è una distanza sulla quale puoi andare anche senza alimentazione se parti con il serbatoio pieno MA se l'idea è di provare a fare del proprio meglio sicuramente dei carbo aiutano anche mentalmente a dare tutto, ecco magari meglio gel o jelly o barrette che si aprono al volo...Si infatti, dicevo mi è sembrato proprio di aver mangiato poco.
niente, non mi aveva fatto niente ma non mi andava, diciamo che la mezza l'ho mangiata per non sentirmi in colpa, tanto era una fase "lenta" della gara e fermarmi ad aprirla e mangiarla non mi è costato praticamente nulla in termini cronometrici
Si probabilmente su queste distanze l'alimentazione conta proprio poco...
diciamo che 3h è decisamente poco significativo rispetto a >10huscita di sabato, 80 km e 1.100 di dislivello, 3 ore e poco più
durante, tra borraccia, gel e gelatine, un totale di 110 gr di carbo
dopo le brutte esperienze intestinale a Merano ed a Solden ho deciso di calare l'introito di gr/ora e, soprattutto, di tornare a provare il "vecchio" rapporto malto/fruttosio 2:1
ok, le condizioni sono diverse, e forse è solo una mia fissazione, ma mi son sentito meno pesante a livello di intestino.
differenza anche sul fatto che, le gelatine, invece, erano SIS in rapporto 1:0,8, e quelle si me le son sentite rimanere un po' troppo sullo stomaco (oltre ad avermi aumentato la sensazione di sete)
Sabato prossimo spero di avere tempo per una prova più "significativa"
uscita di sabato, 80 km e 1.100 di dislivello, 3 ore e poco più
durante, tra borraccia, gel e gelatine, un totale di 110 gr di carbo
dopo le brutte esperienze intestinale a Merano ed a Solden ho deciso di calare l'introito di gr/ora e, soprattutto, di tornare a provare il "vecchio" rapporto malto/fruttosio 2:1
ok, le condizioni sono diverse, e forse è solo una mia fissazione, ma mi son sentito meno pesante a livello di intestino.
differenza anche sul fatto che, le gelatine, invece, erano SIS in rapporto 1:0,8, e quelle si me le son sentite rimanere un po' troppo sullo stomaco (oltre ad avermi aumentato la sensazione di sete)
Sabato prossimo spero di avere tempo per una prova più "significativa"
1h e 54 si possono fare anche senza mangiare, oltretutto partendo come hai fatto tu a stomaco pieno, può esserci giusto un piccolo calo nel finale, considerato il ritmo sostenuto (183bpm su 203 di massima a occhio e croce vuol dire essere stato intorno alla soglia per 2 ore), che però potrebbe essere imputabile anche alla durezza dello sforzo, con più probabilità rispetto a un'alimentazione troppo scarsa.Domenica ho fatto una gara ed ho voluto fare una prova, cioè:
Sabato mattina normale colazione (caffè, un paio di fette di ciambella, qualche biscotto una fetta biscottata e forse uno yogurt ma non sono sicuro) e giro bdc di 2.30h in z1-z2
Pranzo (pasta con sugo di melanzane e pomodorini, 100g abbondanti piu un paio di fette di pane, qualche polpetta di ricotta e frutta)
Cena (puccia con tartare di tonno, menta, burratinae un po di patatine fritte)
Domenica colazione non molto abbondante (caffè, fetta di ciambella, biscottata con miele e un percoco)
Barretta al cioccolato 30% proteine subito prima della partenza della gara
Mediofondo in mtb di 44.5 km chiusa in 1h 54m, mi sono alimentato da inizio a fine con 1 borraccia da 650ml con una bustina di ethic performance sete (un sorso ogni 10 minuti) e qualche bicchiere d'acqua extra ai ristori (c'erano circa 29 30 gradi)
A -10km dall'arrivo ho mangiato mezza barretta enervit competition
Devo dire che mi sono sentito bene. Ho tenuto un ritmo costante e piuttosto alto per me (fc media 183bpm, max 203 in volata all'arrivo, che è il mio massimale) da inizio alla fine, non ho avuto fastidi di stomaco o altro. Pedalata agile, nessun cedimento muscolare. Ho accusato solo un po di dolori di schiena negli ultimissimi minuti, perchè il fondo era duro e sconnesso. Certo era una gara corta.
Anche nel dopogara sono stato bene, la stanchezza è sopraggiunta in serata ma nel frattempo non sono stato mica con le mani in mano
eppure mi sembra di aver magnato proprio poco durante la gara...
Avevo tempo per digerire quindi ho voluto aggiungere un po di proteine magre al pasto.Curiosa la scelta del tonno (una perplessità, non una critica). Comunque per 30’ direi che assumere qualcosa sarebbe stato più per necessità psicologica che fisica
Ho letto uno studio che dimostrano che una borraccia di carbo versata in testa rinfresca il 5% in più rispetto a della semplice acqua...Pensavo di fare una borraccia con carbo ma alla fine ho optato per sola.acqua visto il caldo e la voglia di bagnarmi il collo
Non ci credoHo letto uno studio che dimostrano che una borraccia di carbo versata in testa rinfresca il 5% in più rispetto a della semplice acqua...
...
Quelli che sono andati forte sono ben altriHo letto uno studio che dimostrano che una borraccia di carbo versata in testa rinfresca il 5% in più rispetto a della semplice acqua...
Ho visto che sei andato piano (non metto la faccina che smascella solo perché sono da cellulare), davvero complimenti, Madda spianata!
Ma per curiosità, vedo che su Strava c'è il tempo solo del terzo, il primo quanto ci ha messo?!?
Ho letto uno studio che dimostrano che una borraccia di carbo versata in testa rinfresca il 5% in più rispetto a della semplice acqua...
visto che è stato fatto 3h prima è una scelta, dal mio punto di vista, saggia*.Curiosa la scelta del tonno (una perplessità, non una critica). Comunque per 30’ direi che assumere qualcosa sarebbe stato più per necessità psicologica che fisica
visto che è stato fatto 3h prima è una scelta, dal mio punto di vista, saggia*.
Tonno al naturale(Partendo comunque dal presupposto che sono consapevole di non essere assolutamente preparato sull'argomento)
Ricordavo che durante la riunione con il nutrizionista della squadra di nuoto di mia figlia aveva "sconsigliato" il tonno pre-gara così sono andato a recuperare gli appunti che ci aveva girato...
Ecco i tempi di digestione (secondo lui) di alcuni alimenti:
Vedi l'allegato 418039
però hai dimenticato di quotare la parte più importante(Partendo comunque dal presupposto che sono consapevole di non essere assolutamente preparato sull'argomento)
Ricordavo che durante la riunione con il nutrizionista della squadra di nuoto di mia figlia aveva "sconsigliato" il tonno pre-gara così sono andato a recuperare gli appunti che ci aveva girato...
Ecco i tempi di digestione (secondo lui) di alcuni alimenti:
Vedi l'allegato 418039
* intendo l'aggiunta di fonte proteica, sul tipo di proteina è una scelta del tutto personale
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