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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 5678088" data-attributes="member: 33748">Perché il periodo base sono quei 2-3 mesi l'anno dove si fa grande volume utilizzando solo le zone di bassa intensità Z1-Z2 (poi ci sono tabelle dove dal terzo mese arrivi a inserire la Z3 solo per brevi tratti).L'approccio a questo periodo poi cambia da individuo a individuo: c'é chi lo usa per buttare giù chili, c'é chi fa altri sport o chi semplicemente lo usa come periodo di "scarico mentale" dato che si tratta in buona sostanza di fare grosse passeggiate in bici.Ipotizziamo che abbiamo un individuo che ha a disposizione 8h a settimana, di cui 3h sui rulli e 5h su strada/MTB.Secondo il modello 80:20, il ciclista dovrebbe fare 6h24' in Z1-Z2 e 1h36' in Z4 e oltre, di cui :sui rulli 2h24' in Z1-Z2 e 36' Z4-oltresu strada 4h in Z1-Z2 e 1h Z4 oltre.Come distribuzione di carico lo vedo simile più a un periodo di gare, dove si deve fare dei richiami e lavorare in Z2.Il mio dubbio di applicare una polarizzazione degli allenamenti in questo periodo é che in primis si va contro ad un concetto di "macro-polarizzazione stagionale" degli allenamenti dove i mesi invernali erano dedicati al fondo e solo al fondo (non solo per una questione di meccanismi metabolici ma proprio per un recupero fisico e mentale) e gli altri mesi avevano sempre e comunque una quota di lavoro anaerobico ben precisa.In secundis, perché se i carichi di lavoro successivi ai mesi invernali non vengono gestiti bene, si corre il rischio di ritrovarsi ad agosto-settembre sfiancati e sfiniti (e questo aspetto é anche propedeutico al primo punto).Io vorrei riportare solo un breve aspetto della mia esperienza: nel 2014 avevo una FTP stimata di 256W (3,55W/kg), nel 2015 avevo deciso di ampliare la base di resistenza per poter innalzare la FTP stessa...Ho quindi svolto l'intero inverno a fare lavori in Z1-Z2 e ripetute in Z3 (nel weekend le lunghe uscite contemplavano la Z3 solo in salita o nei lunghi tratti pianeggianti per tornare a casa), ogni mese facevo un test FTP per capire se i lavori avevano funzionato o no, e la media dei valori FTP dei test fatti nell'intero arco del 2015 riporta un valore medio di 282W (3,86W/kg). Chiaramente io parlo per me, ho 29 anni, pedalo saltuariamente da quando ne ho 16, costantemente da quando ne ho 24 e seriamente da quando ne ho 26. Tuttavia, vorrei sottolineare il fatto che l'allenamento polarizzato é interessante e sicuramente utile ma, ripeto, lo indicherei per atleti che sono già sviluppati e stabilizzati. É poco utile invece per chi deve/puó ancora migliorare e crescere, tipo un ciclista MEDIO che pedala da 2-3-4-5 anni.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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