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5 consigli dietetici che funzionano per tutti – Perdita di peso (welovecycling.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7596864" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 26px">5 consigli dietetici che funzionano per tutti – Perdita di peso.</span></strong></p><p></p><p>FONTE:</p><p><a href="https://www.welovecycling.com/wide/2020/12/01/5-diet-tips-that-work-for-everyone-weight-loss/" target="_blank">[ATTACH=full]464056[/ATTACH]</a></p><p></p><p>Questo mi aiuterà a perdere peso? Dipende. Questa è una risposta molto comune alla maggior parte delle domande sulla nutrizione. Ma non disperare. Ci sono alcuni suggerimenti che dovrebbero funzionare per quasi tutti, almeno questo è ciò che suggerisce la somma delle ricerche scientifiche. Diamo un'occhiata a cosa dice sulla perdita di peso.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Ma non tutte le calorie sono uguali, giusto? </span></strong></p><p>Se questo è vero e la perdita di peso riguarda solo energia e calorie, allora perché dovrebbe importare cosa mangio? Che io mangi 100 kcal di torta o 100 kcal di insalata, contano comunque come 100 kcal per il mio apporto. È vero. Ma, sfortunatamente, o forse per fortuna, non siamo robot che possono mangiare solo 100 kcal di torta e basta. La maggior parte delle persone mangerà più o meno 1.000 kcal di torta se gliela offri. Ma le stesse persone probabilmente mangeranno molte meno calorie da un'insalata. I tipi di cibo che scegliamo possono influenzare quanto finiamo per mangiare in un giorno. Ma le scelte alimentari non sono l'unica cosa che influenza l'equazione.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Cosa influenza l'equazione delle calorie?</span></strong></p><p></p><p>Ci sono quattro fattori principali che influenzano quante calorie assumi. Ti aiuterà a perdere peso se li capisci bene.</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Appetito: il tuo appetito è regolato principalmente dai tuoi ormoni ed è un grande motore dell'assunzione di calorie.</li> <li data-xf-list-type="ul">Quantità di cibo: la quantità di cibo che finisci per mangiare è influenzata da quanto è disponibile per te, da quanto è gustoso quel cibo e da quanto è denso di energia. È anche influenzato dalla tua istruzione, cultura o reddito.</li> <li data-xf-list-type="ul">Calorie assorbite: quante calorie assumi dal cibo sono influenzate dai macronutrienti presenti nel tuo cibo, da come lo prepari e dalla tua età, dal tuo microbioma e dal tuo stato di salute.</li> <li data-xf-list-type="ul">Fattori psicologici: le calorie che assumi sono anche influenzate dai tuoi livelli di stress, dalla tua mentalità generale, dall'autostima e dalla qualità del sonno.</li> </ul><p></p><p>Possiamo anche identificare quattro fattori principali che influenzano il tuo dispendio energetico.</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Cosa brucia il tuo corpo a riposo: anche se non fai nulla, il tuo corpo brucerà alcune calorie. Dipende dalle dimensioni e dalla composizione del tuo corpo, dalla genetica, dallo stato di salute, dalla qualità del sonno, dalla tua storia di dieta e persino dalla tua età.</li> <li data-xf-list-type="ul">Esercizio: quanto bruci con l'esercizio dipende dalla durata, dall'intensità e dall'ambiente.</li> <li data-xf-list-type="ul">Attività non legate all'esercizio: è tutto ciò che fai durante il giorno, tranne l'esercizio. Camminare, cucinare, fare giardinaggio, pulire, ecc.</li> <li data-xf-list-type="ul">Energia bruciata dal metabolismo del cibo: devi spendere energia per digerire e metabolizzare il cibo. Ad esempio, mangiare proteine brucia più energia di carboidrati e grassi.</li> </ul><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Quindi, come faccio a perdere peso?</span></strong></p><p>La scienza ti consiglierebbe di ridurre le calorie in entrata e aumentare quelle in uscita in modo da essere in deficit. Ci sono molti modi per farlo. Aumenterai le tue possibilità di successo se ti concentri sugli otto fattori menzionati sopra.</p><p></p><p><strong>Ecco alcuni suggerimenti per ridurre le calorie in entrata:</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Aumenta l'assunzione di fibre e proteine. Ciò ridurrà gli ormoni dell'appetito e aumenterà gli ormoni della sazietà.</li> <li data-xf-list-type="ul">Mangia lentamente in modo che i segnali di sazietà e pienezza abbiano il tempo di entrare in azione.</li> <li data-xf-list-type="ul">Dormi a sufficienza per ridurre la voglia di dolci e aumentare la soddisfazione dal cibo.</li> </ul><p></p><p><strong>LE MIE PROTEINE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong>Ecco alcuni suggerimenti per aumentare le calorie bruciate:</strong></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">Aggiungi l'allenamento di forza per sviluppare più muscoli. I muscoli bruciano più calorie anche se non fai nulla rispetto al grasso.</li> <li data-xf-list-type="ul">Aumenta la tua attività non fisica prendendo le scale invece dell'ascensore, rispondendo al telefono mentre cammini, scendendo dall'autobus una fermata prima per camminare di più.