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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 3199792" data-attributes="member: 6489">Allenamento lungo di running, 1h50' circa 20km, 20' riscaldamento/defaticamento corsa lenta e camminata. Colazione ore 8,30, 1gr. vit C, 2 tuorli cocco cacao miele e qualche nocciola-mandorla, caffè dopo 1h, partenza ore 10,20. PWO: subito, succo frutta 2gr vit C, mezzo cucchiaino bicarbo, 1 saccarosio e mezzo limone spremuto in borraccia da 500ml, tanto stretching, doccia, pranzo con 100 pasta con ragù di carne, prosciutto e formaggio con poco pane, insalta poca, e dulcis in fundo panna cotta con nutella (poca nut...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), caffè. Sensazioni al primo pungo..<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> gambe belle stanche, ieri (domenica) ho fatto 40' di scarico con qualche allungo ma ero abbastaza vuoto di energie, quindi oggi riposo e domani si torna a caricare con specifico in salita. Io dopo i pesi o esercizi a corpo libero (1h circa) integro con poco yogurt banana miele e poi vado dritto alla cena dove metto qualche carbo da pane, patate o minestrone.....i pesi fanno consumare veramente poco, la corsa di più ma il ciclismo è in testa alla classifica.</blockquote>

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