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Testo: <blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5118433" data-attributes="member: 69697">A 40 anni hai una frequenza cardiaca massima di circa 180 battiti, con una frequenza alla soglia di circa 168 bpm.Da qui si possono ricavare le zone di allenamento della frequenza cardiaca.Se dici di aver sviluppato 220 watt a circa 158 bpm medi queste sono le tue zone di allenamento (supponendo un FTP di circa 230 watt):Zone 1:  Active Recovery  <55% FTP e <68% frequenza di soglia Recupero attivo -MAX 114 BPM- MAX 126 WATT-Zone 2:  Endurance  56-75% FTP e 69-83% frequenza di soglia AN Resistenza -MAX 139 BPM- MAX 172.5 WATT-Zone 3:  Tempo  76-90% FTP e  84-94% frequenza di soglia AN Tempo -MAX 158 BPM- MAX 207 WATT-Zone 4:  Lactate Threshold   91-105% FTP and 95-105% frequenza di soglia AN - Soglia Alattacida -MAX 176 BPM- MAX 241 WATT-Zone 5:  Vo2Max  103-120% FTP and >106% frequenza di soglia AN VO2 Vo2 max -MAX 178 BPM- MAX 276 WATT-Zone 6:  Anaerobic Capacity 121-150% FTP Capacità anaerobica-MAX 345 WATT-Zone 7  Neuromuscular Power >150 FTP Potenza neuromuscolare-PIù DI 345 WATT -Ovviamente più sarà alta la zona minore sarà il tempo che riuscirai a mantere.i dati sono approssimati visto che non ci sono dati certi.Ti consiglio di mettere il cardio in maniera tale che tu riesca a monitorare sempre le zone di allenamento.</blockquote>

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