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Metodologie di allenamento
220 watt costanti pe run'ora. Va bene per mantenere in tiro la gamba?
Testo
<blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 7456470" data-attributes="member: 89446"><p>Ti faccio due calcoli, giusto per avere una indicazione.</p><p>Se la tua FCMax è 184, la frequenza di soglia anaerobica potrebbe essere il 92% della FCMax quindi 169. Un soggetto ben allenato dovrebbe resistere in soglia anaerobica per 40-60minuti, quindi la tua FTP potrebbe essere la potenza che hai a 169bpm.</p><p>Con 221W a 156bpm abbiamo un solo punto sulla retta, quindi servirebbe un altra relazione potenza vs. battiti per fare una proiezione di quanta potenza avrai a 169 battiti. Solitamente in zona aerobica la relazione battiti<==>potenza è lineare.</p><p>Se conosci una tua potenza a battiti diversi da 156 puoi fare la proiezione per 169bpm. Devi prendere un valore in zona aerobica, non troppo vicino ai 156 che già conosci perché poi l'incidenza degli errori potrebbe essere molto pesante, e ovviamente deve essere un valore in aerobico, cioè con frequenza cardiaca > 130bpm</p><p>Ovviamente, come quella che hai indicato, determinata possibilmente a ritmo costante. Anche se non è un'ora va bene uguale, diciamo almeno 20minuti. </p><p></p><p>Il valore che troverai è ovviamente indicativo, ma non sarà molto lontano dal veritiero.</p><p></p><p>Per altro, di protocolli per calcolare la FTP ce ne sono, ma personalmente non li ritengo più affidabili di una proiezione lineare fatta con le potenze medie tenute per un'ora.</p><p>Personalmente quando la verifico, pedalo per un'ora cercando di restare in soglia anaerobica. E' una cosa faticosa e ci vuole tanta testa per farlo, ma il valore che ottieni è veritiero.</p><p>Ricorda che serve a te come valore di riferimento per gli allenamenti che fai, non si vince nulla dimostrando di avere 300W anziché 250, perché poi sulla strada sono comunque le tue gambe che spingono e se non ne hai, dei 350W che hai stimato non te ne fai nulla.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="EliaCozzi, post: 7456470, member: 89446"] Ti faccio due calcoli, giusto per avere una indicazione. Se la tua FCMax è 184, la frequenza di soglia anaerobica potrebbe essere il 92% della FCMax quindi 169. Un soggetto ben allenato dovrebbe resistere in soglia anaerobica per 40-60minuti, quindi la tua FTP potrebbe essere la potenza che hai a 169bpm. Con 221W a 156bpm abbiamo un solo punto sulla retta, quindi servirebbe un altra relazione potenza vs. battiti per fare una proiezione di quanta potenza avrai a 169 battiti. Solitamente in zona aerobica la relazione battiti<==>potenza è lineare. Se conosci una tua potenza a battiti diversi da 156 puoi fare la proiezione per 169bpm. Devi prendere un valore in zona aerobica, non troppo vicino ai 156 che già conosci perché poi l'incidenza degli errori potrebbe essere molto pesante, e ovviamente deve essere un valore in aerobico, cioè con frequenza cardiaca > 130bpm Ovviamente, come quella che hai indicato, determinata possibilmente a ritmo costante. Anche se non è un'ora va bene uguale, diciamo almeno 20minuti. Il valore che troverai è ovviamente indicativo, ma non sarà molto lontano dal veritiero. Per altro, di protocolli per calcolare la FTP ce ne sono, ma personalmente non li ritengo più affidabili di una proiezione lineare fatta con le potenze medie tenute per un'ora. Personalmente quando la verifico, pedalo per un'ora cercando di restare in soglia anaerobica. E' una cosa faticosa e ci vuole tanta testa per farlo, ma il valore che ottieni è veritiero. Ricorda che serve a te come valore di riferimento per gli allenamenti che fai, non si vince nulla dimostrando di avere 300W anziché 250, perché poi sulla strada sono comunque le tue gambe che spingono e se non ne hai, dei 350W che hai stimato non te ne fai nulla. [/QUOTE]
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