5 consigli per l'allenamento ciclistico in autunno.
FONTE:
Con i tuoi obiettivi più grandi per gli eventi ormai nello specchietto retrovisore, i prossimi mesi sono pieni di opportunità! Invece di stare seduto sul divano a guardare il football, usa questo tempo per affrontare aspetti di salute, forma fisica e prestazioni che sono stati difficili da gestire durante il culmine del tuo allenamento specifico per lo sport.
Inizia l'allenamento della forza
La maggior parte dei ciclisti sa che l'allenamento della forza può aiutarli a ridurre le possibilità di infortuni e persino a migliorare la potenza che possono generare in bici. Ma siamo onesti, la maggior parte di noi ha difficoltà a dargli la priorità o persino a iniziare. L'autunno è il periodo migliore per iniziare l'allenamento della forza. Con le gare concluse per l'anno, non devi preoccuparti del dolore iniziale o dell'investimento di tempo che deriva dall'impostazione di una routine di allenamento della forza.
LA MIA CREATINA PER L'AUMENTO DELLA FORZA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Apporta modifiche alla tua alimentazione
È bene evitare di apportare modifiche a ciò che mangi in bici e fuori in primavera e in estate, quando c'è sempre una gara all'orizzonte. Ma sarebbe un errore non apportare mai modifiche. L'alimentazione continua a evolversi e dovresti farlo anche tu. L'autunno è il momento perfetto per testare nuove strategie.
In bici, puoi provare nuovi marchi di gel, barrette e bevande sportive per vedere quali funzionano meglio per te. Puoi anche sperimentare nuove ricette per spuntini fatti in casa come gallette di riso o panini. Puoi anche sperimentare un'assunzione elevata di carboidrati, oltre 90 g di carboidrati all'ora.
PROVA LE CICLODESTRINE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Fuori dalla bici, puoi sperimentare nuovi pasti pre-corsa. Puoi esercitarti a mangiare una colazione abbondante prima di andare in bici al mattino. E puoi provare ad aumentare l'assunzione di proteine, è qualcosa con cui molti atleti hanno difficoltà in generale.
PROVA LE PROTEINE IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Parti per avventure
A questo punto della stagione, la maggior parte delle gare e degli eventi importanti sono alle spalle. Ciò significa anche che sei vicino al massimo della forma fisica. Tutti quegli intervalli e quegli allenamenti strutturati che ti hanno portato fin qui hanno richiesto molta disciplina. Ora puoi usare questa forma fisica per un po' di allenamento non strutturato divertente in autunno.
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è accumulare una buona quantità di tempo nella zona 2 per sviluppare ulteriormente la tua base di resistenza e prepararti bene per la pausa delle vacanze. Questo è il momento perfetto per avventure più lunghe. Puoi fare qualche giro in MTB e gravel per esplorare nuovi posti, se normalmente pedali su asfalto. Sfrutta al meglio il bel tempo che ti resta quest'anno.
Vai per una bici adatta
L'autunno è anche il momento ideale per trovare la bici adatta e sperimentare cambiamenti nella posizione di guida. Se hai intenzione di acquistare una nuova bici, provare pedivelle più corte o apportare alcune modifiche aerodinamiche, questo è il momento in cui puoi farlo senza preoccuparti di come ciò influirà sulla tua prossima gara. Sarà anche molto più facile abituarsi al nuovo mentre si affrontano le proprie avventure a bassa intensità.
Vai da un fisioterapista
L'autunno è il periodo in cui dovresti dare priorità alla risoluzione di tutti quei fastidiosi piccoli dolori e fastidi accumulati durante la stagione. Questo di solito significa pianificare una visita da un bravo fisioterapista sportivo che possa aiutarti ad affrontare eventuali vecchi infortuni o squilibri che potresti avere. È anche un buon momento per fare un controllo completo dal tuo medico, poiché ora sei più vicino alla tua linea di base rispetto a quando correvi.
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Con i tuoi obiettivi più grandi per gli eventi ormai nello specchietto retrovisore, i prossimi mesi sono pieni di opportunità! Invece di stare seduto sul divano a guardare il football, usa questo tempo per affrontare aspetti di salute, forma fisica e prestazioni che sono stati difficili da gestire durante il culmine del tuo allenamento specifico per lo sport.
Inizia l'allenamento della forza
La maggior parte dei ciclisti sa che l'allenamento della forza può aiutarli a ridurre le possibilità di infortuni e persino a migliorare la potenza che possono generare in bici. Ma siamo onesti, la maggior parte di noi ha difficoltà a dargli la priorità o persino a iniziare. L'autunno è il periodo migliore per iniziare l'allenamento della forza. Con le gare concluse per l'anno, non devi preoccuparti del dolore iniziale o dell'investimento di tempo che deriva dall'impostazione di una routine di allenamento della forza.
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Apporta modifiche alla tua alimentazione
È bene evitare di apportare modifiche a ciò che mangi in bici e fuori in primavera e in estate, quando c'è sempre una gara all'orizzonte. Ma sarebbe un errore non apportare mai modifiche. L'alimentazione continua a evolversi e dovresti farlo anche tu. L'autunno è il momento perfetto per testare nuove strategie.
In bici, puoi provare nuovi marchi di gel, barrette e bevande sportive per vedere quali funzionano meglio per te. Puoi anche sperimentare nuove ricette per spuntini fatti in casa come gallette di riso o panini. Puoi anche sperimentare un'assunzione elevata di carboidrati, oltre 90 g di carboidrati all'ora.
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Fuori dalla bici, puoi sperimentare nuovi pasti pre-corsa. Puoi esercitarti a mangiare una colazione abbondante prima di andare in bici al mattino. E puoi provare ad aumentare l'assunzione di proteine, è qualcosa con cui molti atleti hanno difficoltà in generale.
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Parti per avventure
A questo punto della stagione, la maggior parte delle gare e degli eventi importanti sono alle spalle. Ciò significa anche che sei vicino al massimo della forma fisica. Tutti quegli intervalli e quegli allenamenti strutturati che ti hanno portato fin qui hanno richiesto molta disciplina. Ora puoi usare questa forma fisica per un po' di allenamento non strutturato divertente in autunno.
Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è accumulare una buona quantità di tempo nella zona 2 per sviluppare ulteriormente la tua base di resistenza e prepararti bene per la pausa delle vacanze. Questo è il momento perfetto per avventure più lunghe. Puoi fare qualche giro in MTB e gravel per esplorare nuovi posti, se normalmente pedali su asfalto. Sfrutta al meglio il bel tempo che ti resta quest'anno.
Vai per una bici adatta
L'autunno è anche il momento ideale per trovare la bici adatta e sperimentare cambiamenti nella posizione di guida. Se hai intenzione di acquistare una nuova bici, provare pedivelle più corte o apportare alcune modifiche aerodinamiche, questo è il momento in cui puoi farlo senza preoccuparti di come ciò influirà sulla tua prossima gara. Sarà anche molto più facile abituarsi al nuovo mentre si affrontano le proprie avventure a bassa intensità.
Vai da un fisioterapista
L'autunno è il periodo in cui dovresti dare priorità alla risoluzione di tutti quei fastidiosi piccoli dolori e fastidi accumulati durante la stagione. Questo di solito significa pianificare una visita da un bravo fisioterapista sportivo che possa aiutarti ad affrontare eventuali vecchi infortuni o squilibri che potresti avere. È anche un buon momento per fare un controllo completo dal tuo medico, poiché ora sei più vicino alla tua linea di base rispetto a quando correvi.