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Testo: <blockquote data-quote="matteof93" data-source="post: 6664243" data-attributes="member: 18465">Cominciamo col dire una cosa: quando si parte da una situazione disastrosa (tue stesse parole) è molto semplice migliorare e si fa anche relativamente in fretta. Detto questo, ti consiglio di pedalare quanto ti pare ma senza esagerare volutamente. Se hai fatto 30 o 40 km e senti che non ne hai più o non hai più voglia semplicemente finisci il giro, non importi di fare altri 10-15 km. L'ideale sarebbe avere un computer tipo un qualsiasi Garmin Edge con sensori cardio e cadenza in modo da tenere sotto controllo i parametri dell'allenamento. Vista la tua stazza, ti consiglio di fare più ore possibili in sella a ritmo blando, il tutto mantenendo un'alimentazione controllata (della serie non pensare di poterti mangiare un panino con la nutella perchè sei andato in bici). Andare con calma (per esempio 120-130 pulsazioni cardiache) consente al corpo di bruciare i grassi, che è quello che interessa a te. Inoltre, fare uscite di 2/3 ore con calma ti permette di bruciare ancora più grassi perchè il consumo di grassi aumenta all'aumentare della durata dell'allenamento (banalmente perchè quello dei grassi è un serbatoio molto più grande dei carboidrati e degli zuccheri, quindi quando svuoti questi due il corpo è obbligato a virare sui grassi).</blockquote>

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