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Testo: <blockquote data-quote="gigioaperitivo" data-source="post: 3167653" data-attributes="member: 23150">partenza a vuoto ore 6 e mezza... 2 ore fatte bene di palestra, abs, flessioni, braccia, tronco, spalle, pettorali, schiena e tutta la baracca.... poi 8 km di corsa... senza garmin dietro... senza forzare... via tranquillo ho comunque fatto i 12 all'ora di media... con 2 salite dure, mi han detto che più è ripida meglio è per rendere la corsa funzionale al ciclismo...pwo-colazione: 500 gr di fichi freschi mezza banana (mezza me l'ha rubata la mamma!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry    :cry:" data-shortname=":cry:" />)9 albumi d'uovo cotti in padella (300 gr circa)tutto sbattuto insieme in una ciotolona con sopra abbondante sciroppo di glucosio al caramello... e un pezzettino di torta... (un boccone...)adesso magnesio e potassio in 1 litro di acqua... molto ipotonico...</blockquote>

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