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Testo: <blockquote data-quote="::simo::" data-source="post: 4777677" data-attributes="member: 9722">Ciao Marko,molto interessante tutto il resoconto della tua esperienza.Senza essere esperto di nutrizione vorrei condividerti la mia esperienza basata su alcune "teorie" di un noto nutrizionista che ha seguito la nazionale italiana di ultramaratona.Si tratta quindi di una tipologia di integrazione in gara che viene utilizzata da runner per competizioni estremamente lunghe.Da circa un anno seguo queste indicazioni nelle MF/GF (mai oltre 5h e i trovo bene). Io utilizzo esclusivamente borracce con glucosio puro in concentrazione 7/8%, quindi max 40-50gr per una borraccia da 750ml. Preferisco una soluzione meno concentrata per facilitare la digestione.Si tratta del carboidrato a più alto indice glicemico ma nella situazione di gara in cui i muscoli sono in continua richiesta di zuccheri non c'è il rischio di un picco glicemico.In caso di previsione di gare molto calde aggiungo  3/4gr di sali minerali (magnesio potassio) Parto quindi con 2 borracce da 750ml con questa semplice soluzione. Porto poi con me 1 o 2 classici gel, ma li utilizzo solo in caso finisca le due borracce e vada di acqua pura. La soluzione da 7/8% di glucosio è già infatti il massimo assimilabile. Magari prova una volta (in una gara di poca importanza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /> una soluzione del genere....</blockquote>

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