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Testo: <blockquote data-quote="Pietro72" data-source="post: 5531663" data-attributes="member: 25326">ho letto gli ultimi 2-3 post e la cosa che mi viene da pensare è che manca probabilmente un pò di integrazione.Nelle sedute indoor si suda molto e quelle del PIT sono molto intensive. A parte il discorso della supercompensazione con il periodo di 36-48hr di stacco tra una seduta e l altra, credo che bisogna integrare le cose che disperdiamo maggiormente o che devono essere ricostruite. Ad esempio, anche se non siamo nel grande caldo, prendere magnesio & potassio tutte le mattine aiuta sicuramente ad integrare i sali che perdiamo durante le lezioni. Alla  fine di ogni seduta (di solito entro i primi 30') prendo 3 pilloline da 1gr di BCAA e solo la domenica dopo l uscita lunga ne prendo 5 di cui 3 nella prima mezz ora e 2 nella seconda (il nr di di 5 l'ho calcolo dal mio peso 62kg diviso 12kg, anche se ovunque dicono di dividere per 10kg...)Sempre a livello integrativo, nei momenti di maggior carico muscolare ho fatto un ciclo di circa 4 settimane di "ferro, acido folico e Vit C". Il magnesio ed il potassio difficilmente li sospenderò.Spero di avervi dato qualche spunto per un pronto recupero.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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