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Allenamento
Metodologie di allenamento
2h e 12 min di rulli
Testo
<blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 432842" data-attributes="member: 2933"><p>ecco il mio programma di oggi:</p><p></p><p>20 min di relax e defaticamento e riscaldamento</p><p></p><p>poi:</p><p></p><p>con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):</p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MODERATO-MEDIO</p><p>QUINDI 5 con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno MEDIO-IMPORTANTE</p><p>INFINE 5 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno IMPORTANTE-SOGLIA </p><p></p><p>con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%):</p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MEDIO </p><p>QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno SOGLIA </p><p>INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno IMPORTANTE</p><p></p><p>relax e defaticamento.</p><p></p><p>poi:</p><p>2 x:</p><p>Tension Muscle performance con resistenza che simula facile salita (45/6%) </p><p>PRIMI 5 minuti lungo rapporto </p><p>QUINDI 2 minuti medio rapporto</p><p>INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto</p><p>impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA</p><p></p><p>poi relax e defaticamento, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.</p><p>Stretching.</p><p></p><p>Poi:</p><p>30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM</p><p>40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM</p><p>40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM</p><p>50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM</p><p></p><p>poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.</p><p></p><p>Poi:</p><p>30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 50 RPM</p><p>60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 50 RPM</p><p>40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 40 RPM</p><p>60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 40 RPM</p><p></p><p>poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena.</p><p></p><p>Questi ultimi esercizi li ho ripetuti due volte.</p><p></p><p>Il tempo che è rimasto l'ho passato a fare fondo medio, variando i rapporti e la resistenza ma senza uscire dal range di fc adeguato.</p><p></p><p>Film di supporto: "Mystic River"</p><p></p><p>Spero vi sia utile!</p><p></p><p>Ciao! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Emanuele, post: 432842, member: 2933"] ecco il mio programma di oggi: 20 min di relax e defaticamento e riscaldamento poi: con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%): PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MODERATO-MEDIO QUINDI 5 con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno MEDIO-IMPORTANTE INFINE 5 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno IMPORTANTE-SOGLIA con resistenza per simulare piano/falsopiano leggero (2%/3%): PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 80 rpm con impegno MEDIO QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 100 rpm con impegno SOGLIA INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 90 rpm con impegno IMPORTANTE relax e defaticamento. poi: 2 x: Tension Muscle performance con resistenza che simula facile salita (45/6%) PRIMI 5 minuti lungo rapporto QUINDI 2 minuti medio rapporto INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA poi relax e defaticamento, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena. Stretching. Poi: 30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 80 RPM 40 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 80 RPM 40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 70 RPM 50 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 70 RPM poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena. Poi: 30 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 50 RPM 60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 50 RPM 40 ripetizioni con ogni singola gamba ad un ritmo di circa 40 RPM 60 ripetizioni con entrambe le gambe ad un ritmo di circa 40 RPM poi relax e defaticamento per 2 minuti, rapporto e resistenza che permettono 95 / 100 rpm sentendo la catena. Questi ultimi esercizi li ho ripetuti due volte. Il tempo che è rimasto l'ho passato a fare fondo medio, variando i rapporti e la resistenza ma senza uscire dal range di fc adeguato. Film di supporto: "Mystic River" Spero vi sia utile! Ciao! o-o [/QUOTE]
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