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Testo: <blockquote data-quote="Emmever" data-source="post: 6664253" data-attributes="member: 140921">Ciao, io quando ho smesso di giocare a calcio ero 1.83m x 80kg. Adesso sono 69kg senza diete e mangiando tutte le schifezze che trovo sul mio cammino  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />Questo per dirti benvenuto e che se fai ciclismo i kg scendono da soli...Per quanto allenarti, dipende da quanto tempo vuoi dedicarci. Personalmente mi alleno 2 volte in settimana (circa 1 ora, strada se riesco se no rulli), nel week end un lungo da 4/5/6 ore. Certe settimane riesco ad aggiungere un 4º allenamento breve.Questo volume mi permette di preparare qualche granfondo e di godermela, ma di certo è poco per sperare di arrivare davanti.Detto questo, il mio consiglio è non pensare a tabelle o altro ma inizia divertendoti.Datti un obiettivo stagionale (es. Una salita della tua zona, un certo giro impegnativo, una certa distanza, ...) e un termine (es. Settembre).L'obiettivo dev'essere impegnativo ma fattibile, così ti stimola ma non ti deprimo se fallisci (il mio di quest'anno ad esempio sarebbe stato finire la novecolli, ma non certo arrivare nei primi 100 - impossibile per me). Mi raccomando fai una progressione graduale sia come tempo che come intensità.Lato strumenti, secondo me ti potrebbero essere utili cardiofrequenzimetro e sensore di cadenza per imparare a gestire gli sforzi durante gli allenamenti lunghi</blockquote>

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