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Allenamento polarizzato
Testo
<blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5675396" data-attributes="member: 36066"><p>Un rapido confronto.</p><p>Sto finalizzando la GF di Roma e visto il caldo e l'umidità assurda delle mie zone, anche all'alba, ho deciso di polarizzare.</p><p>Orbene</p><p>Domenica 2h easy + 2h di gara in vallonato (130 km in totale)</p><p>Lunedì ho fatto 4x10' alternando 30" a 330W a 30" in z1</p><p>Martedì (oggi) 1h easy e 20' alternando 10" a 700W a 50" easy (293NP)</p><p></p><p>Domenica farò una gara impegnativa, circuito di 5km da ripetere 12 volte con uno strappo di 300m al 15%, falsopiano a seguire, e poi discesa e pianura.</p><p></p><p>Da tabella domani dovrei fare lungo (prime 2h in z2 e poi dei progressivi da z3 verso z5 da 10-12'...si sono in zona nera) per circa 4h, giovedì riposo, venerdì un Tabata 10 X 10_on / 20_off, sabato un paio di ore in di scarico e quindi gara.</p><p></p><p>Insomma, l'impostazione del programma prevede 2 o 3gg con blocco da z5 a Pmax, a seguire un lungo, poi recupero, un neuromuscolare o VO2, ancora recupero al sabato e quindi gara o lungo con ciclo che si ripete.</p><p></p><p>Vorrei farlo per 3 settimane, poi 10gg di recupero, quindi un'altra settimana di finalizzazione quindi Roma.</p><p></p><p>Lo reputate troppo duriamo?</p><p></p><p>Ad oggi avevo un TSB -5, domani sarà più o meno uguale, quindi se metto il lungo magari lo porto a -12 circa e arriverei alla gara più o meno tra -3 e 0 (TSB alti mi creano problemi..boh!!!)</p><p></p><p></p><p>Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Salvo@ing, post: 5675396, member: 36066"] Un rapido confronto. Sto finalizzando la GF di Roma e visto il caldo e l'umidità assurda delle mie zone, anche all'alba, ho deciso di polarizzare. Orbene Domenica 2h easy + 2h di gara in vallonato (130 km in totale) Lunedì ho fatto 4x10' alternando 30" a 330W a 30" in z1 Martedì (oggi) 1h easy e 20' alternando 10" a 700W a 50" easy (293NP) Domenica farò una gara impegnativa, circuito di 5km da ripetere 12 volte con uno strappo di 300m al 15%, falsopiano a seguire, e poi discesa e pianura. Da tabella domani dovrei fare lungo (prime 2h in z2 e poi dei progressivi da z3 verso z5 da 10-12'...si sono in zona nera) per circa 4h, giovedì riposo, venerdì un Tabata 10 X 10_on / 20_off, sabato un paio di ore in di scarico e quindi gara. Insomma, l'impostazione del programma prevede 2 o 3gg con blocco da z5 a Pmax, a seguire un lungo, poi recupero, un neuromuscolare o VO2, ancora recupero al sabato e quindi gara o lungo con ciclo che si ripete. Vorrei farlo per 3 settimane, poi 10gg di recupero, quindi un'altra settimana di finalizzazione quindi Roma. Lo reputate troppo duriamo? Ad oggi avevo un TSB -5, domani sarà più o meno uguale, quindi se metto il lungo magari lo porto a -12 circa e arriverei alla gara più o meno tra -3 e 0 (TSB alti mi creano problemi..boh!!!) Inviato dal mio iPad utilizzando Tapatalk [/QUOTE]
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