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<blockquote data-quote="Black Mamba 24" data-source="post: 7465136" data-attributes="member: 149265"><p>anche io alleno a casa le gambe e, dovendomi arrangiare con "poco", le alleno il mercoledì e il sabato ( al netto di impegni che possono sopraggiungere il sabato).</p><p>di solito faccio: riscaldamento circuito a corpo libero(affondi, jump squat ecc).</p><p>poi indosso la giubba zavorrata(15 kg) manubrio da 18 kg e faccio 3 x 5 di squat.</p><p>poi giubbotto e 2 manubri da 18 i polpacci 2x10.</p><p>giubbotto e 2 manubri da 12 kg affondi 2x 10 per gamba.</p><p>2x8 di jump squat con giubba, e affondi saltati 35 secondi, così per 2 round.</p><p>poi alleno lo stacco. parto con 3x3 con poco peso (55 kg), poi alzo sensibilmente e cerco di chiudere con un 3x3 con 75/80 kg.</p><p>questo più o meno è il mio "metodo".</p><p></p><p>*nota per eventuali criticoni, a me non interessa diventare grosso ne allenare chissà che forza, a me interessa strutturare il mio corpo in modo da poter svolgere al meglio le mie attività sportive "extra" ( camminata, bici, allenamento boxe).</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Black Mamba 24, post: 7465136, member: 149265"] anche io alleno a casa le gambe e, dovendomi arrangiare con "poco", le alleno il mercoledì e il sabato ( al netto di impegni che possono sopraggiungere il sabato). di solito faccio: riscaldamento circuito a corpo libero(affondi, jump squat ecc). poi indosso la giubba zavorrata(15 kg) manubrio da 18 kg e faccio 3 x 5 di squat. poi giubbotto e 2 manubri da 18 i polpacci 2x10. giubbotto e 2 manubri da 12 kg affondi 2x 10 per gamba. 2x8 di jump squat con giubba, e affondi saltati 35 secondi, così per 2 round. poi alleno lo stacco. parto con 3x3 con poco peso (55 kg), poi alzo sensibilmente e cerco di chiudere con un 3x3 con 75/80 kg. questo più o meno è il mio "metodo". *nota per eventuali criticoni, a me non interessa diventare grosso ne allenare chissà che forza, a me interessa strutturare il mio corpo in modo da poter svolgere al meglio le mie attività sportive "extra" ( camminata, bici, allenamento boxe). [/QUOTE]
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