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Testo: <blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 5678305" data-attributes="member: 12152">se non ricordo male, proprio friel nel libro parla di reverse periodization (vado proprio a memoria, il libro l'ho letto 2-3 anni fa), dove si vanno a fare intensità più elevate all'inizio e soglia verso la fine. OVviamente sempre tutto abbastanza mischiato, non a compartimenti stagni o l'una o l'altra cosa. La cosa ha pure senso per noi amatori che possiamo sfruttare di più le ore di luce della stagione primaverile/estiva per fare più volume. E le giornate corte o i rulli per fare intensità. Però non ho mai provato perchè per mia fortuna i rulli prendono polvere <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />io però continuo a fare il tifo per la periodizzazione classica, seppur riadattata a seconda delle esigenze.Se io avessi poco tempo a disposizione e fossi costretto ai rulli in settimna, in inverno farei allenamenti di 60-90 minuti a sessione, su BASE 70-85% ftp* (cioè i recuperi mai al di sotto), con ripetute ad intensità più alte che vanno dagli intervalli in z5 a sprint in z7, con poca soglia. Più eventuali lavori sulla cadenza (bassa e alta), esercizi a una gamba, più per variare che per reale fficacia. La soglia la lascerei per i giri in strada. Poche ripetute all'inizio, poi aumentando man mano, considerato che si pedala di base praticamente in z2-3.*già fare 1h a 85% di ftp con allunghi è un ottimo allenamento completo, oppure 80% ma ocn allunghi di 3 minuti in z5 o 1-2 minuti in z6.</blockquote>

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