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Allenamento
Metodologie di allenamento
220 watt costanti pe run'ora. Va bene per mantenere in tiro la gamba?
Testo
<blockquote data-quote="Emiliano1982" data-source="post: 5118508" data-attributes="member: 69697"><p>Guarda sarà che ho la fissa dei watt,ma per me allenarsi sui watt è una grandissima cosa e sono abbastanza contrario a chi asserisce che solo i pro o comunque chi si prepara per gare deve allenarsi con i watt.Per me da quando ho un rullo che misura i watt gli allenamenti indoor sono migliorati a livello esponenziale. </p><p>Però come dicono giustamente gli altri è vero che ora se vuoi allenarti sui watt devi "imparare a conoscerti" questo significa fare dei test sulla potenza per fare una stima concreta sui tuoi valori in watt nel tempo. </p><p></p><p>Tralasciando i manuali e le bibbie del ciclismo,fai una cosa,riscaldati con il rullo una decina di minuti,poi pedala 5 minuti al massimo possibile (non vuol dire che devi partire fortissimo,ma che devi peladare il più forte possibile PER 5 MINUTI,quindi devi essere bravo a modulare bene lo sforzo nell'arco di tempo).Dopo aver pedalato al massimo i 5 minuti recupera attivamente 5 minuti e poi riparti forte questa volta per 20 minuti (ripeto ti consiglio di non partire fortissimo all'inizio altrimenti non riesci a modulare bene lo sforzo scoppiando).Finita la prova vedi la potenza media della prova da 5 minuti e quella da 20 minuti. Nella prova da 5 minuti sei in Z5 alto a circa il 120% del tuo valore FTP mentre invece nella prova da 20 minuti sei a Z4 alta a circa il 105% del valore FTP. Fai una media tra i due valori FTP che vengono fuori dalle due prove e avrai una stima abbastanza attendibile sulla tua FTP.</p><p></p><p></p><p>P.S. Un negoziante del posto dove abito sul mare quando entrai per domandare se avesse un misuratore di potenza da poter comprare mi rispose anche abbastanza scocciato che il misuratore di potenza non lo prende perchè tanto nessuno lo compra perchè solo i pro possono allenarsi con determinati strumenti...per me nulla di più concettualmente sbagliato.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Emiliano1982, post: 5118508, member: 69697"] Guarda sarà che ho la fissa dei watt,ma per me allenarsi sui watt è una grandissima cosa e sono abbastanza contrario a chi asserisce che solo i pro o comunque chi si prepara per gare deve allenarsi con i watt.Per me da quando ho un rullo che misura i watt gli allenamenti indoor sono migliorati a livello esponenziale. Però come dicono giustamente gli altri è vero che ora se vuoi allenarti sui watt devi "imparare a conoscerti" questo significa fare dei test sulla potenza per fare una stima concreta sui tuoi valori in watt nel tempo. Tralasciando i manuali e le bibbie del ciclismo,fai una cosa,riscaldati con il rullo una decina di minuti,poi pedala 5 minuti al massimo possibile (non vuol dire che devi partire fortissimo,ma che devi peladare il più forte possibile PER 5 MINUTI,quindi devi essere bravo a modulare bene lo sforzo nell'arco di tempo).Dopo aver pedalato al massimo i 5 minuti recupera attivamente 5 minuti e poi riparti forte questa volta per 20 minuti (ripeto ti consiglio di non partire fortissimo all'inizio altrimenti non riesci a modulare bene lo sforzo scoppiando).Finita la prova vedi la potenza media della prova da 5 minuti e quella da 20 minuti. Nella prova da 5 minuti sei in Z5 alto a circa il 120% del tuo valore FTP mentre invece nella prova da 20 minuti sei a Z4 alta a circa il 105% del valore FTP. Fai una media tra i due valori FTP che vengono fuori dalle due prove e avrai una stima abbastanza attendibile sulla tua FTP. P.S. Un negoziante del posto dove abito sul mare quando entrai per domandare se avesse un misuratore di potenza da poter comprare mi rispose anche abbastanza scocciato che il misuratore di potenza non lo prende perchè tanto nessuno lo compra perchè solo i pro possono allenarsi con determinati strumenti...per me nulla di più concettualmente sbagliato. [/QUOTE]
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