Acido alfa-lipoico: perdita di peso, altri benefici ed effetti collaterali.
FONTE:
L'acido alfa-lipoico può apportare benefici alla salute, tra cui il supporto alla perdita di peso e l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Puoi assumerlo tramite cibo e integratori con effetti collaterali minimi.
L'acido alfa-lipoico ha attirato molta attenzione negli ultimi anni.
È un composto organico che agisce come un potente antiossidante nel corpo.
Il tuo corpo produce acido alfa-lipoico in modo naturale, ma si trova anche in una varietà di alimenti e come integratore alimentare.
La ricerca suggerisce che potrebbe svolgere un ruolo nella perdita di peso, nel diabete e in altre condizioni di salute.
Tuttavia, molte persone si chiedono se sia efficace.
Questo articolo esamina l'acido alfa-lipoico, i suoi benefici, gli effetti collaterali e il dosaggio raccomandato.
IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Cos'è l'acido alfa-lipoico?
L'acido alfa-lipoico è un composto organico presente in tutte le cellule umane.
È prodotto all'interno del mitocondrio, noto anche come la centrale elettrica delle cellule, dove aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia (1Fonte attendibile).
Inoltre, ha potenti proprietà antiossidanti.
L'acido alfa-lipoico è sia idrosolubile che liposolubile, il che gli consente di agire in ogni cellula o tessuto del corpo. Nel frattempo, la maggior parte degli altri antiossidanti sono idrosolubili o liposolubili (2Fonte attendibile).
Ad esempio, la vitamina C è solo idrosolubile, mentre la vitamina E è solo liposolubile.
Le proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico sono state collegate a diversi benefici, tra cui livelli di zucchero nel sangue più bassi, riduzione dell'infiammazione, rallentamento dell'invecchiamento cutaneo e miglioramento della funzionalità nervosa.
Gli esseri umani producono acido alfa-lipoico solo in piccole quantità. Ecco perché molti si rivolgono a determinati alimenti o integratori per ottimizzarne l'assunzione.
I prodotti animali come la carne rossa e le frattaglie sono ottime fonti di acido alfa-lipoico, ma anche gli alimenti vegetali come broccoli, pomodori, spinaci e cavoletti di Bruxelles lo contengono.
Detto questo, gli integratori possono contenere fino a 1.000 volte più acido alfa-lipoico rispetto alle fonti alimentari (3).
Acido alfa-lipoico e perdita di peso
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può influenzare la perdita di peso in diversi modi.
Studi sugli animali indicano che può ridurre l'attività dell'enzima proteina chinasi attivata da AMP (AMPK), che si trova nell'ipotalamo del cervello (4Fonte attendibile, 5Fonte attendibile).
Quando l'AMPK è più attivo, può aumentare la sensazione di fame.
D'altra parte, sopprimere l'attività dell'AMPK può aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo a riposo. Pertanto, gli animali che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno bruciato più calorie (6Fonte attendibile, 7Fonte attendibile).
Tuttavia, studi sugli esseri umani dimostrano che l'acido alfa-lipoico ha un impatto solo lieve sulla perdita di peso.
Un'analisi di 12 studi ha scoperto che le persone che hanno assunto un integratore di acido alfa-lipoico hanno perso in media 1,52 libbre (0,69 kg) in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo in una media di 14 settimane (8Fonte attendibile).
Nella stessa analisi, l'acido alfa-lipoico non ha influenzato significativamente la circonferenza della vita.
Un'altra analisi di 12 studi ha scoperto che le persone che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno perso in media 2,8 libbre (1,27 kg) in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo in una media di 23 settimane (9Fonte attendibile).
In breve, sembra che l'acido alfa-lipoico abbia solo un leggero effetto sulla perdita di peso negli esseri umani.
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Acido alfa-lipoico e diabete
Il diabete colpisce più di 400 milioni di adulti in tutto il mondo (10Fonte attendibile).
Una caratteristica fondamentale del diabete non controllato sono gli alti livelli di zucchero nel sangue. Se non trattato, questo può causare problemi di salute, come perdita della vista, malattie cardiache e insufficienza renale.
