, mentre luglio e agosto in bici porto acqua anche per un'ora, e a piedi ho delle fontane ogni 3/4km