Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="gigioaperitivo" data-source="post: 3183916" data-attributes="member: 23150">il garmin 500 non lo so...il mio garmin 705 è fuori di testa... ma qua sul forum mi han detto quasi tutti che è normale... bisogna tagliare del 30 o 40 %... diciamo che io considero i 2/3... quindi se dice 3600 calorie io considero 2400... ma attenzione! mi rivolgo a "il fondista" di queste 2400 calorie bisogna prevedere che una parte sia di grasso... se hai fatto un allenamento non molto intenso con il cuore tra 50 e il 60% circa la metà di quelle calorie sono da cho e quindi da reintegrare in parte nel pwo e in parte qualche ora dopo... se invece il cuore ha girato più alto per esempio al 70% di fc media dell'uscita su fc max allora bene o male il 70 % di quelle 2400 cal sono da cho... quindi da 2400 scendiamo a 1680, poi bisogna togliere eventuali cho mangiati durante... mettiamo datteri fruttino e una barretta o un gel cose del genere... per circa 680 cal... vuol dire che hai "mangiato" o meglio bruciato e consumato un 1000 calorie del tuo glicogeno muscolare... quindi un pwo da almeno 600 cal e qualche ora dopo altro... qualche cazzata l'ho detta... anche perchè cosi è come faccio io quindi sbagliato quasi per forza direi... però qualcosa di vero c'è i questa favola...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />oggi sveglia ore 10, a digiuno vado a fare la spesa, cucinato fino alle 13... sempre a digiuno, wo... dopo il wo cioè in pwo mi sono fatto 10 km di corsa... nel post del post work out: 8 chiare d'uovo cotte a frittata, 500 gr di yogurt magro bianco, un actimel, una tazzona di caffè americano..pre cena 2 birrette e del formaggioper cena uno stufato di vitello (by gigio!) con del pane e una fetta di torta di pane (home made by me)domani lungo da 200 e rotti km, colazione mi farò 4 ovi con 50 gr di cocco, nel durante circa 7 ore ho 5 barrette di cereali riso soffiato e miele da 125 cal l'una e poi 10 datteri ripieni di uvetta... per un totale di 1250 cal, ho pesato tutto prima di preparare... domani il consumo sarà medio basso... io considero sempre un minimo di 500 e un massimo di 700... facciamo 600 cal con uso alto di massa grassa, 50%, totale di 4200 cal, diviso 50% fa 2100, tolte le 1250 mangiate fa 850... quindi un pwo totale da 200 gr di cho domani... 100, massimo 150 subito... gli altri 2 ore dopo...</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione