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Testo
<blockquote data-quote="BOSE" data-source="post: 871172" data-attributes="member: 4103"><p>ciao e benvenuto.</p><p>L' allenamento specifico per queste gare dipende anche dalle caratteristiche dell' atleta, ma i migliori requisiti che si devono avere sono un buon cambio di ritmo, velocità e potenza.</p><p>Io ritengo che allenarsi 2 ore al giorno sia ottimale, i lavori da fare si differenziano in base al periodo della stagione, io ritengo la gara il miglior allenamento.</p><p>In linea di massima io faccio così.</p><p></p><p></p><p></p><p></p><p>Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità.</p><p>Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm</p><p>1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita</p><p>resto agilità a ritmo lungo e lento.</p><p>Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15</p><p>1 salita da 10 minuti a ritmo regolare</p><p>Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento.</p><p>Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare</p><p>Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt.</p><p>Domenica gara.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="BOSE, post: 871172, member: 4103"] ciao e benvenuto. L' allenamento specifico per queste gare dipende anche dalle caratteristiche dell' atleta, ma i migliori requisiti che si devono avere sono un buon cambio di ritmo, velocità e potenza. Io ritengo che allenarsi 2 ore al giorno sia ottimale, i lavori da fare si differenziano in base al periodo della stagione, io ritengo la gara il miglior allenamento. In linea di massima io faccio così. Lunedì uscita a ritmo blando con molta agilità. Martedi 2x10' al medio in pianura con 53x17 a 90-100 rpm 1 salita da 15 - 20 minuti 2 min soglia pianura + 2 minuti soglia salita resto agilità a ritmo lungo e lento. Mercoledì 20 minuti al medio su percorso vallonato 53-17-15 1 salita da 10 minuti a ritmo regolare Giovedi 2 salite da 10-15 minuti metà salita al ritmo medio e meta alla soglia resto lento. Venerdi 1 ora al lento + salita corta a rimo regolare Sabato uscita di 2 ore a rimo lento con 2-5 scatti 53x15 su 300-500 mt. Domenica gara. [/QUOTE]
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