Alimentazione durante le uscite (part 3)

[redshadow]

un paio di considerazioni/domande

ma esci dopo una colazione così? con cappuccino e fette biscottate? bisognerebbe considerare anche che cena fai la sera prima.
se bevi troppi caffè, troppo spesso, poi il corpo si abitua, e fino dei "vantaggi" della caffeina (io ne bevo 1 magari prima di un allenamento lungo/impegnativo ed 1 prima di una g.f.)
esami del sangue fatti di recente?

Prodotti bici scontati

 

[redshadow]

Si di solito esco dopo una colazione del genere... aggiungo pure frutta e frutta secca, esami del sangue ok.
Aggiungo che spesso mi basta un caffè con dello zucchero o un pezzo dolce con molto zucchero per riprendermi...anzi per risorgere

 

[gabbia]

Ciao.
Per fare una prova attendibile sul mio livello di sudorazione, e quindi il consumo idrico, come devo fare?, cioè parto per un giro di un ora sensa bere e mi peso prima e dopo? Immagino non di più perche farebbe non troppo bene alla salute, o ci sono altri metodi?
Grazie

puoi tranquillamente anche bere durante il giro, basta che sottrai il peso di quanta acqua hai bevuto alla pesata finale
esempio:
ti pesi prima di uscire
bevi tot acqua, 500ml?!?!?
pesata finale sottraendo 500gr

la differenza è quanto hai sudato

 

[never give up!]

Si di solito esco dopo una colazione del genere... aggiungo pure frutta e frutta secca, esami del sangue ok.
Aggiungo che spesso mi basta un caffè con dello zucchero o un pezzo dolce con molto zucchero per riprendermi...anzi per risorgere

ma non mangi di solito in bici???????

giri di che genere? tempo ? dislivello?

 

[Cristianopilot]

puoi tranquillamente anche bere durante il giro, basta che sottrai il peso di quanta acqua hai bevuto alla pesata finale
esempio:
ti pesi prima di uscire
bevi tot acqua, 500ml?!?!?
pesata finale sottraendo 500gr

la differenza è quanto hai sudato

Ecco perfetto e logico aggiungo! Grazie Gabbia

 

[gabbia]

Ecco perfetto e logico aggiungo! Grazie Gabbia

Per darti un idea, giusto stamattina.
uscita di un oretta ritmo moolto blando, bassa bergamasca e afa pazzesca.
tra prima e dopo ho perso 800gr, ma nel frattempo avevo bevuto una borraccia da 650ml.
vuol dire che in un ora mi sono sudato 1450gr (o ml ,fate voi)

si lo so, faccio schifo

 

[dromos]

Si di solito esco dopo una colazione del genere... aggiungo pure frutta e frutta secca, esami del sangue ok.
Aggiungo che spesso mi basta un caffè con dello zucchero o un pezzo dolce con molto zucchero per riprendermi...anzi per risorgere

Ad occhio e croce mi sa che vai in ipoglicemia da quello che dici.

 

[Cristianopilot]

Per darti un idea, giusto stamattina.
uscita di un oretta ritmo moolto blando, bassa bergamasca e afa pazzesca.
tra prima e dopo ho perso 800gr, ma nel frattempo avevo bevuto una borraccia da 650ml.
vuol dire che in un ora mi sono sudato 1450gr (o ml ,fate voi)

si lo so, faccio schifo

Bisogna che inizio a misurare quanto perdo, sabato scorso fatta gara di triathlon extreme (10 ore di gara) e sono arrivato un po stancuccio!! come carbo mangiavo intorno ai 60 grammi/ora ma onestamente l' acqua non so se ne ho bevuta abbastanza..

 

[redshadow]

Ad occhio e croce mi sa che vai in ipoglicemia da quello che dici.

Ci avevo pensato anch'io

 

[Il Trattore]

7h45’ 234 km 6200 kcal

Il festival dell’alimentazione tecnica, Jeukendrup ci farà un articolo probabilmente

2 Flauti Mulino Bianco
2 plumcake
1 panino con la fontina (a occhio 70g pane + 4 fette di fontina)
1 fetta di strudel mele/crema pasticciera/noci
1 gelato fragola e mango
4 lattine di Coca Cola (per sturare)
Mal contate, una decina di borracce

 

[andry96]

7h45’ 234 km 6200 kcal

Il festival dell’alimentazione tecnica, Jeukendrup ci farà un articolo probabilmente

2 Flauti Mulino Bianco
2 plumcake
1 panino con la fontina (a occhio 70g pane + 4 fette di fontina)
1 fetta di strudel mele/crema pasticciera/noci
1 gelato fragola e mango
4 lattine di Coca Cola (per sturare)
Mal contate, una decina di borracce

Vai anche a nafta pesante?