L'acido alfa-lipoico è diventato popolare come potenziale aiuto per il diabete, poiché è stato dimostrato che abbassa i livelli di zucchero nel sangue sia negli animali che negli esseri umani.
Negli studi sugli animali, ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue fino al 64% (11Fonte attendibile, 12Fonte attendibile).
Altri studi su adulti con sindrome metabolica hanno dimostrato che può ridurre la resistenza all'insulina e abbassare i livelli di glicemia a digiuno e HbA1c.
Gli scienziati ritengono che l'acido alfa-lipoico aiuti ad abbassare lo zucchero nel sangue promuovendo processi in grado di rimuovere il grasso che si è accumulato nelle cellule muscolari, il che altrimenti rende l'insulina meno efficace (13Fonte attendibile).
Inoltre, l'acido alfa-lipoico può ridurre il rischio di complicazioni del diabete.
È stato dimostrato che allevia i sintomi del danno ai nervi e riduce il rischio di retinopatia diabetica (danni agli occhi) che può verificarsi con il diabete non controllato (14Fonte attendibile, 15Fonte attendibile, 16).
Si ritiene che questo effetto sia dovuto alle potenti proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico (17Fonte attendibile).
Sebbene sia stato dimostrato che l'acido alfa-lipoico aiuta a controllare la glicemia, non è considerato un trattamento completo per il diabete. Se hai il diabete e vuoi provare l'acido alfa-lipoico, è meglio parlarne prima con il tuo medico, poiché potrebbe interagire con i tuoi farmaci.
Altri benefici per la salute
L'acido alfa-lipoico è stato collegato a una serie di altri benefici per la salute.
Può ridurre l'invecchiamento della pelle
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può aiutare a combattere i segni dell'invecchiamento della pelle.
In uno studio sull'uomo, gli scienziati hanno scoperto che l'applicazione di una crema contenente acido alfa-lipoico sulla pelle ha ridotto le linee sottili, le rughe e la ruvidità della pelle senza effetti collaterali (18Fonte attendibile).
Quando l'acido alfa-lipoico viene applicato sulla pelle, si incorpora negli strati interni della pelle e offre protezione antiossidante contro le dannose radiazioni UV del sole (19, 20Fonte attendibile).
Inoltre, l'acido alfa-lipoico aumenta i livelli di altri antiossidanti, come il glutatione, che aiutano a proteggere dai danni alla pelle e possono ridurre i segni dell'invecchiamento (21, 22Fonte attendibile).
Può rallentare la perdita di memoria
La perdita di memoria è una preoccupazione comune tra gli anziani.
Si ritiene che il danno da stress ossidativo svolga un ruolo critico nella perdita di memoria (23Fonte attendibile).
Poiché l'acido alfa-lipoico è un potente antiossidante, gli studi hanno esaminato la sua capacità di rallentare la progressione di disturbi caratterizzati da perdita di memoria, come il morbo di Alzheimer.
Sia gli studi sugli esseri umani che quelli di laboratorio suggeriscono che l'acido alfa-lipoico rallenta la progressione del morbo di Alzheimer neutralizzando i radicali liberi e sopprimendo l'infiammazione (24Fonte attendibile, 25Fonte attendibile, 26Fonte attendibile).
Tuttavia, solo una manciata di studi ha indagato l'acido alfa-lipoico e i disturbi correlati alla perdita di memoria. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido alfa-lipoico possa essere raccomandato per il trattamento.
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Promuove una sana funzione nervosa
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico promuove una sana funzione nervosa.
Infatti, è stato scoperto che rallenta la progressione della sindrome del tunnel carpale nelle sue fasi iniziali. Questa condizione è caratterizzata da intorpidimento o formicolio alla mano causato da un nervo schiacciato (27Fonte attendibile).
Inoltre, è stato dimostrato che assumere acido alfa-lipoico prima e dopo un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale migliora i risultati del recupero (28Fonte attendibile).
Studi hanno anche scoperto che l'acido alfa-lipoico può alleviare i sintomi della neuropatia diabetica, ovvero il dolore ai nervi causato dal diabete incontrollato (14Fonte attendibile, 15Fonte attendibile).
