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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5672325" data-attributes="member: 36066">Ti risulterà molto meno del 12% perché se trattasi del 20% delle sedute per chi si allena 5 volte/settimana è SOLO un allenamento di tipo HIT per microciclo settimanale. Bada che in una seduta estremamente te intensa di 10x2' in z6 (20') con 3' di pausa (27') e 15' di riscaldamento e defaticamento (30'), su un totale di 1h17' avrai %>CP ~ 26%.Le restanti 10h (per chi si allena solo 11/12h a settimana anche inserendo qualche sprint, allungo et simili, facciamo mezz'ora oltre CP (?), perché se deve essere LIT così deve essere, contribuirà sul totale per meno dell'8%.A me sembra comunque la scoperta dell'acqua calda. Il mio coach quest'anno mi ha programmato per 4 volte a settimana più 2 uscite libere di scarico (potevo anche decidere di non farle) dove al giovedì e sabato facevo intensità, certamente sopra FTP, al sabato lungo con ritmo medio (z3b) in piano e z3a combinata (con sprint, allunghi, sui pedali, fast alternato ad sfr, ecc) in salita. Al mercoledì invece lavorato nell'interno della soglia, diciamo tra SST ed FTP con esercitazioni sempre miste (tipo progressivi o alternanze o interval training). Certo, un po' di sedute in zona nera le ho fatte, ma non è che mi abbiano distrutto così tanto...Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk</blockquote>

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