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Testo: <blockquote data-quote="scaraffele" data-source="post: 1301441" data-attributes="member: 2564">azzardo una ricetta per i circuiti visto che faccio quasi solo quelli da quando ho iniziato e sono un ciclista che quando scatta mica lo lasciano andare.......ogni tanto (sono un gregarione) vinco pure.Allora per i circuiti serve partecipare a quante piu' gare possibile a circuito: solo cosi' ti abitui all'arena !In allenamento bisogna fare tanta potenza sia sfr che stare in pianura con 53x12 o 11 a 60 rpmallenare le ripartenze da fermo quindi scatti da fermo (8km/h vanno bene) con rapporti tipo 53x15 o 14: bisogna proprio strappare la bici dal terreno fino a tutta e poi recuperare.Si alle salite nelle quali bisogna toccare sovente la soglia e 1 volta a settimana anche un minuto di fuorisoglia.Fanno molto bene i lavori dietro macchina un'ora e mezza a settimana se fatta bene puo' bastare.Fa anche bene simulare le volate lanciate dal momento che spesso i circuiti si risolvono in volata.Un consiglio per le gare a circuito non stare mai in fondo al gruppo perche' dopo le curve prendi delle frustate fortissime e soffri di + che stare davanti.I primi giri sono terribili sono tutti freschi e scattano tutti e' un continuo parti e riparti occhi aperti e sempre intorno alla decima posizione. Occhio che si parte a tutta e si finisce oltre. Se sei stato parecchio a ruota avrai la sensazione di avere una gamba strepitosa ma una volta al vento rischi di rimbalzare indietro quindi attento: la tua frequenza cardiaca in una gara a circuito non deve mai essere troppo bassa ne' troppo alta: ogni tanto prendi qualche filino di vento per verificare come stai e stare "caldo".Se sei stanco al punto che non connetti + fermati le medie sono alte e innescare una caduta a quella velocita' ti fai male tu e fai male agli altri.Spero di essere stato d'aiutobuoni circuiti e occhio vivo !</blockquote>

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