5 consigli dietetici che funzionano per tutti – Perdita di peso.
FONTE:
Questo mi aiuterà a perdere peso? Dipende. Questa è una risposta molto comune alla maggior parte delle domande sulla nutrizione. Ma non disperare. Ci sono alcuni suggerimenti che dovrebbero funzionare per quasi tutti, almeno questo è ciò che suggerisce la somma delle ricerche scientifiche. Diamo un'occhiata a cosa dice sulla perdita di peso.
Ma non tutte le calorie sono uguali, giusto?
Se questo è vero e la perdita di peso riguarda solo energia e calorie, allora perché dovrebbe importare cosa mangio? Che io mangi 100 kcal di torta o 100 kcal di insalata, contano comunque come 100 kcal per il mio apporto. È vero. Ma, sfortunatamente, o forse per fortuna, non siamo robot che possono mangiare solo 100 kcal di torta e basta. La maggior parte delle persone mangerà più o meno 1.000 kcal di torta se gliela offri. Ma le stesse persone probabilmente mangeranno molte meno calorie da un'insalata. I tipi di cibo che scegliamo possono influenzare quanto finiamo per mangiare in un giorno. Ma le scelte alimentari non sono l'unica cosa che influenza l'equazione.
Cosa influenza l'equazione delle calorie?
Ci sono quattro fattori principali che influenzano quante calorie assumi. Ti aiuterà a perdere peso se li capisci bene.
Possiamo anche identificare quattro fattori principali che influenzano il tuo dispendio energetico.
Quindi, come faccio a perdere peso?
La scienza ti consiglierebbe di ridurre le calorie in entrata e aumentare quelle in uscita in modo da essere in deficit. Ci sono molti modi per farlo. Aumenterai le tue possibilità di successo se ti concentri sugli otto fattori menzionati sopra.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre le calorie in entrata:
LE MIE PROTEINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Ecco alcuni suggerimenti per aumentare le calorie bruciate:
IL MIO TERMOGENICO CHE TI PUO' AIUTARE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Questo mi aiuterà a perdere peso? Dipende. Questa è una risposta molto comune alla maggior parte delle domande sulla nutrizione. Ma non disperare. Ci sono alcuni suggerimenti che dovrebbero funzionare per quasi tutti, almeno questo è ciò che suggerisce la somma delle ricerche scientifiche. Diamo un'occhiata a cosa dice sulla perdita di peso.
Ma non tutte le calorie sono uguali, giusto?
Se questo è vero e la perdita di peso riguarda solo energia e calorie, allora perché dovrebbe importare cosa mangio? Che io mangi 100 kcal di torta o 100 kcal di insalata, contano comunque come 100 kcal per il mio apporto. È vero. Ma, sfortunatamente, o forse per fortuna, non siamo robot che possono mangiare solo 100 kcal di torta e basta. La maggior parte delle persone mangerà più o meno 1.000 kcal di torta se gliela offri. Ma le stesse persone probabilmente mangeranno molte meno calorie da un'insalata. I tipi di cibo che scegliamo possono influenzare quanto finiamo per mangiare in un giorno. Ma le scelte alimentari non sono l'unica cosa che influenza l'equazione.
Cosa influenza l'equazione delle calorie?
Ci sono quattro fattori principali che influenzano quante calorie assumi. Ti aiuterà a perdere peso se li capisci bene.
- Appetito: il tuo appetito è regolato principalmente dai tuoi ormoni ed è un grande motore dell'assunzione di calorie.
- Quantità di cibo: la quantità di cibo che finisci per mangiare è influenzata da quanto è disponibile per te, da quanto è gustoso quel cibo e da quanto è denso di energia. È anche influenzato dalla tua istruzione, cultura o reddito.
- Calorie assorbite: quante calorie assumi dal cibo sono influenzate dai macronutrienti presenti nel tuo cibo, da come lo prepari e dalla tua età, dal tuo microbioma e dal tuo stato di salute.
- Fattori psicologici: le calorie che assumi sono anche influenzate dai tuoi livelli di stress, dalla tua mentalità generale, dall'autostima e dalla qualità del sonno.
Possiamo anche identificare quattro fattori principali che influenzano il tuo dispendio energetico.
- Cosa brucia il tuo corpo a riposo: anche se non fai nulla, il tuo corpo brucerà alcune calorie. Dipende dalle dimensioni e dalla composizione del tuo corpo, dalla genetica, dallo stato di salute, dalla qualità del sonno, dalla tua storia di dieta e persino dalla tua età.
- Esercizio: quanto bruci con l'esercizio dipende dalla durata, dall'intensità e dall'ambiente.
- Attività non legate all'esercizio: è tutto ciò che fai durante il giorno, tranne l'esercizio. Camminare, cucinare, fare giardinaggio, pulire, ecc.
- Energia bruciata dal metabolismo del cibo: devi spendere energia per digerire e metabolizzare il cibo. Ad esempio, mangiare proteine brucia più energia di carboidrati e grassi.
Quindi, come faccio a perdere peso?
La scienza ti consiglierebbe di ridurre le calorie in entrata e aumentare quelle in uscita in modo da essere in deficit. Ci sono molti modi per farlo. Aumenterai le tue possibilità di successo se ti concentri sugli otto fattori menzionati sopra.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre le calorie in entrata:
- Aumenta l'assunzione di fibre e proteine. Ciò ridurrà gli ormoni dell'appetito e aumenterà gli ormoni della sazietà.
- Mangia lentamente in modo che i segnali di sazietà e pienezza abbiano il tempo di entrare in azione.
- Dormi a sufficienza per ridurre la voglia di dolci e aumentare la soddisfazione dal cibo.
LE MIE PROTEINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Ecco alcuni suggerimenti per aumentare le calorie bruciate:
- Aggiungi l'allenamento di forza per sviluppare più muscoli. I muscoli bruciano più calorie anche se non fai nulla rispetto al grasso.
- Aumenta la tua attività non fisica prendendo le scale invece dell'ascensore, rispondendo al telefono mentre cammini, scendendo dall'autobus una fermata prima per camminare di più.
- Mangia più proteine per aumentare quanto bruci mentre metabolizzi il cibo.
IL MIO TERMOGENICO CHE TI PUO' AIUTARE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
