Allenamento e post workout di oggi

CYBRIDO · 29 Settembre 2011

gigioaperitivo ha scritto:
ma dai ier sera mi son bevuto 2 campari e gin.... ma non nel pwo... e neanche la birra... se la usi come fonte di cho per un pwo ben fatto ne dovrai bere 5 litri! e poi sei ciucco e gpnfio... per non parlare della ritenzione idrica che l'alcol genera... certo che io non ci rinuncio!!! però dire che la birra è da pwo no...

la weiss bier analcolica la consigliano in Germania e spesso e volentieri ERDINGER è sponsor di molte manifestazioni sportive.
non ha alcol ma molti sali minerali e lievito di birra pertanto vitamina B12

gigioaperitivo · 29 Settembre 2011

per bere la birra senza alcol esco con la graziella!!
capisco che a qualcuno possa servire per superare una "crisi" o una voglia...
ma il giorno che arrivo a bere la birra analcolica vietatemi di andare in bici perchè mi sono ammalato!! io fine GF prealpi biellesi ne ho bevuti 2 litri... ma alcolica!!! però non venitemi a dire che la birra è da pwo...

TonyTpb · 29 Settembre 2011

1h 45' bdc 200 watt media consumato Kj 1170
durante 1 banana 100 gr
post

30+15 destrosio+whey
50 gr uvetta 50 gr frutta disidratata
170 gr risolat

Luca69 · 29 Settembre 2011

Allora......dopo i 100 kk di prima rientro con vita60+20 circa whey,poi banana e uva.
Doccia e pizza con patate cipolla e tonno.
Da bere BIRRA 1lt

Va bene gigio così???

gigioaperitivo · 30 Settembre 2011

che palle ok va bene! anche io ieri sera una ceres l'ho tirata fuori dal frigo... ma non la considero pwo o in finestra.... la considero un piccolo sgarro...

gigioaperitivo · 30 Settembre 2011

partenza a vuoto ore 6 e mezza... 2 ore fatte bene di palestra, abs, flessioni, braccia, tronco, spalle, pettorali, schiena e tutta la baracca.... poi 8 km di corsa... senza garmin dietro... senza forzare... via tranquillo ho comunque fatto i 12 all'ora di media... con 2 salite dure, mi han detto che più è ripida meglio è per rendere la corsa funzionale al ciclismo...
pwo-colazione:
500 gr di fichi freschi
mezza banana (mezza me l'ha rubata la mamma!)
9 albumi d'uovo cotti in padella (300 gr circa)
tutto sbattuto insieme in una ciotolona con sopra abbondante sciroppo di glucosio al caramello... e un pezzettino di torta... (un boccone...)
adesso magnesio e potassio in 1 litro di acqua... molto ipotonico...

Obix · 30 Settembre 2011

Io nel post Work ho calato di molto la dose dello yogurt e vado meglio
Al rientro assumo 40gr di Gainer al 35% di pro

Luca69 · 30 Settembre 2011

gigioaperitivo ha scritto:
che palle ok va bene! anche io ieri sera una ceres l'ho tirata fuori dal frigo... ma non la considero pwo o in finestra.... la considero un piccolo sgarro...

e fastidioso.....il mio era uno schernire.....O ti 6 sennizzato??

gigioaperitivo · 1 Ottobre 2011

ma figurati.... totale alcol settimanale? lo volete sapere? cazzi vostri...
facciamo da sabato scorso ad oggi....
sabato 2 bicchieri di vino
domenica gara ma nella serata 2 spritz col campari e una becks
lunedi zero
martedi 1 campari e gin e un baileys
mercoledi 2 campari e gin un vodka e prosecco una becks
giovedi una ceres
venerdi una birra + una birra e 2 bicchieri di vino...
oggi sono ancora a zero...

Luca69 · 1 Ottobre 2011

gigioaperitivo ha scritto:
ma figurati.... Totale alcol settimanale? Lo volete sapere? Cazzi vostri...
Facciamo da sabato scorso ad oggi....
Sabato 2 bicchieri di vino
domenica gara ma nella serata 2 spritz col campari e una becks
lunedi zero
martedi 1 campari e gin e un baileys
mercoledi 2 campari e gin un vodka e prosecco una becks
giovedi una ceres
venerdi una birra + una birra e 2 bicchieri di vino...
Oggi sono ancora a zero...

pivello

TonyTpb · 1 Ottobre 2011

oggi 3h bdc z2 e z3 con allunghi e vallonato
chiuso con 100 km e 230watt media IF 0,822

durante 1 banana 2 fichi secchi
post
60+15 destrosio+ whey
250 gr yogurt fage 0% con 30 sciroppo di datteri 50 gr uvetta 50 gr frutta disidratata 20 gr miele
pranzo
spaghetti con surimi e bottarga 1 patata e 1 fettina di pane con fettina di hemmental non ci stava più niente

pomeriggio continuo con risolat e stasera patate e mozzarelle, domani mi aspettano altre 3h 30' :asd:

Braccio · 1 Ottobre 2011

Oggi 4h di mtb in solitaria, 69km 1800D+, a tutta da quando ho sceso le scale di casa a quando sono andato sotto la doccia .

Bellissima giornata, gran voglia di pedalare e farmi male, salite fatte tutte a soglia o quasi, discese lasciando andare più che potevo la bici, bellissimo, mi sono divertito molto. La temperatura era davvero perfetta e il bosco è ancora bello asciutto e permette di andare quasi al limite senza rischiare troppo.

Ormai siamo alla fine, non credo mi tirerò ancora così il collo, piano piano inizio a rallentare ed organizzarmi per la prossima stagione.

Durante 2 barrette e una borraccia di sali, 1L di H2O.

Sono arrivato a casa discretamente morto, 2gr di Vit C, doccia e poi 150gr di pasta con pomodori e olive, abbondante grana e 500gr di yogurth magro con una banana e 3 cucchiai da minestra di saccarosio.

peppe · 1 Ottobre 2011

rieccomi

oggi uscita di 80 km con 1400 ds+

pwo
500 gr di patate bollite
250 fage 0% con 30 gr di miele

gigioaperitivo · 1 Ottobre 2011

alle 6 esco a correre... 10 km a 12 all'ora di media con 4 salite belle toste (la stessa fatta 4 volte, pendenza 10 poi 15 un pezzo al 18 poi 10) 500 metri D+ in tutto...
pwo:
9 albumi fatti a frittata
60 gr di miele
60 gr di fichi e uvetta secca misti..
100 gr di riso soffiato
1 actimel
tutto in una ciotola mescolato per bene....
ho reintegrato praticamente tutto... e anche di più... ma sono gli unici cho della giornata... e domani lounge da 5 ore e 3000 metri D+... (prega e spera!?)

peppe · 2 Ottobre 2011

dopo la bella uscita di ieri mattina e l'alimentazione esemplare (che modesto ahahaha )....

pwo alle 4 cornettone con crema pasticcera
allenamento post pwo

e alle 6 a casa
oggi non ho avuto voglia di uscire, si vede che ormai la stagione è finita

TonyTpb · 2 Ottobre 2011

oggi 3h 30' 115 km 214 watt media , ho sofferto nel finale , gamba stanca da ieri , scarso recupero.
durante 3 fruttini e 1 banana 2 pastiglie di bicarbonato

post con
50+30+20 vitargo+destrosio+whey
250 yogurt+20 miele+10 destrosio+50 frutta disidratata

gigioaperitivo · 2 Ottobre 2011

totale uscita: buona gamba buone sensazioni, mai arrivato a spalancare tutto il gas perché c'era sempre tanta strada da fare... e quindi son stato nei minimi danni... 5 ore e 20 minuti 150 km 2550 metri di D+... ovviamente seccate anche le marmellatine... verso la fine stanco ma c'era ancora della benza nel serbatoio...
pwo da paura e delirio!
500 gr di yogurt
1 actimel
60 gr di uvetta secca
1 banana
75 gr di riso soffiato...

Braccio · 2 Ottobre 2011

Oggi 2h30' in mtb con un amico, 41km D+800.
Gambe un pò imballate da ieri, ma buone, come sembre gran divertimento, che poi è quello che conta.
Bellissima temperatura e bellissimo anche rientrare a casa mentre fà buio.

A casa 2.5gr di Vit c subito, poi doccia e cena.
180gr di riso con il gorgonzola, era una vita che non lo mangiavo, buonissimo, anche se non il massimo nel post wo, troppi grassi. Poi una fetta di pane con semi di zucca con marmellata di albicocche.

raffy80 · 3 Ottobre 2011

ieri 52 km di mtb con 480d+, post direttamente a pranzo con 130 gr di pasta con pomodorino fresco, fettina di cavallo arrosto, 1 kiwi, 4 pasticcini freschi...

gigioaperitivo · 3 Ottobre 2011

oggi giornata incasinata... sveglia alle 5 per fare un lavoro dentro a un centro commerciale, ovviamente da fare durante le ore di chiusura... lavoro andato a quel paese causa piattaforma aerea guasta... colazione alle 8 con tutti i colleghi a base di cornetto e cappuccino... mai più... che acidità! alle 10 mi metto a fare palestra... tronco abs braccia e tutta la pappardella solita... oggi niente corsa o bici... dopo 8 giorni no stop riposano almeno le gambe... nel durante mi sentivo stanco vuoto e affamato... sarà la stanchezza della levataccia e la gf di ieri... ma quella brioche ha inciso negativamente secondo me... pwo poco fa... banana mela prugna sorso di coca cola bicchiere di latte... tra poco pranzo con un bel arrosto di vitello!!

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