</li> <li data-xf-list-type="ul">Mangia più proteine per aumentare quanto bruci mentre metabolizzi il cibo.</li> </ul><p></p><p><strong>IL MIO TERMOGENICO CHE TI PUO' AIUTARE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-hot-burn-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/1a7d8590869f95550a862e0b7221991e.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7596864, member: 12902"] [B][SIZE=7]5 consigli dietetici che funzionano per tutti – Perdita di peso.[/SIZE][/B] FONTE: [URL='https://www.welovecycling.com/wide/2020/12/01/5-diet-tips-that-work-for-everyone-weight-loss/'][ATTACH type="full"]464056[/ATTACH][/URL] Questo mi aiuterà a perdere peso? Dipende. Questa è una risposta molto comune alla maggior parte delle domande sulla nutrizione. Ma non disperare. Ci sono alcuni suggerimenti che dovrebbero funzionare per quasi tutti, almeno questo è ciò che suggerisce la somma delle ricerche scientifiche. Diamo un'occhiata a cosa dice sulla perdita di peso. [B][SIZE=5]Ma non tutte le calorie sono uguali, giusto? [/SIZE][/B] Se questo è vero e la perdita di peso riguarda solo energia e calorie, allora perché dovrebbe importare cosa mangio? Che io mangi 100 kcal di torta o 100 kcal di insalata, contano comunque come 100 kcal per il mio apporto. È vero. Ma, sfortunatamente, o forse per fortuna, non siamo robot che possono mangiare solo 100 kcal di torta e basta. La maggior parte delle persone mangerà più o meno 1.000 kcal di torta se gliela offri. Ma le stesse persone probabilmente mangeranno molte meno calorie da un'insalata. I tipi di cibo che scegliamo possono influenzare quanto finiamo per mangiare in un giorno. Ma le scelte alimentari non sono l'unica cosa che influenza l'equazione. [B][SIZE=5]Cosa influenza l'equazione delle calorie?[/SIZE][/B] Ci sono quattro fattori principali che influenzano quante calorie assumi. Ti aiuterà a perdere peso se li capisci bene. [LIST] [*]Appetito: il tuo appetito è regolato principalmente dai tuoi ormoni ed è un grande motore dell'assunzione di calorie. [*]Quantità di cibo: la quantità di cibo che finisci per mangiare è influenzata da quanto è disponibile per te, da quanto è gustoso quel cibo e da quanto è denso di energia. È anche influenzato dalla tua istruzione, cultura o reddito. [*]Calorie assorbite: quante calorie assumi dal cibo sono influenzate dai macronutrienti presenti nel tuo cibo, da come lo prepari e dalla tua età, dal tuo microbioma e dal tuo stato di salute. [*]Fattori psicologici: le calorie che assumi sono anche influenzate dai tuoi livelli di stress, dalla tua mentalità generale, dall'autostima e dalla qualità del sonno. [/LIST] Possiamo anche identificare quattro fattori principali che influenzano il tuo dispendio energetico. [LIST] [*]Cosa brucia il tuo corpo a riposo: anche se non fai nulla, il tuo corpo brucerà alcune calorie. Dipende dalle dimensioni e dalla composizione del tuo corpo, dalla genetica, dallo stato di salute, dalla qualità del sonno, dalla tua storia di dieta e persino dalla tua età. [*]Esercizio: quanto bruci con l'esercizio dipende dalla durata, dall'intensità e dall'ambiente. [*]Attività non legate all'esercizio: è tutto ciò che fai durante il giorno, tranne l'esercizio. Camminare, cucinare, fare giardinaggio, pulire, ecc. [*]Energia bruciata dal metabolismo del cibo: devi spendere energia per digerire e metabolizzare il cibo. Ad esempio, mangiare proteine brucia più energia di carboidrati e grassi. [/LIST] [B][SIZE=5]Quindi, come faccio a perdere peso?[/SIZE][/B] La scienza ti consiglierebbe di ridurre le calorie in entrata e aumentare quelle in uscita in modo da essere in deficit. Ci sono molti modi per farlo. Aumenterai le tue possibilità di successo se ti concentri sugli otto fattori menzionati sopra. [B]Ecco alcuni suggerimenti per ridurre le calorie in entrata:[/B] [LIST] [*]Aumenta l'assunzione di fibre e proteine. Ciò ridurrà gli ormoni dell'appetito e aumenterà gli ormoni della sazietà. [*]Mangia lentamente in modo che i segnali di sazietà e pienezza abbiano il tempo di entrare in azione. [*]Dormi a sufficienza per ridurre la voglia di dolci e aumentare la soddisfazione dal cibo. [/LIST] [B]LE MIE PROTEINE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg[/IMG][/URL] [B]Ecco alcuni suggerimenti per aumentare le calorie bruciate:[/B] [LIST] [*]Aggiungi l'allenamento di forza per sviluppare più muscoli. I muscoli bruciano più calorie anche se non fai nulla rispetto al grasso. [*]Aumenta la tua attività non fisica prendendo le scale invece dell'ascensore, rispondendo al telefono mentre cammini, scendendo dall'autobus una fermata prima per camminare di più. [*]Mangia più proteine per aumentare quanto bruci mentre metabolizzi il cibo. [/LIST] [B]IL MIO TERMOGENICO CHE TI PUO' AIUTARE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-hot-burn-120cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/1a7d8590869f95550a862e0b7221991e.jpg[/IMG][/URL] [/QUOTE]
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