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<blockquote data-quote="marko" data-source="post: 5277608" data-attributes="member: 3249"><p>gare fino a 3h 30' (le liguri)</p><p>2 borracce 750 con 50grammi malto e 40grammi fruttosio</p><p> </p><p>oltre porto sempre le due borracce ma aggiungo i panini con marmellata e si valuta il percorso di gara ad esempi alla sportful:</p><p>cima campo borraccia 750 ml 50malto e 40 fruttosio</p><p>discesa campo:primo panino</p><p>manghem:seconda borracia (non finita) da 750 con 50malto e 40 fruttosio</p><p>ultimi 7 km del manghen gel grande della piu' watt preso un sorso ogni 20'</p><p>tratto pianura fino a predazzo:altri 3 paninetti con marmellata (unico tratto di respiro dove si poteva mangiare)</p><p>rolle:altro gel grande un sorso ogni 20'</p><p>discesa rolle:altro panino e poi gel a meta' croce d'aune</p><p>tempo totale:7 h 44</p><p>borracce coprono 3 ore</p><p>i due gel grandi coprono2 h</p><p>panini 30' ognuno=2 ore</p><p>gel piccolo 20'</p><p> </p><p>Importante e' valutare il percorso per pianificare a tavolino dove mangiare </p><p> </p><p>Campionissimo (ex PantanI)</p><p> </p><p>borraccia 750 con 50 e 40 fino a cima gavia piu' paninetto a ponte di legno</p><p>tratto bormio/mazzo 3 paninetti con marmellata(unico tratto tranquillo)</p><p>mortirolo con altra borraccia (errore che a meta' mortirolo l'ho gettata prendendo quella che ti davano al volo)e gel grande a sorsi ogni 20'</p><p>tratto mortirolo aprica gel piccolo</p><p>prima del santa gel piccolo.</p><p>crisi ai meno 2 km del santa cristina perche' ci voleva un latro gel a meta' santa che colmava la mezza borraccia gettata al ristoro di meta' mortirolo.</p><p> </p><p>per concludere solo tre cose:</p><p>1)non e' farina del mio sacco ma del Dott.Mondazzi che mi ha seguito</p><p>2) bisogna mangiare molta pasta prima della gara con ricarica anche gia dal giovedi </p><p>3)altri giorni sempre caricare di carboidrati se non non si pesta in allenamento <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> io almeno 100 garmmi di cereali a colazione 120 di pasta a pranzo e a cena anche oltre se mi sento vuoto</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="marko, post: 5277608, member: 3249"] gare fino a 3h 30' (le liguri) 2 borracce 750 con 50grammi malto e 40grammi fruttosio oltre porto sempre le due borracce ma aggiungo i panini con marmellata e si valuta il percorso di gara ad esempi alla sportful: cima campo borraccia 750 ml 50malto e 40 fruttosio discesa campo:primo panino manghem:seconda borracia (non finita) da 750 con 50malto e 40 fruttosio ultimi 7 km del manghen gel grande della piu' watt preso un sorso ogni 20' tratto pianura fino a predazzo:altri 3 paninetti con marmellata (unico tratto di respiro dove si poteva mangiare) rolle:altro gel grande un sorso ogni 20' discesa rolle:altro panino e poi gel a meta' croce d'aune tempo totale:7 h 44 borracce coprono 3 ore i due gel grandi coprono2 h panini 30' ognuno=2 ore gel piccolo 20' Importante e' valutare il percorso per pianificare a tavolino dove mangiare Campionissimo (ex PantanI) borraccia 750 con 50 e 40 fino a cima gavia piu' paninetto a ponte di legno tratto bormio/mazzo 3 paninetti con marmellata(unico tratto tranquillo) mortirolo con altra borraccia (errore che a meta' mortirolo l'ho gettata prendendo quella che ti davano al volo)e gel grande a sorsi ogni 20' tratto mortirolo aprica gel piccolo prima del santa gel piccolo. crisi ai meno 2 km del santa cristina perche' ci voleva un latro gel a meta' santa che colmava la mezza borraccia gettata al ristoro di meta' mortirolo. per concludere solo tre cose: 1)non e' farina del mio sacco ma del Dott.Mondazzi che mi ha seguito 2) bisogna mangiare molta pasta prima della gara con ricarica anche gia dal giovedi 3)altri giorni sempre caricare di carboidrati se non non si pesta in allenamento :mrgreen: io almeno 100 garmmi di cereali a colazione 120 di pasta a pranzo e a cena anche oltre se mi sento vuoto [/QUOTE]
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