Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 3189280" data-attributes="member: 12118">Basta non eccedere e problemi non ce ne sono.Il fruttosio ha un impatto sull'insulina, molto meno pronunciato, quindi anche per questo non è il massimo, visto che il ripristino del glicogeno avviene più lentamente, ma non è che non avviene. Il massimo è fare un primo post wo liquido o semi, poi continuare con cibo solido e cho complessi, molto dipende da quanto si è speso, ma secondo me, la linea base indicata è perfetta.Io faccio così, il post wo liquido è 20cho+5pro (20Vitargo+5Whey, ripeto che non sono inispensabili gli integratori, questo è quello che faccio io generalmente) x h di allenamento, poi continuo con riso, patate o pasta. Non supero mai i 80+20, anche se faccio più di 4h, sarebbe veramente troppo, in questo caso, preferisco dilazionare il resto nei pasti successivi, possibilmente rimanendo in finestra, ma non necessariamente.La mia esperienza mi dice che dopo gare o uscite lunghe impegnative, la finestra dura anche più delle ore trascorse a pedalare.  Io generalmente no, ma dipende dal tipo di allenamento. Se faccio una corsa di 40' (dipende dai km e l'intensità naturalmente), può bastare il solo post wo liquido, ma io preferisco mettere del riso anche nel pasto immediatamente successivo, magari poca roba, ma almeno vai sul sicuro. Se invece si adottano strategie particolari, in alcune circostanze l'ho fatto, ma onestamente sono esperienze che non mi hanno dato alcun beneficio, anzi.Io preferisco essere sempre carico il giusto.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione