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Testo: <blockquote data-quote="matty" data-source="post: 3144113" data-attributes="member: 9840">Cosa consiglio nel postworkout: (in ordine di importanta)1) BCAA, 1gr ogni 10kg di peso; per allenamenti brevi sotto l'1h30' si può anche fare mezza dose prima e mezza dopo, per allenamenti più lunghi personalmente fare solo nel post.2) carboidrati ad alto IG. Il top dovrebbe essere il Vitargo ma sinceramente non vi sono sostanziali differenze con altri tipi di carboidrati come glucosio. Se vogliamo peccare in meticolosità, fare un mix con rapporto 3:1 tra glucosio o vitargo e maltodestrine, in modo da avere un rilascio immediato (glucosio) ma anche prolungato e graduale (malto).3) proteine WHEY. In rapporto 4:1 o 3:1 con i carboidrati.4) sali minerali, magnesio & potassio, aiutano a alcalinizzare il Ph e nei periodi estivi reintegrano i sali persi con la sudorazione abbondante.5) 200-300mg di NaCl (sale da cucina), aiuta l'idratazione cellulare e favorisce l'ingresso dei nutrienti nella cellula; caffeina che aiuta a stimolare l'insulina e aumenta il livello di zuccheri nel sangue velocizzando il ripristino di glicogeno.6) antiossidanti come acido ascorbico (vitamina C).edit: pomeriggio metto giù meglio e con più dati <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

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