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FONTE:
L'acido alfa-lipoico può apportare benefici alla salute, tra cui il supporto alla perdita di peso e l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue. Puoi assumerlo tramite cibo e integratori con effetti collaterali minimi.
L'acido alfa-lipoico ha attirato molta attenzione negli ultimi anni.
È un composto organico che agisce come un potente antiossidante nel corpo.
Il tuo corpo produce acido alfa-lipoico in modo naturale, ma si trova anche in una varietà di alimenti e come integratore alimentare.
La ricerca suggerisce che potrebbe svolgere un ruolo nella perdita di peso, nel diabete e in altre condizioni di salute.
Tuttavia, molte persone si chiedono se sia efficace.
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Cos'è l'acido alfa-lipoico?
L'acido alfa-lipoico è un composto organico presente in tutte le cellule umane.
È prodotto all'interno del mitocondrio, noto anche come la centrale elettrica delle cellule, dove aiuta gli enzimi a trasformare i nutrienti in energia (1Fonte attendibile).
Inoltre, ha potenti proprietà antiossidanti.
L'acido alfa-lipoico è sia idrosolubile che liposolubile, il che gli consente di agire in ogni cellula o tessuto del corpo. Nel frattempo, la maggior parte degli altri antiossidanti sono idrosolubili o liposolubili (2Fonte attendibile).
Ad esempio, la vitamina C è solo idrosolubile, mentre la vitamina E è solo liposolubile.
Le proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico sono state collegate a diversi benefici, tra cui livelli di zucchero nel sangue più bassi, riduzione dell'infiammazione, rallentamento dell'invecchiamento cutaneo e miglioramento della funzionalità nervosa.
Gli esseri umani producono acido alfa-lipoico solo in piccole quantità. Ecco perché molti si rivolgono a determinati alimenti o integratori per ottimizzarne l'assunzione.
I prodotti animali come la carne rossa e le frattaglie sono ottime fonti di acido alfa-lipoico, ma anche gli alimenti vegetali come broccoli, pomodori, spinaci e cavoletti di Bruxelles lo contengono.
Detto questo, gli integratori possono contenere fino a 1.000 volte più acido alfa-lipoico rispetto alle fonti alimentari (3).
Acido alfa-lipoico e perdita di peso
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può influenzare la perdita di peso in diversi modi.
Studi sugli animali indicano che può ridurre l'attività dell'enzima proteina chinasi attivata da AMP (AMPK), che si trova nell'ipotalamo del cervello (4Fonte attendibile, 5Fonte attendibile).
Quando l'AMPK è più attivo, può aumentare la sensazione di fame.
D'altra parte, sopprimere l'attività dell'AMPK può aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo a riposo. Pertanto, gli animali che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno bruciato più calorie (6Fonte attendibile, 7Fonte attendibile).
Tuttavia, studi sugli esseri umani dimostrano che l'acido alfa-lipoico ha un impatto solo lieve sulla perdita di peso.
Un'analisi di 12 studi ha scoperto che le persone che hanno assunto un integratore di acido alfa-lipoico hanno perso in media 1,52 libbre (0,69 kg) in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo in una media di 14 settimane (8Fonte attendibile).
Nella stessa analisi, l'acido alfa-lipoico non ha influenzato significativamente la circonferenza della vita.
Un'altra analisi di 12 studi ha scoperto che le persone che hanno assunto acido alfa-lipoico hanno perso in media 2,8 libbre (1,27 kg) in più rispetto a quelle che hanno assunto un placebo in una media di 23 settimane (9Fonte attendibile).
In breve, sembra che l'acido alfa-lipoico abbia solo un leggero effetto sulla perdita di peso negli esseri umani.
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Acido alfa-lipoico e diabete
Il diabete colpisce più di 400 milioni di adulti in tutto il mondo (10Fonte attendibile).
Una caratteristica fondamentale del diabete non controllato sono gli alti livelli di zucchero nel sangue. Se non trattato, questo può causare problemi di salute, come perdita della vista, malattie cardiache e insufficienza renale.
L'acido alfa-lipoico è diventato popolare come potenziale aiuto per il diabete, poiché è stato dimostrato che abbassa i livelli di zucchero nel sangue sia negli animali che negli esseri umani.