 

[Il Trattore]

Vai anche a nafta pesante?

Preparo la gamba per non fare brutta figura con @pedalone della bassa sabato prossimo

 

[never give up!]

 

[andry96]

Preparo la gamba per non fare brutta figura con @pedalone della bassa sabato prossimo

Ti ho visto che salivi a zig zag sullo Stino #paracarro
Per un misero drittone al 18%

 

[Il Trattore]

Ti ho visto che salivi a zig zag sullo Stino #paracarro
Per un misero drittone al 18%

Perché lo stavo facendo col 53x15
#SFR #comeFormolo

 

[golance]

7h45’ 234 km 6200 kcal

Il festival dell’alimentazione tecnica, Jeukendrup ci farà un articolo probabilmente

2 Flauti Mulino Bianco
2 plumcake
1 panino con la fontina (a occhio 70g pane + 4 fette di fontina)
1 fetta di strudel mele/crema pasticciera/noci
1 gelato fragola e mango
4 lattine di Coca Cola (per sturare)
Mal contate, una decina di borracce

curiosità..un giro così lungo in termini di tempo, a quante ore corrisponde di tempo totale?cioè fai pause smozzico o te magni tutto in sella?(stop and go per fare rifornimento idrico a parte)

 

[Il Trattore]

curiosità..un giro così lungo in termini di tempo, a quante ore corrisponde di tempo totale?cioè fai pause smozzico o te magni tutto in sella?(stop and go per fare rifornimento idrico a parte)

Oggi 8h43’ da start a stop, tanto rispetto al mio solito (considerando che ero da solo, in genere sono sui 30’ di “gap”). Però c’è da dire che ho fatto 4 soste bar (anche questo atipico per me, ma su una distanza del genere mi sarei dovuto caricare come uno sherpa di roba da mangiare):
- coca verso km 80
- coca+panino+strudel al rifugio
- coca verso km 140
- gelato + coca verso km 190

Il mangiare che mi porto io lo mangio mentre vado solitamente (ad eccezione di soste ad aspettare gente o “cazzeggi” in cima alla salita che allora si mangia qualcosa...)

 

[golance]

Oggi 8h43’ da start a stop, tanto rispetto al mio solito (considerando che ero da solo, in genere sono sui 30’ di “gap”). Però c’è da dire che ho fatto 4 soste bar (anche questo atipico per me, ma su una distanza del genere mi sarei dovuto caricare come uno sherpa di roba da mangiare):
- coca verso km 80
- coca+panino+strudel al rifugio
- coca verso km 140
- gelato + coca verso km 190

Il mangiare che mi porto io lo mangio mentre vado solitamente (ad eccezione di soste ad aspettare gente o “cazzeggi” in cima alla salita che allora si mangia qualcosa...)

beh dai non è molto, penso poi dipenda dall'abitudine. di giri da 8 ore ne ho fatti solo due in vita mia ma alla fine ne uscivano quasi 10 (pausa pranzo di un'ora comoda però in entrambi i casi)non so se ci hai fatto il callo o cosa ma penso che senza la pausa lunga non li avrei portati a termine non per crisi di gambe ma di testa

 

[pedalone della bassa]

Oggi 8h43’ da start a stop, tanto rispetto al mio solito (considerando che ero da solo, in genere sono sui 30’ di “gap”). Però c’è da dire che ho fatto 4 soste bar (anche questo atipico per me, ma su una distanza del genere mi sarei dovuto caricare come uno sherpa di roba da mangiare):
- coca verso km 80
- coca+panino+strudel al rifugio
- coca verso km 140
- gelato + coca verso km 190

Il mangiare che mi porto io lo mangio mentre vado solitamente (ad eccezione di soste ad aspettare gente o “cazzeggi” in cima alla salita che allora si mangia qualcosa...)

ecco, per il 7 preparati a dover aspettare…….parecchio pure

 

[never give up!]

ecco, per il 7 preparati a dover aspettare…….parecchio pure

bene...così intanto che aspetta mangia...e diventa ancora più #obeso di quel che è