Alimentazione e crampi

[Chatty]

Sono più o meno frequentemente soggetto a crampi ai polpacci.
Generalmente capita così: dopo una 30ina di Km, una salitella un po' più impegnativa e "tac" inizio a sentire il muscolo che "tira". L'unica è mollare per un po' di km per poter terminare il giro. Se invece tiro dritto rischio di rimanere fulminato e di dovermi fermare, fare stetching e con calma risalire in bici.

Sicuramente ho pochi km nelle gambe e questo contribuisce, ma esiste qualche alimento che è bene privilegiare nella dieta per avere un aiuto?

Grazie

Prodotti bici scontati

 

[Mogwai]

più acqua
più potassio
meno caffè
.

 

[Giancarla]

più acqua
più potassio
meno caffè
.

Ma dài, il caffé fa male per i crampi??? Non è possibile, lo escludo categoricamente!!!

 

[nikemerlino]

direi più allenamento senza forzare....
la caffeina?????
l'acqua sicuramente, il potassio forse...
fatti trovare già ben idratato all'allenamento.

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

più magnesio, sopratutto.............ma il discorso crampi è piuttosto complicato e se son molto frequenti necessita di un'analisi molto approfondita da parte di medici specialistici, quali medico sportivo reumatologo, neurologo, ecc.

 

[BOSE]

Verifica anche che la posizione in bici sia corretta.

 

[Deciso]

Anch'io frequente soffro di crampi, interno coscia e bicicipite femorale.
Escluderei almeno nel mio caso l'allenamento perchè di Km ne faccio abbastanza: certo l'allenamento è diverso dalla gara.
Pobabilmente è una carenza di magnesio ed uno scarso apporto idrico. Infatti non sono un grande bevitore ed a volte esco anche senza borraccia: ormai è + forte di me se il giro è di 2 ore non bevo nemmeno: e questo è forse il mio errore + grosso.

 

[IL CICLISTA DELLA TERRA D]

Anch'io frequente soffro di crampi, interno coscia e bicicipite femorale.
Escluderei almeno nel mio caso l'allenamento perchè di Km ne faccio abbastanza: certo l'allenamento è diverso dalla gara.
Pobabilmente è una carenza di magnesio ed uno scarso apporto idrico. Infatti non sono un grande bevitore ed a volte esco anche senza borraccia: ormai è + forte di me se il giro è di 2 ore non bevo nemmeno: e questo è forse il mio errore + grosso.

L'insuff. apporto di acqua non solo ti può provocare crampi ma anche un calo fisico-prestazionale sensibile fino a vere crisi lipotimiche, cioè puoi svenire...specie quando fa caldo.
ciao

 

[nikemerlino]

d'inverno 500 ml ogni ora come minimo, d'estate anche 1500 ml all'ora....
provate a rendere l'acqua più gradevole con bustine se non vi piace l'acqua da sola.
Forzatevi a bere

 

[The Spirit]

Si vede che produci molto acido lattico, e il fegato non riesce a eliminarlo velocemente (il caffè in questo caso peggiora
la situazione): suggeririrei oltre a bere abbastanza, magnesio (banana) e del Parmigiano (un pezzetto),comunque un esamino non fà male per vedere l'accumulo di acido lattico....

 

[gitr65]

Si vede che produci molto acido lattico, e il fegato non riesce a eliminarlo velocemente (il caffè in questo caso peggiora
la situazione): suggeririrei oltre a bere abbastanza, magnesio (banana) e del Parmigiano (un pezzetto),comunque un esamino non fà male per vedere l'accumulo di acido lattico....

All'ultima nove colli (percorso lungo) 14 borracce! Beve gente bevete...

 

[lake1961]

Queste, ma devono essere ben mature!

 

[BOSE]

penso che se vengono i crampi dopo 30 km, si debba cercare il problema da un altra parte, non penso proprio sia dovuto ad idratazione o integrazione.
ci possono essere problemi di posizione in bici o di circolazione, o altro.
il mio consiglio fatti valutare da esperti.

 

[manco78]

E come diceva Johnny Stecchino...."Se vai in Sicilia non toccare le banane !!!....."

 

[pierpaolo1959]

Io ho risolto in parte prendendo l'integratore Polase che trovi in farmacia. In gara o in allenamento quando inizi a sentire il muscolo che tira prova ad andare avanti spingendo un rapporto più duro.

 

[Furbetto]

Quoto Bose.
Il ricambio idrico, e sopratutto dei sali minerali, è fondamentale, conviene sempre integrare l'acqua con potassio e magnesio, in particolare d'estate.
Però, se i crampi li hai dopo 30 km, è forse un problema posturale.
I soldi spesi dal biomeccanico sono la spesa migliore di quella per qualsiasi componente.