Negli studi sugli animali, ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue fino al 64% (11Fonte attendibile, 12Fonte attendibile).
Altri studi su adulti con sindrome metabolica hanno dimostrato che può ridurre la resistenza all'insulina e abbassare i livelli di glicemia a digiuno e HbA1c.
Gli scienziati ritengono che l'acido alfa-lipoico aiuti ad abbassare lo zucchero nel sangue promuovendo processi in grado di rimuovere il grasso che si è accumulato nelle cellule muscolari, il che altrimenti rende l'insulina meno efficace (13Fonte attendibile).
Inoltre, l'acido alfa-lipoico può ridurre il rischio di complicazioni del diabete.
È stato dimostrato che allevia i sintomi del danno ai nervi e riduce il rischio di retinopatia diabetica (danni agli occhi) che può verificarsi con il diabete non controllato (14Fonte attendibile, 15Fonte attendibile, 16).
Si ritiene che questo effetto sia dovuto alle potenti proprietà antiossidanti dell'acido alfa-lipoico (17Fonte attendibile).
Sebbene sia stato dimostrato che l'acido alfa-lipoico aiuta a controllare la glicemia, non è considerato un trattamento completo per il diabete. Se hai il diabete e vuoi provare l'acido alfa-lipoico, è meglio parlarne prima con il tuo medico, poiché potrebbe interagire con i tuoi farmaci.
Altri benefici per la salute
L'acido alfa-lipoico è stato collegato a una serie di altri benefici per la salute.
Può ridurre l'invecchiamento della pelle
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico può aiutare a combattere i segni dell'invecchiamento della pelle.
In uno studio sull'uomo, gli scienziati hanno scoperto che l'applicazione di una crema contenente acido alfa-lipoico sulla pelle ha ridotto le linee sottili, le rughe e la ruvidità della pelle senza effetti collaterali (18Fonte attendibile).
Quando l'acido alfa-lipoico viene applicato sulla pelle, si incorpora negli strati interni della pelle e offre protezione antiossidante contro le dannose radiazioni UV del sole (19, 20Fonte attendibile).
Inoltre, l'acido alfa-lipoico aumenta i livelli di altri antiossidanti, come il glutatione, che aiutano a proteggere dai danni alla pelle e possono ridurre i segni dell'invecchiamento (21, 22Fonte attendibile).
Può rallentare la perdita di memoria
La perdita di memoria è una preoccupazione comune tra gli anziani.
Si ritiene che il danno da stress ossidativo svolga un ruolo critico nella perdita di memoria (23Fonte attendibile).
Poiché l'acido alfa-lipoico è un potente antiossidante, gli studi hanno esaminato la sua capacità di rallentare la progressione di disturbi caratterizzati da perdita di memoria, come il morbo di Alzheimer.
Sia gli studi sugli esseri umani che quelli di laboratorio suggeriscono che l'acido alfa-lipoico rallenta la progressione del morbo di Alzheimer neutralizzando i radicali liberi e sopprimendo l'infiammazione (24Fonte attendibile, 25Fonte attendibile, 26Fonte attendibile).
Tuttavia, solo una manciata di studi ha indagato l'acido alfa-lipoico e i disturbi correlati alla perdita di memoria. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che l'acido alfa-lipoico possa essere raccomandato per il trattamento.
IL MIO ACIDO LIPOICO CON CO-Q10 VIT E E E VIT C: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Promuove una sana funzione nervosa
La ricerca ha dimostrato che l'acido alfa-lipoico promuove una sana funzione nervosa.
Infatti, è stato scoperto che rallenta la progressione della sindrome del tunnel carpale nelle sue fasi iniziali. Questa condizione è caratterizzata da intorpidimento o formicolio alla mano causato da un nervo schiacciato (27Fonte attendibile).
Inoltre, è stato dimostrato che assumere acido alfa-lipoico prima e dopo un intervento chirurgico per la sindrome del tunnel carpale migliora i risultati del recupero (28Fonte attendibile).
Studi hanno anche scoperto che l'acido alfa-lipoico può alleviare i sintomi della neuropatia diabetica, ovvero il dolore ai nervi causato dal diabete incontrollato (14Fonte attendibile, 15Fonte attendibile).
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