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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 3154641" data-attributes="member: 12118">Oggi palestra, 1h di ghisa. Tabella a circuito da me ideata, che prevede 1-2 esercizi per gruppo muscolare, con 3 serie da 10-12 ripetizioni, con intervallo massimo fra una serie e l'altra di 1', solo parte alta del corpo, lo scopo è semplicemente quello di tenere il metabolismo alto e mantenere una certa tonicità nel busto, il fisico secco da ciclista proprio non mi piace :asd:  Le gambe inizierò ad introdurle a fine stagione ciclistica, con esercizi mirati al potenziamento, che poi serva o meno ad andare più forte in bici, è tutto da dimostrare <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />. Appena finita l'ultima serie, in volata nello spogiatoio, a bermi il mio intruglio, 40gr di Vitargo + 20gr di Whey. Sono convinto che il post wo dopo l'allenamento coi pesi in palestra, a differenza di quello che succede negli allenamenti a prevalenza aerobica, debba essere fatto nei primi 15' dalla fine dell'allenamento, questo per ottimizzare il recupero muscolare, più ci si allontana da questo tempo e più si perde l'efficacia del PWO.Oltre al timing, diventa fondamentale la composizione, più liquido è meglio è.Non amate gli integratori, un bel frullato con latte magro, banana e un cucchiaio di saccarosio, l'inconveniente è che vi dovete portare dietro il frullatore in borsa <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />, per ovviare al problema, io quando ero un BB, facevo così, mi portavo una borraccia, 1/2 litro in cartone di latte magro, una banana e qualche bustina di zucchero.Appena finivo, tagiavo la banana a fette e la mettevo nella borraccia, ci buttavo dentro latte e zucchero e agitavo per 1' energicamente. Chiaramente la banana non si frullava, ma il risultato era accettabile. Una volta arrivato a casa, 2gr di Vit C e 1 pera + 1 mela.</blockquote>

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