Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.198
- 17.160
- 42
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Messa così non fa una piega
- Complimenti per la precisione, io una tal precisione nei conteggi la reggerei due giorni e basta (limite mio)
- Complimenti anche per la capacità di tenere così bassi i grassi, io ahimè spesso eccedo, buoni finchè vuoi, ma eccedo
- (toast dolce più salato che ci hai messo dentro? Sono curioso perchè anche io ogni tanto faccio un toast dolce ed uno salato ma non riesco a stare così basso di grassi...)
i conteggi così precisi li ho fatti per un annetto, per capire/rendermi conto di quanto effettivamente introducevo, di quanto avessi come "metabolismo", per comprendere meglio quanto calorici fossero certi cibi (che magari pensavo fossero meglio o peggio)......
poi, ora, lo faccio ogni tanto, per vedere se continuo a "razzolare bene" o stò tornando a sbagliare
i toast erano 2, uno dolce ed uno salato
quello dolce, spesso, uso la marmellata della Hero (quella light) provata all'inizio per star basso di calorie, devo ammettere che mi piace molto come gusto
quello salato era con petto di tacchino affettato (ecco, qui magari è un alimento con troppo sale)
toast dolce/salato insieme, se lo faccio, lo faccio con affettato + burro di arachidi
che si lo sò, per molti è immangiabile, ma (modalità polemic on) per molti era pure immangiabile il pranzo con solo tonno e sgombro, o lo stesso sgombro al mattino.......
pio però nella discussione sul dimagrimento.....
dolce/salato a me non è dispiaciuto il toast tacchino e miele, anche se poi non me lo mai più fattoi conteggi così precisi li ho fatti per un annetto, per capire/rendermi conto di quanto effettivamente introducevo, di quanto avessi come "metabolismo", per comprendere meglio quanto calorici fossero certi cibi (che magari pensavo fossero meglio o peggio)......
poi, ora, lo faccio ogni tanto, per vedere se continuo a "razzolare bene" o stò tornando a sbagliare
i toast erano 2, uno dolce ed uno salato
quello dolce, spesso, uso la marmellata della Hero (quella light) provata all'inizio per star basso di calorie, devo ammettere che mi piace molto come gusto
quello salato era con petto di tacchino affettato (ecco, qui magari è un alimento con troppo sale)
toast dolce/salato insieme, se lo faccio, lo faccio con affettato + burro di arachidi
che si lo sò, per molti è immangiabile, ma (modalità polemic on) per molti era pure immangiabile il pranzo con solo tonno e sgombro, o lo stesso sgombro al mattino.......
pio però nella discussione sul dimagrimento.....
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.028
- 2.896
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
i conteggi così precisi li ho fatti per un annetto, per capire/rendermi conto di quanto effettivamente introducevo, di quanto avessi come "metabolismo", per comprendere meglio quanto calorici fossero certi cibi (che magari pensavo fossero meglio o peggio)......
poi, ora, lo faccio ogni tanto, per vedere se continuo a "razzolare bene" o stò tornando a sbagliare
i toast erano 2, uno dolce ed uno salato
quello dolce, spesso, uso la marmellata della Hero (quella light) provata all'inizio per star basso di calorie, devo ammettere che mi piace molto come gusto
quello salato era con petto di tacchino affettato (ecco, qui magari è un alimento con troppo sale)
toast dolce/salato insieme, se lo faccio, lo faccio con affettato + burro di arachidi
che si lo sò, per molti è immangiabile, ma (modalità polemic on) per molti era pure immangiabile il pranzo con solo tonno e sgombro, o lo stesso sgombro al mattino.......
pio però nella discussione sul dimagrimento.....
Dolce e salato un ottimo mix, ieri sera formaggi stagionati e affinati accompagnati con la mia confettura di habanero yellow
Ma da mettere nel panino durante l'uscita meglio evitare quel 'lieve' piccantino!
Stavo guardando in piano Alimentare consigliato da Ethicsport dite che è sufficiente per il percorso medio della 9 Colli oppure è un filo basso come apporto?
non conosco quei prodotti ma così ad occhio saranno 160-180 gr di carbo, quindi per me, se si ha intenzione di spingere, sono pochi, ho visto un articolo con un piano del genere di un altro marchio che non ricordo, sia per il percorso lungo che quello medio, e in entrambi i casi, a mio avviso, era tendente allo scarso...
in realzione a questo o meglio all aNoveClli 205km
pensavo di partire con 4 fette di pane 58/59 cereali con marmellata 2 3 barrette 1 2 gel + integrazioni ai ristori (1 2) che dite ci sto dentro ?
se dici a me mi riferivo a quell'immagine, ma in realtà va bene anche per il percorso lungo perchè i carbo in più sono pochi...se si pensa di stare almeno sui 50 gr/h quel programma non basta secondo me...
io per la nove colli porterò 80-90 gr di malto in borraccia che conto di finire entro il bivio per poi fermarmi al ristoro subito dopo e buttarci dentro altri 80-90 gr di isocarb, quindi sono circa 20 gr/h, gli altri 40 gr/h li avrò da 120 gr di carbo da gel fatto in casa + 4 barrette datteri/banana + 5 jelly e così dovrei stare intorno ai 60 gr/h...
io per la nove colli porterò 80-90 gr di malto in borraccia che conto di finire entro il bivio per poi fermarmi al ristoro subito dopo e buttarci dentro altri 80-90 gr di isocarb, quindi sono circa 20 gr/h, gli altri 40 gr/h li avrò da 120 gr di carbo da gel fatto in casa + 4 barrette datteri/banana + 5 jelly e così dovrei stare intorno ai 60 gr/h...
