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Testo: <blockquote data-quote="mas78" data-source="post: 2826364" data-attributes="member: 21858">Ti capisco,fai un lavoro che è già un'allenamento quello...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Io 8-12 14-18,ma quando mi alzavo la mattina lo facevo perchè magari alla sera avevo impegni o il meteo non me lo avrebbe concesso!!!Effetivamente non è il massimo 14/15,il recupero è una fase molto importante dell'allenamento!!!Quando ti alleni i miglioramenti ci sono sempre,meglio se fai esercizi specifici...Le mie opzioni erano queste:<ol> <li data-xf-list-type="ol">riscaldamento di 15' circa poi a seguire il giro tirato il più possibile con rientro a casa in salita 8/9 km  e 10' di defaticamento!</li> <li data-xf-list-type="ol">riscaldamento di 20' e poi serie di SFR (quante più possibili riuscivo a fare 6/7) sempre sullo stesso tratto(1,5 km circa) di pendenza 5% con recupero nel tratto di discesa facendo girare la gambe il più veloce possibile e infine 10' di defaticamento!!! </li> </ol>La fase più importante delle SFR però la svolgevo durante l'inverno in garage sulla spinbike,questi erano più che altro lavori di rifinitura...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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