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Testo: <blockquote data-quote="Rapasave" data-source="post: 4299013" data-attributes="member: 16109">se ti può essere di info mi alleno ogni giorno e percorro circa 500/600km a settimana e dai 5000 agli 9000mt di dislivello...dormo circa 6 ore al giorno. La mattina mi alzo ogni giorno alle 4 (anche prima alle volte) parto sempre a digiuno se non una tazza mag di the verde con un pizzico di miele e 3gr. di creatina poi 2h30 di allenamento (scarico..salita..pianura)...di solito consumo dalle 1200 alle 1600ckal (stima polar) Il mio post solito è10 gallette di riso (55 grammi)20 grammi di miele1 banana500ml di yougurth bianco 0,1 oppure 2 budini allla vanigliauvetta (boh forse 30/40 gr.)150ml di latte ps con 20gr. di wheymultivitaminico e vit.c (2gr.) Durante la giornata mangio pochissimi carbo se non da frutta e quasi mai ad alto ig ..solo grassi e proteine Prima del lungo settimanale faccio una ricarica non eccessiva...e parto con una colazione di soli 4 uova...poi durante il giro mangio abbastanza cosi come al ritorno dal mega girodove faccio un post più abbondante degli altri giorni Ovvviamente durante la settimana sgarri ne faccio..tipo sabato sempre una mega pizza fatta in casa...dolci...caffè ecc. Cosi ho trovato un buon equilibrio il peso ora è stabile non scende più di tanto ciaorapa</blockquote>

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