7h21 e 5690 calorie consumate
Dalla foto del durante bisogna togliere una datteri/banana che mi è rimasta e aggiungere un bicchiere di coca cola d una banana... Totale 500gr di carbo,quindi circa 68 gr/h...
L'altra foto è il post, nel sacchetto c'è mezza piadina con il prosciutto cotto e poi aggiungere una coca cola ed una birra...
Dalla foto del durante bisogna togliere una datteri/banana che mi è rimasta e aggiungere un bicchiere di coca cola d una banana... Totale 500gr di carbo,quindi circa 68 gr/h...
L'altra foto è il post, nel sacchetto c'è mezza piadina con il prosciutto cotto e poi aggiungere una coca cola ed una birra...
Allegati
grazie...era la mia prima partecipazione quindi dal fondo, griglia nera con pettorale 9957...
andry96
Maglia Iridata
5h30( più qualcosa di portage) in MTB 60km 2300m+
Durante in ordine sparso
3 jelly Aptonia
1 barretta datteri Aptonia
1 Mars sottomarca Lidl
1 treccina zuccherata
1 mini pandoro paluani
1 gel prozis
Durante in ordine sparso
3 jelly Aptonia
1 barretta datteri Aptonia
1 Mars sottomarca Lidl
1 treccina zuccherata
1 mini pandoro paluani
1 gel prozis
Mediofondo veloce da neanche 2h30' gestita con solita borraccia di BF più gel da 40g di CHO preso a 1h30' di gara circa. Tutto bene.
Non tento neanche di ricavare un riassunto vista la vastità della discussione, vorrei chiedervi qualche link, libro o altro utile a cominciare a raccogliere info su una corretta alimentazione in bici.
Non ho problemi di peso, anzi, vorrei solo tentare di migliorare ulteriormente il mio rendimento.
Grazie
Non ho problemi di peso, anzi, vorrei solo tentare di migliorare ulteriormente il mio rendimento.
Grazie
andry96
Maglia Iridata
Il durante è estremamente semplice, per giri lunghi(3/4h in su)
60g/h di carboidrati dalle fonti che gestisci meglio fra maltodestrine in borraccia, barrette gel o paninetti con marmellata
90g/h per i momenti più intensi andando su prodotti che hanno la giusta miscela di carboidrati ( 2:1 maltodestrine fruttosio)
Ovviamente bevendo regolarmente
In realtà è molto semplice,da 30 a 60 g/h di carbo. Le fonti da cui attingere le devi trovare tra quelle che preferisci, gestisci meglio a livello gastro intestinale.
Altre info le puoi trovare qui, per me un riferimento.
What are the effects of low energy availability on health and performance?
In a previous blog-post we defined what energy availability is and what typically is considered to be ‘low energy availability’ (LEA). Briefly, energy availability is the dietary energy available to sustain normal physiological function after subtracting exercise energy expenditure. LEA is...
www.mysportscience.com
Nel blog sotto sezione carbo.
Anche sul sito di project invictus trovi qualcosa.
Oppure il blog di Iader Fabbri. C'è anche un intervista all'autore del primo blog segnalato
Mi farebbe comodo un testo, per mia attitudine riesco ad apprendere meglio che non da articoli sparsi, blog ecceteraIn realtà è molto semplice,da 30 a 60 g/h di carbo. Le fonti da cui attingere le devi trovare tra quelle che preferisci, gestisci meglio a livello gastro intestinale.
Altre info le puoi trovare qui, per me un riferimento.
What are the effects of low energy availability on health and performance?
In a previous blog-post we defined what energy availability is and what typically is considered to be ‘low energy availability’ (LEA). Briefly, energy availability is the dietary energy available to sustain normal physiological function after subtracting exercise energy expenditure. LEA is...
Nel blog sotto sezione carbo.
Anche sul sito di project invictus trovi qualcosa.
Oppure il blog di Iader Fabbri. C'è anche un intervista all'autore del primo blog segnalato
Non l'ho letto, ma, a mia conoscenza , quello che si avvicina maggiormente alla tua richiesta è ranking nutrition.
Comunque nel blog ci sono tanti riferimenti bibliografici. Sono tutti articoli scientifici, vista la rapida evoluzione, imho, è difficile raccogliere tutto in un libro
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Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.